작은 가슴을 키우고 싶다~ 살찌지 않고 가슴만 키우기 위한 방법

작은 가슴을 키우고 싶다~ 살찌지 않고 가슴만 키우기 위한 방법

 

가슴은 크고, 허리는 작게… 우리는… 그렇게 바라는 것입니다만, 슬픈 것일까, 세상 생각하는 체형은 좀처럼 풍족하지 않습니다. 다이어트를해보면가슴에서 떨어지는 살찔 때에는 허리에서 살찌는 그런 거죠..다이어트를 해보면 가슴에서 살이 빠지고 살 찔때에는허리에서 살찌게 됩니다.

 

그렇게 생각하면 기본 체형은 그대로 두고 가슴에만 볼륨을 갖게 하는 것은 불가능한 것일까요?… 아뇨,?…아뇨, 완전히 불가능한 것은 아닙니다. 다만. 가슴은 지방 덩어리예요. 그렇기. 때문에 자칫 잘못하면 살이 찔 수 있다는 가능성도 부정할 수 없습니다.

 

따라서 더 많은 연구가 필요하고, 섭취 칼로리의 조정을 하거나 할 필요도 나옵니다. 그리고. 가슴을 성장시키는 것은 아니지만, 가슴 근육을 단련하는 것으로, 가슴둘레에 무게를 달아, 위쪽의 가슴을 만드는, 웨이트 트레이닝을 짜넣을 필요도 있습니다.

 

평범하게 살이 찌는 것과는 조금 다르기 때문에 요령이 달라지는 것입니다. 그럼. 구체적으로 어떻게 하면 좋을까요?

1. 칼로리 섭취량을 줄이지 않는다

가슴 부분을 늘린다는 것은, 체중을 어느 정도 늘린다는 것을 의미합니다. 즉,.즉, 지금까지 섭취하고 있는 칼로리를 줄이는 것은 절대 안 됩니다. 항상. 자신이 섭취하고 있는 1일 총칼로리에 250칼로리를 늘리는 것이 기본이 됩니다.

 

또한 식사는 1일 3식이 아니라 6식으로 합니다. 예를. 들어, 1일 1800칼로리를 섭취한다면, 1회 섭취 칼로리를 340칼로리로 하고, 그것을 1일 6회 섭취하여 총 2050칼로리로 가져간다는 것입니다.

 

2. 매 끼니를 조심한다

가공식품이나 포화지방산을 포함한 식품은 피합니다. 대신. 닭고기 등 지방이 적은 고기, 저지방 유제품, 통밀이나 현미, 야채, 종류, 견과류, 콩류 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 헬스 벤치에서 아령 체조

헬스장에 있는 운동 벤치를 60도로 설정하고 인클라인 체스트 프레스를 실시합니다. 아령을. 양손에 하나씩 들고 벤치에 걸터앉아 허벅지 위에 놓고 쉴 수 있습니다.

 

거기에서 손바닥을 앞으로 향하게 하는 모습으로 아령을 어깨 높이까지 가져가서 팔꿈치를 90도로 합니다. 그대로. 똑바로 허공에 똑바로 편 다음 조금 멈추고 천천히 아래로 내립니다. 이걸. 반복합니다.

4. 누워서 아령체조

벤치를 평평하게 합니다. 아령을. 양손에 하나씩 든 상태에서 바닥에 반듯이 눕히고 복숭아 위에 아령을 든 손을 올려놓아요. 이번에는. 손바닥을 정면으로 향하고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 아령을 똑바로 공중에 올립니다.

 

천천히 덤벨을 자신의 양쪽에 떨어뜨려 갑니다. 이때. 윗 팔은 바닥과 평행이 되도록 합니다. 이걸. 반복합니다.

5. 푸시업

팔 굽혀 펴기는 가슴 아랫부분의 근육을 단련시켜 줍니다. 이것을. 실시하려면 , 플랭크 포지션이라고 불리는, 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고, 손을 어깨의 바로 아래에 붙이는 포지션을 취합니다.

 

거기에서 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 내리고 바닥에서 10 센티 정도의 곳까지 내린 후 다시 팔꿈치를 펴고 원래의 자리로 돌아옵니다. 이것이. 힘들 때는 바닥이 아니라 고정된 의자나 테이블에 손을 짚어도 괜찮습니다.

 

6. 가슴 업 마사지

겨드랑이나 가슴 주변에 있는 임파선과 혈을 자극하여 노폐물을 몸 밖으로 배출하면서 여성 호르몬 분비를 촉진하여 매력 있는 가슴 만들기를 목표로 합니다.

 

엄지발가락을 뺀 네 개의 오른손을 왼쪽 가슴 위쪽에 두고 안쪽에서 바깥쪽을 향해 빙글빙글 원을 그리도록 하여 임파선을 순환시킵니다. 반대도. 똑같이 합시다 그다음에 가슴 밑에 한쪽 손가락 4개를 잡고 반대 손과 번갈아 겨드랑이를 통해서 위로 흘려보내요.

 

한쪽씩 양쪽 가슴을 행합시다. 마지막으로. 양 손가락을 사용하여 가슴을 아래에서 위로 두드리듯이 마사지합니다. 또한,.또한, 이것을 할 때 잘 미끄러지도록 마사지 오일이나 크림 등을 사용해도 좋습니다.

 

7. 허브 보충제를 섭취한다

가슴을 크게 하려면 호르몬의 균형과 선의 활동 기능을 향상할 필요가 있습니다. 그렇기. 때문에 영양제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일례로,.일례로, 다미아나, 와일드 얌, 톱야자, 레드 라즈베리 등의 허브 계열의 보충제를 섭취해 보면 좋을 것입니다.

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어떻습니까? 가슴만 키우는 것은 쉬운 일이 아니지만, 먹을 것과 운동, 마사지로 어느 정도 키우는 것도 가능합니다. 가슴은. 하루 종일 하지 않고요. 느긋하게. 임해 보세요.