해야할 일을 미루는 사람들의 특성

해야할 일을 미루는 사람들의 특성

의지력으로 해야 할 일을 미루는 습관을 고치려고 열심히 노력하더라도 대부분의 사람들은 실패합니다.
지연의 원인은 인간 두뇌의 특성에 있기 때문입니다.
두뇌 특성은 인간의 본능으로 번역될 수 있습니다.
해야 할 일을 빨리 하는 사람과 미루는 사람의 유일한 차이점은 미루는 뇌의 특성을 이해하고 적절하게 처리하는지 여부입니다.
따라서 이 기사에서는 미루는 습관을 치료하기 위해 알아야 할 사항을 요약하고 설명합니다.

1. 해야할 일을 미루는 사람들의 특성

시작하려면 쉽게 미루는 사람들의 특징이 있습니다.
당신이 어떤 유형에 속하는지 알아보십시오.

쉽게 미루는 사람들의 특징 1.심각한 2.완벽주의와 자부심 3.유혹에 저항 할 수 없다. 4.충동 5.실패가 두렵다 6.낙천주의

1-1. 심각성
놀라운 일이 될 수 있지만 진지한 사람들은 더 쉽게 미루는 경향이 있습니다.
진지한 사람들은 다음과 같이 생각하는 경향이 있기 때문입니다.

-시간이 걸리더라도 조심해 봐
-나중에 제대로 해보자
-천천히 하세요
"당분간은 해보자"또는 "적절하다"고 생각할 수 없기 때문에 시작하는 데 시간이 걸리고 결과적으로 미루는 경우가 많습니다.

1-2. 완벽주의와 교만
완벽주의나 자존심이 높으면 다음 생각 중 하나에 빠져 일을 미루기 쉽습니다.

-완벽을 위해 노력하면 시작하기가 어렵습니다.
-목표는 멀고 동기를 잃습니다.
모든 것을 완벽하게 수행하려고하면 계획과 세부 사항에 많은 시간을 할애할 수 있으며 그 단계에서 동기가 떨어질 수 있습니다.
인간은 "너무 어려우면 하고 싶지 않다", "너무 쉬우면 지루해서 하고 싶지 않다"라고 말하는 이기적인 피조물입니다. 
사람들이 높은 수준을 위해 너무 많은 것을 요구한 결과 미루는 것은 드문 일이 아닙니다.
고품질의 것을 끝내기 위해 자신에게 압력을 가하는 것도 미루는 것을 유발할 수 있습니다.
완벽주의는 "모든 것을 이해하지 않으면 일을 시작하고 싶지 않다"는 경향이 있으며, 이는 미루는 가능성이 높습니다.

유혹을 물리칠수 없다

1-3. 유혹을 물리칠 수 없다
"5분 더 게임을 하고 나서 해보자." "소셜 미디어를 조금 더 확인한 다음 게임을 시작합시다."
"조금만 더"또는 "조금만 더"라는 유혹에 빠지면 필연적으로 미루게됩니다. 
나중에 더 자세히 설명하지만 본능적 인 인간의 욕구이므로 제어하기가 어렵습니다.

1-4. 강한 충동
충동은 무언가를 하고 싶을 때 미래에 대해 생각하지 않고 즉시 행동하는 행동 특성입니다.
충동이 강한 사람들은 할 일이 있더라도 다른 것에 관심이 있을 때 "지금 당장 하고 싶다"는 충동을 제어할 수 없습니다.
이 사람이 충동적일수록 미루기가 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다.

1-5. 실패가 두렵다
필요 이상으로 실수와 실패를 두려워하는 사람들은 미루는 경향이 있습니다.
"내가 실패하면 어떡하지?" 또는 "내가 할 수 없을지도 몰라"라고 생각하면 시작할 수 없습니다.
실패에 대한 두려움 때문에 필요 이상으로 자세한 계획으로 시뮬레이션하는 데 시간을 보내는 것도 미루게 될 수 있습니다.

1-6. 낙관론
"내일 해야지", "지금까지 해봤으니 괜찮을 거야"라고 말하는 낙관적인 타입도 쉽게 미루는 사람들의 특징이다.
이런 사람의 마음속에는 '지금보다 앞으로 더 원활하게 대처할 수 있어야 한다'는 의식이 있습니다. 
아이디어는 시간이 지남에 따라 작동 할 것이라는 것입니다.
불행히도, 그것은 당신이 나중에 자신을 겪을 것이라는 환상 일뿐입니다.
낙관주의 자체는 좋지만 미래의 자아에게 너무 많은 것을 기대하는 것은 무책임합니다.

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2. 해야할 일을 미루는 것은 뇌의 특성으로 인해 발생합니다.

처음에 언급했듯이 지연의 근본 원인은 뇌의 특징입니다.
"귀찮은 일을 미루는 것"은 뇌의 정상적인 기능입니다.
미루는 것은 근본 원인을 이해하고 적절하게 해결함으로써 개선될 수 있습니다.
이 장에서는 지연을 유발하는 뇌의 네 가지 특징을 설명합니다.

2-1. 에너지 절약에 대한 욕구
뇌는 에너지를 절약하려는 게으른 사람들이기 때문에 물건을 미루는 것을 좋아합니다.
뇌는 정상 모드에서 섭취하는 칼로리의 약 20%를 소비하기 때문에 가능한 한 피곤하지 않도록 하고 싶습니다.
무언가를 시작하면 필연적으로 피곤해집니다. 열심히 일하면 에너지를 사용하기 때문에 뇌는 "나중에 하세요" 또는 "휴식을 취하라"라고 유혹합니다.

2-2. 증오 변화
뇌는 변화를 싫어하는 속성을 가지고 있습니다.
뇌에 가장 중요한 것은 생명을 유지하는 것입니다. 
따라서 "이제 우리는 안전하고 안전한 상태에 살고 있습니다"가 최상의 상태이며 현재 상황을 바꾸지 않을 것입니다.
심리학의 "현상 유지 편향"과 유사하게, 인간은 현상 유지를 원하는 생물이며, 단순히 "내가해야만한다"고 생각하더라도 행동을 취하기가 어려울 것입니다.

2-3. 부정
인간의 뇌는 부정적인 것에 집중하는 경향이 있습니다.
행동을 취할 때 나쁜 결과를 상상해 본 적이 있습니까?
사실,이 "시작하기 전에 나쁜 것을 상상하는 것"은 본능적입니다.
원시 시대로 돌아가면 "관리 용이성"으로 행동하는 것이 얼마나 위험한지 알 수 있습니다. 
원시 시대에는 생존하기 위해 끊임없이 불안과 두려움을 가지고 최악의 상황에 대비해야 했습니다. 
그 부정적인 의식은 여전히 우리 안에 남아 있습니다.
오늘날에도 인간의 뇌는 부정적이고 걱정됩니다. 우리는 "내가 할 수 있을까?"라는 불안 때문에 일을 미루었습니다.

2-4. ADHD 경향
지연은 또한 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)의 특징 중 하나입니다.
ADHD는 발달 장애의 한 유형입니다. 다른 사람들이 당연하게 여기는 것을 할 수 없다는 것에 대해 걱정하고 살기가 어렵다고 생각하는 사람들이 많이 있습니다.
많은 ADHD 증상은 지연으로 이어지고 일상 활동을 방해할 수 있습니다.

 

3. 뇌에 대처하여 극복하십시오!  해야할 일을 미루는 것을  치료하는 10 가지 방법

미루는 것은 열정이나 소홀함으로 극복할 수 있는 것이 아닙니다.
근본 원인, 즉 미루고 싶은 뇌에 대해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이 기사에서는 누구나 쉽게 할 수 있고 매우 효과적 일 것으로 기대되는 미루는 습관을 극복하기 위해 신중하게 선택한 방법을 소개합니다. 관심 있는 것에서 순서대로 연습하십시오.

일을 미루는 습관의 치료방법 중 1분만 사용해 보기

3-1. 1분만 사용해 보기
미루는 습관을 고치는 가장 좋은 방법은 지금 단 1분만 시도하는 것입니다.
당신의 두뇌는 "나는 그것을하고 싶지 않다", "번거 롭다"또는 "나중에 할 거야"라고 말하도록 유혹할 것이지만 "1 분 동안만"이라고 스스로에게 말할 것입니다. 
게으른 두뇌는 또한 "단 1 분 동안 할 수 있어야합니다."
이 1 분을 시도하는 것이 매우 중요하며, 1 분 동안 할 수 있다면 모든 것이 반자동으로 진행됩니다. 
이것은 독일 정신과 의사 Kraepelin이 제안한 "일 흥분"의 개념입니다.
일의 흥분은 일을 시작할 때 동기가 부여되고 일이 순조롭게 진행된다는 사실을 말합니다.

3-2. 첫 번째 단계의 장애물을 최대한 낮추십시오.
첫 번째 단계의 장애물을 한계까지 낮추는 것도 효과적입니다.
에너지 절약 모드로 들어가고 싶은 뇌를 "쉽기 때문에 피곤하지 않을 것"이라고 속이는 전략입니다.
"참고서의 한 줄을 소리 내어 읽기"또는 "모의시험 하나만 해결하기"와 같이 장애물을 너무 쉬운 수준으로 낮추면 뇌가 거부 반응을 보이지 않습니다.
일단 첫걸음을 내딛으면 "그나저나 해보자"라고 말하면서 흐름을 다루기 쉽습니다. 

3-3. 작업 파생 노트북 만들기
작업 파생 메모를 만들 때 연기하면 어떻게 되는지 한눈에 볼 수 있습니다.
행동 파생 메모는 행동의 효과를 요약합니다.
미래의 고통을 예상하고 현실이 되기 전에 행동으로 옮기십시오.
예를 들어, 근육 훈련의 행동 파생 효과를 적어 봅시다.

당신이 그것을 연기한다면, 당신은 모든 긍정적 인 효과를 포기할 것입니다. 그것을하지 않는 단점은 매우 심각하게 느껴질 것입니다.

3-4. 2단계 마감일 만들기
2단계 마감일을 만드는 것도 두뇌에 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 마감일은 "얼마나 오래 할 것인가"라는 목표에 대한 마감일이지만 지연을 방지하기 위해 더 많은 "시작할 때" 시작 마감일을 만드십시오.
목표는 종종 다른 사람이 설정하지만 시작은 스스로 결정합니다.
인간은 "당신이 결정한 것을 해야 한다"는 속성을 가지고 있기 때문에 2 단계 마감 시간을 만들면 미루기가 어렵습니다.
새로운 것을 시도하거나 어려운 일을 하는 것과 같이 진행 상황이 걱정된다면 중간 마감일을 설정하는 것이 좋습니다.
중간에 목표를 설정하면 뇌가 의욕을 잃는 것을 방지하고 동시에 작은 성공을 기반으로 할 수 있습니다.
 
3-5. 다른 사람에게 선언
또한 주변 사람들에게 선언하여 반드시 해야 하는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
당신이 다른 사람들에 의해 지켜보고 있다는 인식에서 벗어나는 것을 심리학에서 "호손 효과"라고 합니다.
혼자라면 경쟁을 건너뛸 수 있을지 궁금할 수도 있지만, 주변 사람들이 결과를 확인하도록 하는 긴장감은 뇌가 "그렇게"하도록 장려할 뿐만 아니라 집중력을 향상합니다.
다른 사람들에게 선언함으로써 성취 결과를 다른 사람들이 볼 수 있습니다. 
인간은 "누군가에게 인정받고 싶다", "칭찬받기를 원한다"와 같은 승인에 대한 욕구를 가지고 있습니다. 주변 사람들에게 선언하고 성취하면 인정받고자 하는 욕구가 충족되므로 실패하려고 해도 끝까지 인내할 수 있습니다.

3-6. 아침에 어려운 일을 하십시오
더 어렵거나 불편할수록 (그리고 내키지 않을수록) 아침에 더 많이 해야 합니다.
숙면을 취하면 뇌가 건강해지고 원활하게 청소할 수 있습니다.
오후가 지나면 뇌와 몸이 피곤해서 뇌가 "하고 싶지 않다"라고 합니다. 
원하지 않는 모드에서 두뇌를 얻는 것은 매우 어렵습니다. 
따라서 뇌에 부담을 주는 작업이 많을수록 아침에 더 많은 작업을 해야 합니다.

3-7. 작업 세분화
작업을 세분화하면 수행해야 할 작업이 더 명확해지기 때문에 작업이 더 쉬워집니다.
해야 할 일에 대한 이미지가 있으면 시작하기가 더 쉽습니다.
또한 겉보기에 어려워 보이는 작업을 세분화하면 여러 개의 작은 작업으로 구성되어 있기 때문에 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 
업무의 세분화는 또한 "나는 그것을 할 수 없을지도 모른다"는 불안을 없애고 심리적 부담을 줄이는 장점이 있습니다.

3-8. 저조한 비용 성능에 주의한다
미루는 것은 인간을 멀티태스킹 상태로 만들며, 이는 돈을 위해 매우 나쁜 가치입니다. 
뇌의 한 구석에서 해야 할 일이 있으면 집중력과 업무 효율성이 떨어집니다. 
또한 뇌에 불필요한 부하를 가하여 필연적으로 피곤해지기 쉽습니다.
지연의 단점을 알고 있으면 "잃고 싶지 않다"는 느낌이 효과가 있고 행동하기가 더 쉬울 것입니다.

3-9. 합격 점수 결정
"합격 점수"를 미리 결정하면 미루기가 어려울 것입니다.
"여기까지 할 수 있다면 OK"와 같이 안정적으로 달성할 수 있는 목표를 명확히 하는 것이 중요합니다.
할 수 있어야 하는 것에 비해 너무 높은 목표를 설정하는 것은 비생산적 일 수 있으므로 균형 감각을 관리하십시오.

3-10. 환경 준비
미루는 습관을 개선하려면 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
해야 할 일에 집중할 수 있는 환경이 있다면 뇌의 "나중에 하세요"라는 농담을 무시할 수 있습니다.
미루기 쉬운 환경은 사람마다 다르지만 여기에 예가 있습니다.

미루는 환경 -책상 위에는 여러 가지가 있고 깔끔하지 않습니다. -시야에서의 유혹 (만화, 게임, TV 등) -다른 사람들이 작업을 쉽게 방해합니다.

유혹하는 물체가 시야에 들어오면 뇌는 쾌락을 위해 달립니다. 
그러나 당신을 유혹하는 것을 볼 수 없다면, 당신의 두뇌는 "게임을 얻기 위해 내 길을 벗어나는 것은 너무 많은 문제"라고 생각할 것입니다.

책상 위에 필요하지 않은 것이 있으면 해야 할 일을 놓치기 쉽습니다.
그러나 미루는 것을 방지하는 환경을 조성하는 것이 이야기의 끝입니다. 
미루기 어려운 환경을 조성하는 것이 좋습니다.
 

미루기 쉬운 환경 -책상은 깔끔합니다. -만화, 게임, TV 등은 보이지 않도록 천으로 숨겨져 있습니다. -집중할 수 있는 위치 파악(예: 카페 또는 조용한 장소)

해야할 일을 미루는 습과 치료의 이점

4. 미루는 습관 치료의 이점

마지막으로, 미루는 부정적인 습관을 제거함으로써 얻을 수 있는 삶의 이점을 이해하는 것이 중요합니다.

지연 치료의 이점 1.일과 공부가 더 빨라졌습니다. 2.성장할 기회가 있습니다 3.자기 확인 및 만족도 증가 4.관계가 잘 어울린다 5.건강과 장수로 이어집니다

4-1. 일과 공부가 진척되고 있다
미루는 습관을 개선하면 뇌가 활성화되어 더 빨리 일하고 공부할 수 있습니다.
왜냐하면 당신이 즉시 일을 처리한다면, 당신이 멀티 태스킹을 하지 않을 것이기 때문에 당신의 두뇌는 피곤할 수 없을 것입니다.
인간의 뇌는 동시에 여러 작업을 수행하여 "멀티 태스킹"에 능숙하지 않습니다.
이 일과 저것 사이를 더 자주 전환할수록 뇌에 더 많은 부담을 주는 것은 당연합니다.

멀티태스킹의 부정적인 영향 -메모리 저하 -집중하기 어려움 -이해력 감소 -변화하는 상황에 대응할 수 없음 -작업 메모리 처리 용량 감소

미루는 습관이 치료되면 위의 어느 것도 감소가 아니라 개선으로 바뀌지 않습니다. 
피해를 제거하고 이익을 얻을 수 있습니다.

4-2. 성장할 수 있는 기회를 축복받은 자
미루지 않고 접근하는 사람들은 성장할 기회가 더 많습니다.
즉시 하는 사람들은 시행착오가 많아 성공률을 높일 뿐만 아니라 그에 따라 성장하기 때문입니다. 
더 많은 타석을 날수록 안타를 칠 가능성이 높아집니다.
또한 미루지 않는 사람은 빠른 결정을 내리고 빠른 결정을 내릴 수 있는 사람입니다.
기회는 항상 갑자기 옵니다. 당신의 기회는 즉시 반응하는 능력에 달려 있습니다. 
결과적으로 미루지 않는 사람들은 성공할 수 있는 기회를 가질 가능성이 더 큽니다.
미루지 않는 사람들은 일이 순조롭고 주변 사람들의 신뢰를 얻을 가능성이 높기 때문에 "좋은 일을 맡기고" "기회를 줄" 수 있는 경향이 있습니다.

4-3. 자기 확인과 만족도 증가
미루는 것이 개선되면 자존감과 만족도가 향상됩니다.
미루지 않고 행동하는 것은 성공 경험 중 하나이기 때문입니다. 
해야 할 때 해야 할 일을 하는 것만으로도 제대로하고 열심히 노력하고 있다고 느낄 수 있으며 "좋은 자아"로서의 자신감을 얻을 수 있습니다.

4-4. 관계가 잘 된다
미루지 않는 사람들은 관계를 작동시키는 요소가 풍부합니다.
앞서 언급했듯이 요인 중 하나는 자기 확인과 만족도가 증가하면 더 많은 여유를 가지고 다른 사람들과 상호 작용할 수 있다는 것입니다.
미루는 습관이 있는 사람들은 답장이 느리거나 약속을 잊어버려 주변 사람들에게 문제를 일으킵니다.
대부분의 사람들은 미루는 사람들을 느슨한 것으로 비판적으로 인식할 것입니다.
미루는 습관을 고치는 것은 이러한 부정적인 점이 긍정적으로 변한다는 것을 의미합니다. 
그렇기 때문에 즉시 하는 사람들이 주변 사람들의 신뢰를 얻는 것이 더 쉽습니다.

4-5. 건강과 장수로 이어진다
미루는 습관을 바꾸면 스트레스가 줄어들고 건강과 장수로 이어진다는 데이터도 있습니다.
스트레스가 몸과 마음에 부정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 
장기간의 스트레스에 노출되면 많은 양의 억제 호르몬 코티솔이 분비됩니다.
코티솔 분비의 만성적인 증가가 면역 체계, 중추 신경계 및 대사 시스템뿐만 아니라 불면증 및 우울증과 같은 정신 장애로 이어질 수 있다고 지적합니다.
정기적으로 미루는 사람들은 심장 건강이 좋지 않을 위험이 63 % 더 높습니다.
건강과 장수를 위해서는 "스트레스를 피하는"것이 중요합니다.
미루는 습관을 개선할 수 있다면 일상생활에서 스트레스를 한 번 줄일 수 있습니다.