"나는 나 자신이 싫고 고통 스럽다"왜 그런가? 극복해야 할 원인과 해결책

"나는 나 자신이 싫고 고통 스럽다"왜 그런가? 극복해야 할 원인과 해결책

당신의 마음이 "자신을 미워하는"느낌으로 가득 차 있기 때문에 어려움을 겪고 있습니까?
내가 무엇이 잘못되었는지, 내가 할 수 없는 것, 내가 싫어하는 것을 말할 때, 나는 멈출 수 없다. 
그런 식으로 자신을 미워하고 미워할 수 있습니다.
자신에 대해 비정상적으로 강한 혐오감이 있다면 조심해야 합니다.
이것은 당신이 알지 못하는 숨겨진 "원인"이 있기 때문입니다. 
사람들이 원인을 알아 차리는 것만으로도 편안함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
이 기사에서는 자신을 싫어하는 원인과 배경을 설명하고 고통을 완화하기 위해해야 할 일을 알려줍니다.
자신을 너무 싫어하고 그것에 대해 아무것도 할 수 없다면 차분한 마음으로 자신을 볼 수 있어야 합니다. 
어떤 사람들에게는 읽는 것만으로도 진정 될 것입니다.

나는 나 자신이 싫고 고통 스럽다.왜 그런가? 극복해야 할 원인과 해결책

1. 당신을 미워하고 고통받는 사람에게 가장 먼저하고 싶은 말

당신이 자신을 싫어한다면, 내가 먼저 당신에게 말하고 싶은 것이 있습니다.

1-1. 당신만 같은 고통을 겪는 것이 아니다
"자신을 미워하는"감정은 그것을 경험 한 사람들 만이 이해할 수 있는 고통입니다.
다른 사람들과 이야기 할 용기가 있어도 "어?" (당신은 자신을 너무 미워할 수 없습니다)
"나만 이런 식으로 느끼는가?"라고 생각합니다.
그러나 같은 방식으로 고통받는 사람들이 있습니다.
주변에 이해하는 사람이 없어서 외로울 수도 있지만, 이 글에서는 더 이상 외롭지 않도록 함께 해결책을 제시하겠습니다.

1-2. 처음부터 자신을 미워하게 만드는 결점이나 단점은 없다.
오해하지 마세요, 당신은 결점이나 단점이 있기 때문에 자신을 미워하지 않습니다.
우리의 단점과 단점을 크게 볼 수 있는 섬세함과 감정적인 상처가 있으며, 우리는 자신을 미워한다는 환상을 가지고 있습니다.
그렇다 하더라도, 당신은 지금 당신에게 정말로 결점과 결점이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 마음속 어딘가에 간직하십시오.
"나는 나 자신을 싫어한다"는 일종의 오작동하는 감정이며, 당신은 실제로 자신이 미워하는 사람이 아닙니다.

1-3. 더 이상 자신을 다치게 할 필요가 없다
"자신을 미워하는"느낌을 도울 수없고 결국 자신을 해치는 사람들이 있습니다.
의식적일 수도 있고 무의식적일 수도 있습니다. 그것은 신체의 상처 일 수도 있고 마음의 상처 일 수도 있습니다.
"나 자신을 미워하는 것"으로 고통받는 것은 이미 아프다. 더 이상 아프지 않습니다.
충동적으로 자신을 다치게 하고 싶어도 "나는 이미 충분히 고생했다"며
붙잡고 자신을 돌보라.
현재의 고통스러운 감정을 조금씩 풀어 않겠습니까? 설명을 시작합시다.

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2. 나 자신을 미워하게 만듭니다.

앞서 "자신을 싫어하는 것은 일종의 오작동으로 인한 감정"과 "자신을 싫어한다는 착각을 가지고 있다"고 언급했다.
이러한 오작동이 발생하는 원인을 살펴 보겠습니다.

-자동 사고의 편향 (사고의 습관) -낮은 자존감 -열등감 -질병 (청소년 망상)

2-1. 편향된 자동 사고 (사고 습관)
첫 번째 원인은 "자동 사고의 편향 (사고 습관)"입니다.
자동 생각은 당신이 알고 있는 생각과는 별개로 당신이 알지 못하는 사이에 자동으로 일어나는 생각입니다.
우리는 어떤 종류의 "상황"에 대한 반응으로 감정과 다른 반응으로 반응하는 것처럼 보이지만 실제로는 그 사이에 "자동 생각"이 있습니다.
상황이 동일하더라도 자동 사고에 의한 해석에 따라 완전히 다른 감정이 태어납니다.
예를 들어, 직장에서 실수를했다고 가정해 봅시다.

-A 씨의 자동 사고 "나는 실수를하고 나쁜 사람이며 쓸모가 없다" -사람 B의 자동 사고 : "실수를하더라도 내 가치와는 아무런 관련이 없습니다.

상황이 정확히 동일하더라도 사람 A는 "자신을 미워"하지만 사람 B는 자신을 미워하지 않습니다.
B라는 사람은 자신에 대한 애정을 유지하고, 필요한 반성을 한 후 "다음에는 실수하지 않도록 최선을 다하자"라고 긍정적으로 전환합니다.
객관적으로 사람 B의 자동 사고는 평평하고 (유효한) 반면, 사람 A의 자동 사고는 극단적이고 편향되어 있습니다 (때로는 "사고 습관"이라고도 함).

자동 사고가 편향된 이유
자동 사고에 영향을 미치는 것은 그 사람이 가지고있는 "신념"입니다. 
신념에는 자신, 타인 및 세계에 대한 생각, 규칙 (해야 함) 및 가정이 포함됩니다.
문제는 어린 시절에 신념이 형성된다는 것입니다.

나는 사랑받지 못할 것이다 -나는 모두에게 미움을 받는다 -나는 누구에게도 필요하지 않다 -나는 무시당하고 있다 -난 항상 혼자야 -나는 항상 버려 질 것이다

나에게 가치가 없다.

-나는 나쁜 사람이야 -나는 방해가된다. -나는 사람들을 다치게한다. -난 살 자격이 없어

나는 무력하다

-아무것도 잘 못해 -나는 능력이 없다 -나는 약해 -나는 열등하다

2-2. 낮은 자존감
두 번째 원인은 낮은 자존감입니다.
앞서 언급 한 자동 사고 및 신념과 밀접한 관련이있는 요소이지만 자기 확인은 자신의 가치와 존재 이유를 긍정적으로 인식할 수 있는지 여부입니다. 
입증된 개념입니다.
자기 확인은 2 세 경에 발생하는 것으로 생각되며, 그 형성 과정은 부모-자녀 관계 및 성인과의 관계에 크게 영향을 받습니다.
전 세계적으로 한국 사람들은 자존감이 중간 정도로 알려져 있습니다.
젊은이들의 태도에 대한 조사에서 "나는 나 자신에게 만족한다", "나는 강점이 있다고 느낀다"와 같은 항목은 다른 나라보다 낮습니다. 
우리가 자란 가족 환경과 어린 시절의 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 형성된 신념은 성인이 되어서도"상황→ 자동 사고→ 감정"에 대한 우리의 반응에 영향을 미칩니다.
특히, 다음과 같은 신념을 가지고 있다면, "나는 나 자신을 좋아하지 않는다"로 이어지는 자동적 인 생각을 가질 가능성이 더 큽니다.

2-3. 열등감 콤플렉스
세 번째 원인은 열등감입니다.
열등감 콤플렉스는 자기 확인의 반대 개념이라고 할 수 있습니다. 능력, 외모, 성격과 같은 측면에서 다른 사람보다 열등하다는 느낌입니다.

강한 열등감으로 이어질 수있는 요인은 다음과 같습니다.

-보호자(예: 부모)의 너무 높은 기대 또는 요구 -귀하의 속성과 소유물의 상태 -열등감 콤플렉스를 극복하지 못함 -다른 사람들의 관심을 끌고자하는 욕망

예를 들어, "부모님의 기대가 너무 높아서 고통스러웠다"는 경험을 한 경우, 또는 열등감을 극복하려고 시도했지만 실패한 경우, 이것이 당신을 더 강하게 미워하게 만들 수 있습니다.

2-4. 질병 (청소년 망상)
네 번째 원인은 질병입니다.
"당신의 외모, 시선, 냄새 등은 다른 사람들을 불편하게 만듭니다.
그 때문에 당신은 미움을 받고 기피됩니다."
당신을 생각하게 만드는 질병이 있습니다.
그것은 종종 십대 중후반에 발생하기 때문에 "청소년 망상"이라고 불립니다.
청소년 망상의 주요 증상은 "이형 공포증", "자기 시선 공포증"및 "자기 냄새"입니다.

1: 닥토포비아

-외모의 일부 또는 전체가 추악하거나 더럽다고 느낍니다. -신체에 작은 결함 (예 : 실명, 코, 치아 정렬 등)이있는 경우 우리는 지나치게 불안해하고 하루에 여러 번 걱정할 것입니다. -주변 사람들이 "당신은 못 생기지 않고, 더럽지 않고, 너무 신경 쓰는"이라고 말하더라도 믿을 수 없습니다. -나는 종종 거울에서 내 모습을 확인합니다. 반대로, 그들은 거울에 비친 자신을 전혀 보려고하지 않습니다. -당신의 못생긴 외모 때문에, 당신은 관계가 잘 진행되지 않는다고 생각합니다.

2: 자기 시선 공포증

-당신의 관점 때문에 다른 사람이 불편한 것처럼 보이게 하지 마십시오. -다른 사람의 얼굴을보고 말할 수 없습니다. -때로는 볼 곳을 찾기가 어렵습니다. -사람들과 이야기 할 때, 그들은 반사적으로 눈을 감습니다.

3: 자기 냄새

-그들은 "방귀, 대변 냄새", "정액, 소변 및 질 분비물 냄새", "구취", "겨드랑이 냄새"와 같이 스스로 방출되는 냄새에 대해 지나치게 걱정하거나 방출하고 있다고 확신합니다. -그들은 자신의 냄새가 자신을 불편하게 만들거나 피하고 있다고 생각합니다. -자신의 냄새를 억제하기 위해 하루에 여러 번 우려되는 부위를 계속 씻거나 탈취제를 너무 많이 사용하거나 속옷을 갈아 입을 수 있습니다.

3. 나는 왜 나 자신을 싫어합니까? 편견을 알아차리기 위한 5가지 질문
이전 장에서 나는 당신에게 "자신을 싫어하는 원인"이라고 말했습니다.
여러분 중 일부는 해결책에 대한 단서를 보기 시작했고 솔직히 이론은 이해하지만 이해할 수 없습니다.
어떤 사람들은 말할 수 있습니다.
자동적 사고, 자기 확인, 열등감 콤플렉스는 모두 무의식적으로 발생하는 것이므로 눈치채기 어려운 측면이 있습니다.
자, 조금 더 깊이 파고 들어 우리 생각의 편견에 직면합시다. 다섯 가지 질문을 하고 싶습니다.

-극단적 인 자기 비판을하고 있습니까? -비현실적인 기대가 있습니까? -자신을 다른 사람과 비교하고 있습니까? -과거를 후회합니까? -자기 혐오적인 생각에 익숙해 졌습니까?

3-1. 극단적인 자기 비판을 하고 있습니까?
첫 번째 질문은 "극단적 인 자기비판을 하고 있습니까?"입니다.
건설적으로 자기 반성과 반성은 당신이 성장하는 데 도움이 될 것입니다. 
그러나 그 범주를 넘어 자신을 가혹하게 비판하면 성장에 효과적이지 않을 뿐만 아니라 마음을 아프게 할 위험이 있습니다.

그들이 당신의 가장 친한 친구라면?
극도로 자기 비판적이 되고 있는지 객관적으로 확인하는 방법으로 "다른 사람이 당신 대신 가장 친한 친구라면 같은 말을 하시겠습니까?"
그것을 대체하여 상상할 수 있는 방법이 있습니다.

예를 들어, 직장에서 실수를 하고 "나는 실수하는 최악의 사람이고, 나는 이렇게 나 자신을 싫어한다"라고 생각한다고 가정해 봅시다.
가장 친한 친구로 교체하십시오.
가장 친한 친구에게 "당신은 실수하는 최악의 사람이고 나는 당신을 싫어합니다"라고말하겠습니까? 상상해 보십시오.
당신은 "아니, 아니, 그렇게 가혹하게 비판하는 것만으로는 충분하지 않다"는 것을 깨달을 수 있습니다.
자신이 아닌 다른 사람을 대체 할 때 자신에 대한 비판이 얼마나 편향되어 있는지 분명해집니다.

싫어하는 감정을 완화하기 위한

3-2. 비현실적인 기대가 있습니까?
두 번째 질문은 "[자신에 대한] 비현실적인 기대가 있습니까?"입니다.
다시 말해,"내가 표준을 너무 높게 설정하고 있는가?"
초인적이라 할지라도 어려운 이상을 갖기를 기대한다면 점점 더 자신을 미워하게 될 것입니다. 
이것은 우리가 그 이상을 달성할 수 없기 때문입니다.

비현실적인 기준의 예

-당신이하는 모든 일에서 실수해서는 안됩니다. -당신이 재능 있고 완벽하지 않으면 사람들은 당신을 받아들이지 않을 것입니다. -당신이 매우 매력적이고 부유하지 않다면, 당신은 행복 할 수 없습니다. "기대치를 낮추는 것"이라는 말을 들으면 어쩐지 나쁜 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 자신에게 너무 많은 것을 기대하면 자신에게 만족하지 못할 것입니다.

재물을 충분히 아는 자
노자는 "충분히 아는 사람은 부자"라고 말했습니다.
탐욕스럽게 기대하고 "충분하지 않다, 충분하지 않다, 점점 더..."이라고 묻는 대신, 현재 상황에서 만족하는 부분을 깨닫고 감사하는 것이 풍요 로움으로 이어진다는 생각입니다.
놀랄 수도 있지만 "충분 함"에 집중하는 "겸손"은 또한 자신을 좋아하고 성장할 수 있는 힌트이기도 합니다.
우리는 "부족한 것에 감사하고 더 높은 곳을 목표로"성장할 수 있으며, 부족한 마음가짐으로 노력해도 성장으로 이어지지 않습니다. 그것은 단지 고통스럽습니다.

3-3. 자신을 다른 사람과 비교하고 있습니까?
세 번째 질문은 "자신을 다른 사람과 비교하고 있습니까?
"다른사람과 비교할 때 종종 자신보다 열등하다고 느낍니다.
"당신의 약점"과 "당신의 강점"을 비교하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다 (반대의 경우도 마찬가지).

다른 사람들과의 비교의 예

-A 씨는 능력이 뛰어나지 만 내 능력은 낮습니다. -B 씨의 날씬한 다리에 비해 나는 다리가 두껍습니다. -C 씨는 부자이지만 나는 가난합니다.

강점과 약점의 싸움에서 약점이 이길 수 없는 것은 당연합니다.
강점과 약점에 관해서는 약점이 이길 수 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
진실은 당신이 "다른 사람들보다 열등하다"는 것이 아니라 "다른 사람들과 비교할 때 (거의 확실하게) 열등하다고 느낀다"는 것입니다.

이 진실을 인식합시다.

3-4. 과거를 후회합니까?
네 번째 질문은 "과거를 후회합니까?"입니다.
당신은 당신이 너무 많은 죄 많은 일을 했기 때문에 자신을 미워한다는 생각을 머리에서 꺼내지 못할 수도 있습니다. 
때때로 우리는 과거에 저지른 실수에 대해 스스로를 계속 비난합니다.
낮은 자존감에 기반한 사람들은 잘못한 것이 없음에도 불구하고 극단적인 자기비판을 통해 자신이 나쁘다고 생각하는 경우가 많습니다.
그러나 당신이 "정말 나쁜"일을 한 과거가 있다고 가정 해 봅시다.
과거를 어깨에 짊어지고 현재를 살 준비를하십시오.
정말 나쁜 일의 과거가 있다면, 당신이해야 할 일은 계속해서 "현재 자신과 주변 사람들"에게 부정적인 영향을 미치지 않는 것입니다.
당신 이해야 할 일은 과거로부터 배우고 앞으로 나아가는 것입니다.

"과거는 바꿀 수 없지만 미래는 바꿀 수 있다"는 말이 있다는 것을 기억하십시오.
다시는 후회하지 않도록 새로운 삶을 사는 것은 우리의 죄를 속죄하는 것이기도 합니다.

3-5. 자기혐오적인 생각에 익숙해졌습니까?
다섯 번째 질문은 "자신을 미워하는 습관이 생겼습니까?"입니다.
습관화의 힘은 좋든 나쁜 든 엄청납니다. 
자신을 싫어하는 생각도 습관이 됩니다.
처음에는 가벼운 방아쇠에서 "나는 나 자신이 싫어"라는 생각이 떠오를 수 있습니다.
그러나 같은 것을 계속 반복해서 생각하고 습관화하면 "나는 나 자신이 싫다"는 당신의 의지와 상관없이 저절로 나올 것입니다.
습관이 되기까지 걸리는 일수는 [5일 이상]입니다.
18 일 이상 자신에 대해 기분이 좋지 않았다면 습관이 될 수 있습니다.
"자신을 싫어한다"는 것은 습관 일 수 있습니다.
자신에 관한 것이기 때문에 객관적으로 보는 것이 어려울 수 있습니다. 이렇게 생각해 주세요.
"어쩌면 자신에 대해 나쁘게 느끼는 습관 일 수도 있습니다. 
그것은 단지 습관 일 뿐이며, 어쩌면 그렇게 생각하지 않을 수도 있습니다.

자신을 싫어하는 느낌을 정말로?로 의심하기 시작하면 조금씩 나갈 준비가됩니다.
다음 장에서는 구체적인 솔루션을 소개합니다. 
"새로운 습관"을 만들면 자신이 싫어하는 습관을 덮어쓸 수 있습니다.

싫어하는 감정을 완화하기 위한 6가지 대처 전략

4. 싫어하는 감정을 완화하기 위한 6가지 대처 전략

지금까지 살펴본 사고의 원인과 편견을 바탕으로 마음에 들지 않는 감정을 완화하는 몇 가지 대처 방법이 있습니다.

-자신을 혐오스럽게 남겨 두도록 OK -다른 사람의 칭찬을 순종적으로 받아들이는 연습 -자신에게 친절하게 대하는 연습 -다른 사람과 쉽게 비교할 수있는 장소를 남겨주세요. -모양 변경 -성격 변화

4-1. 자신을 미워해도 괜찮아요
그것을 다루는 첫 번째 방법은 자신을 싫어하는 것을 허용하는 것입니다.
역설적이게도, 먼저 자신을 미워해도 괜찮다는 것을 깨달으십시오.
이 기사의 시작 부분에서 언급했듯이 "나는 나 자신이 싫고 나 자신을 좋아할 수 없다"는 느낌으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다.
가까운 사람들 (예 : 부모, 상사, 친구)도 외부에서 볼 수는 없지만 내부에서 당신을 싫어할 수 있습니다.

"나 자신이 싫으면 정말 나쁘다"고 생각하는 대신, 자신을 좋아하지 않더라도 가치가 있고 주변 사람들의 명성이 떨어지지 않을 것임을 이해하십시오.

4-2. 다른 사람의 칭찬을 순종적으로 받아들이는 연습
그것을 다루는 두 번째 방법은 다른 사람들의 칭찬을 정직하게 받아들이는 연습을 하는 것입니다.
누군가가 당신을 칭찬 할 때, 당신은 반사적으로 그들을 반박합니까? 이렇게 됩니다.
"당신은 항상 열심히 일하고 있으며 놀랍습니다." "아니, 전혀 해본 적이 없어." "오늘 옷은 멋지다." "아니요, 적절합니다." "당신의 피부는 아름답습니다."
" 아니, 더럽고, 얼룩지고, 주름이 있고, 더럽습니다."
이 반사적 반대는 앞서 소개한 일종의 "나쁜 습관"이기도 합니다.

당신이 그것에 대해 논쟁 할 때마다, 당신은 당신이 "전혀 좋지 않다", "적절하다"또는 "더럽다"라고 생각하는 습관에 빠지게 될 것이므로 그렇게 하지 마십시오.
그런 다음 칭찬을 받았을 때 응답하는 가장 좋은 방법은 "감사합니다"입니다.
반사적으로 반박하는 경우, 그것을 인식하고 "그러나"라고 말하고 "감사합니다"를 추가하십시오.

"당신은 항상 열심히 일하고 있으며 놀랍습니다." "아니, 전혀 해본 적이 없는데 그렇게 말해줘서 고마워."
이 연습을 반복하면 점차적으로, 당신은 순종적으로 칭찬을받을 수 있을 것입니다.

4-3. 자신에게 친절하게 대하는 연습
그것을 다루는 세 번째 방법은 자신에게 친절하게 대하는 연습을하는 것입니다.
특히 다음 사항에 유의하겠습니다.

-자신을 용서하십시오. 과거의 실수를 비난하는 것에 대해 알아 차리고 생각하지 마십시오. -몸조심하세요. 충분한 휴식과 정신적, 육체적 영양을 섭취하십시오. -자신에게 긍정적 인 말을하십시오. 당신의 가치를 인정하고 감사하십시오. -나는 이것들이 매우 어렵다는 것을 이해합니다.

갑자기 완벽 할 필요는 없습니다. 작게 시작합시다. 이것은 "연습"입니다.
"나는 나 자신을 용서하고 있다"라고 말할 수 없더라도 "나는 그것을 실현하기 위해 나 자신의 문제를 해결하고 있다"라고 말할 수 있습니다.
중요한 것은 당신이 완벽한지 아닌지가 아니라 "당신이 어디로 향하고 있는가?"
벡터를 "자신에게 친절하게"방향으로 향하게하는 시간을 점차적으로 늘려 스스로에게 도전합시다.

4-4. 다른 사람과 자신을 비교하기 쉬운 곳을 떠나십시오.
이것을 다루는 네 번째 방법은 자신을 다른 사람과 비교하기 쉬운 곳을 떠나는 것입니다.
의지력만으로는 남과의 비교를 끊기 어렵기 때문에 물리적으로 비교하기 쉬운 곳은 멀리하는 것이 효과적입니다.
예를 들어, SNS는 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 볼 수 있기 때문에 비교가 일어나기 쉬운 곳입니다. 
뛰어들어 소셜 미디어를 종료하거나 연락 시간을 줄이십시오.
또한 다른 사람에 비해 자신이 어렵다고 느낄 때를 되돌아보고 확인하십시오.
사교 모임에 갈 때마다 우울함을 느낀다면 사교 모임에 가지 말고 휴식을 취하십시오.
체육관 스튜디오 레슨에 있고 다른 참가자와 체형을 비교하는 경우 그룹 레슨 대신 개인 레슨으로 변경하십시오.
환경을 변화시킴으로써 다른 사람들과의 비교를 크게 줄일 수 있습니다. 

4-5. 외모 변경
다섯 번째 해결책은 외모를 바꾸는 것입니다.
흥미롭게도 많은 사람들이 현재 외모에 따라 자신에 대해 다르게 느낍니다. 
외모에 자신감이 있으면 자신에 대한 자신감이 있습니다.
헤어 스타일이나 메이크업, 패션 등 외모를 바꾸는 방법도 있지만, 식이 요법이나 근육 단련을 추천하고 싶습니다.
다이어트와 근력 운동을 권장하는 이유는 누구나 돈을 들이지 않고도 할 수 있고 심신의 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.
그러나 지식 없이 일하면서 좌절하고 싶지는 않으므로 효과적으로 실행하는 데 도움이 되는 몇 가지 정보가 있습니다.
우선, 지식을 습득 한 다음 합리적인 한도 내에서 조금씩 연습하십시오.

4-6. 성격 변화
여섯 번째 해결책은 성격을 바꾸는 것입니다.
분명히하기 위해, 이것이 나쁜 성격을 개선한다는 것을 의미하지는 않는다고 말하고 싶습니다. 
지금의 방식이기 때문에 그만한 가치가 있습니다.
그러나 많은 사람들이 자신에게 "약간의 변화"를 일으키면 자신을 좋아하게 될 수 있다는 것을 경험한 것이 사실입니다.
자신을 개선한다는 의미가 아니라 "우리 자신에게 새로운 변화의 바람을 보내고 촉매제로 만드는"의미에서 자신을 직시합시다.

5. 결론

이 기사에서는 "나는 나 자신이 싫어"라는 주제를 설명했습니다. 요점을 간략하게 요약하십시오.
자신을 미워하고 고통스러워하는 사람들에게 가장 먼저 말하고 싶은 것이 있습니다.

-당신만 같은 방식으로 고통받는 것이 아닙니다 -처음부터 자신을 미워하게 만드는 단점이나 단점은 없습니다. -더 이상 자신을 다치게 할 필요가 없습니다.

자신을 싫어하는 네 가지 이유는 다음과 같습니다.

-자동 사고의 편향 (사고의 습관) -낮은 자존감 -열등감 -질병 (청소년 망상) 이형 공포증

왜 자신을 싫어하는지에 대한 5 가지 질문으로 자신을 대면하십시오.

-극단적 인 자기 비판을하고 있습니까? -비현실적인 기대가 있습니까? -자신을 다른 사람과 비교하고 있습니까? -과거를 후회합니까? -자기 혐오적인 생각에 익숙해 졌습니까?

다음은 마음에 들지 않는 감정을 완화하는 6가지 방법입니다.

-자신을 혐오스럽게 남겨 두도록 OK를 줘 -다른 사람의 칭찬을 순종적으로 받아들이는 연습 -자신에게 친절하게 대하는 연습 -다른 사람과 쉽게 비교할 수있는 장소를 남겨주세요. -모양 변경 -성격 변화

오늘부터 조금씩 벡터를 당신을 미워하지 않는 방향으로 향하게 하십시오. 
몇 달 후, 몇 년 만에 첫 걸음을 내디뎠다는 자부심을 가지고 되돌아보는 날이 올 것입니다.