스트레스로 인해 혈당 수치가 상승하고 장기간의 강한 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 높입니다

스트레스로 인해 혈당 수치가 상승하고 장기간의 강한 스트레스는 당뇨병 발병 위험을 높입니다

스트레스에 따라 혈당 수치가 상승합니다
혈당 수치는 식후에는 항상 상승하기 때문에 당뇨병의 발병과 악화를 막기 위해서는 '걷기 등의 운동', '8분간 위장 조심', '야채에서 먹기'등의 대책이 필요합니다.
그러나 식이 요법 외에도 고혈당 수치의 다른 많은 원인이 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
스트레스는 그 중 하나이며 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 날씬하고 적당히 먹어도 스트레스로 인한 당뇨병 사례가 많습니다. 스트레스와 혈당 수치 사이의 예상치 못한 관계와 혈당 수치 상승을 예방하기 위한 구체적인 조치에 대해 알려드립니다.

혈당 수치와 스트레스의 관계
혈당 수치가 계속 높아지고 당뇨병이 발생하면 정상적인 생활을 영위하기가 어려울 것입니다.
당뇨병은 한 번 발병하면 완치할 수 없으므로 질병이 되기 전에 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
일반적으로 "혈당 대책 = 다이어트"라고 생각되지만, 최근에는 스트레스에 의한 고혈당과 당뇨병의 발병 사례가 급증하고 있습니다.
정신적, 육체적 스트레스가 혈당 수치를 높이는 메커니즘을 자세히 살펴보겠습니다.

혈당 수치를 높이는 정신적 스트레스
수년간의 연구는 정신적 스트레스가 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 점차 밝혀지고 있습니다.
예를 들어, 효과 중 하나는 스트레스로 인해 혈당 수치가 상승한다는 것입니다. 매일 혈당 수치를 자가 측정해 보면 평소와 같은 음식이라도 걱정하거나 불편할 일이 있을 때 혈당 수치가 상승하는 것을 알 수 있습니다.

긴장하면 혈당 수치를 높이는 호르몬이 분비됩니다
인간의 감정과 몸은 서로 연결되어 있습니다.
회의 전과 같이 무언가에 대해 긴장하면 스트레스로 인해 교감 신경이 활성화됩니다.
긴장되면 글루카곤, 아드레날린, 갑상선 호르몬과 같은 호르몬이 분비됩니다.
이 호르몬은 또한 혈당 수치를 높이는 역할을 하므로 배가 고프더라도 혈당 수치가 매우 높습니다.
스트레스로 혈당 수치가 상승하는 이유는 옛날의 기억이 몸에 남아 있기 때문이라고합니다.
사냥 시대에는 사나운 짐승의 습격을 자주 받았기 때문에 사냥을 할 때마다 긴장해야 했습니다.
싸울 때 우리는 근육의 사용을 극대화하기 위해 에너지 원 인 많은 양의 포도당을 섭취합니다.
오늘날에도 우리가 위기에 처했을 때 인체는 혈당 수치를 높이고 위험에 대처하는 많은 양의 호르몬을 방출합니다.
혈당 수치가 급격히 상승하는 반응은 고대의 기억과 관련된 자연 현상이며 의지력으로 억제 할 수 없습니다.


당뇨병을 앓고있는 세대는 스트레스가 많은 세대입니다
당뇨병에 걸리기 쉬운 중장년층은 스트레스가 여러 방향에서 오는 시대입니다.
직장에서도 책임 있는 일을 맡길 수 있고, 가정에서는 아이의 반항기와 진학에 대한 고민으로 스트레스를 받게 됩니다.
여러분 중 일부는 등록금과 모기지 지불로 인해 많은 재정적 압박을 느낄 수 있습니다.
어떤 사람들은 정기 검진을 받고 건강 문제가 있을 수 있습니다.
중년이나 노년층은 연령 관련 질병의 위험이 높아지고 주변 환경으로부터 압박감을 느끼기 쉽기 때문에 스트레스 대책에 유의해야 합니다.
스트레스로 인해 혈당 호르몬이 분비되면 인슐린 저항성도 강해지고 계속해서 고혈당이 될 가능성이 높아집니다.

업무 스트레스는 당뇨병 발병률을 45% 증가시킵니다.
스트레스에는 여러 유형이 있지만 특히 주의해야 할 것은 업무 스트레스입니다.
독일의 한 연구에 따르면 체형에 관계없이 심한 업무 스트레스를 받는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 45% 더 높습니다.
캐나다 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 높은 업무 스트레스가 제2형 당뇨병 발병 위험보다 두 배나 높습니다.

혈당 수치를 높이는 신체적 스트레스
신체적 스트레스는 또한 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 혈당 수치를 높이는 신체적 스트레스는 정신적 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다.
"걱정 때문에 잠을 잘 수 없다→ 불면증으로 인한 신체적 스트레스"와 같은 혈당 문제는 정신 신체 질환에 가까운 양상을 가지고 있습니다.

신체적 스트레스로 인한 혈당 수치 증가
당뇨병 치료 분야에서도 신체적 스트레스의 영향이 강조됩니다. 감기와 같은 아픈 날에는 혈당 수치가 상승하는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 고혈당은 수술이나 부상과 같이 신체가 스트레스를 받을 때도 발생합니다.
신체가 가혹한 환경에 노출되면 자동으로 분비되는 카테콜아민, 코티솔과 같은 호르몬이 스트레스를 줄이는 동시에 혈당을 높이는 작용을 하기 때문입니다.

스트레스로 인한 폭식
불안감을 느끼는 것은 모든 사람이 가지고 있는 정상적인 반응이며, 환경으로부터 자신을 보호하기 위한 자연스러운 방어 반응입니다.
그러나 스트레스를 너무 많이 받으면 정신 상태가 악화되고 평소와 달리 이상하게 행동할 수 있습니다.
일반적인 경우는 우리가 불안한 감정을 위장하기 위해 너무 많이 먹는 것입니다.
술을 좋아하면 술을 너무 많이 마시게 될 수 있습니다.
매일 너무 많이 먹고 마시면 혈당 조절이 어려워집니다.
또한 병적 식습관이 길어질수록 폭음과 과식에 대한 자기혐오로 인한 새로운 스트레스를 느끼고 혈당 수치가 상승하는 악순환에 빠질 가능성이 높아진다.

수면 부족으로 인한 스트레스로 혈당이 상승합니다

잠 못 이루는 날이 있으면 혈당 수치가 쉽게 올라갑니다. 

낮에는 꽤 피곤해도 밤에 푹 잘 수 있으면 마음이 진정되고 몸도 안심할 수 있습니다.
그러나 걱정할 것이 있다면 밤에 잠을 자는 뻔한 일을 하기 어려울 것입니다.
하루만 잠을 잘 수 없어도 쌓인 육체의 피로는 상당.
같은 조건에서 살아도 잠을 않으면 피곤하고 정신적으로 짜증이 날 가능성이 높습니다.
잠을 잘 수 없기 때문에 정신적, 육체적 스트레스가 두 배가되고 혈당 수치도 높아집니다.
불면증은 야식과 야식을 하는 습관으로 이어지며, 고혈당으로 이어지는 비만의 패턴이 많이 있습니다.

스트레스로 인한 혈당 상승을 피하는 방법이 있습니다
정신적, 육체적 스트레스 모두 혈당 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.
그러나 우리가 살아있는 한, 우리는 전혀 스트레스를받지 않을 여유가 없습니다.
특히 현대 사회는 스트레스가 많은 세상입니다.
"스트레스를 받지 않으려고 노력하라"는 것은 현실적인 해결책이 아닙니다.
우선, 부정적인 감정은 인생의 안전 장치와 같습니다.
경고 부저가 울릴 때 "마음 때문에"를 피하는 것은 위험한 행동입니다.
대책 중 하나는 경고 부저가 어떤 종류의 소리를 내는지 판단하고 원인을 찾아 정말 필요한 걱정인지 판단하는 습관을 갖는 것입니다.

스트레스가 많은 성격
같은 실수를 저지르더라도 성격에 따라 인식하는 방식이 완전히 다릅니다.

 "다음에는 최선을 다하자"고 말하며 즉시 회복할 수 있는 사람도 있고, "끝났다"라고 금방 절망에 빠지는 사람도 있습니다.
같은 상황에서 스트레스의 양의 차이는 성격의 영향을받습니다. 스트레스가 많은 성격을 가지고 있다는 것을 알고 있다면 혈당을 잘 조절하기 위해 일상적인 스트레스 관리에 더 의식하는 것이 중요합니다.

~스트레스가 많은 성격~ -경쟁적인 -참을성이없고 항상 감당할 수 없다. -일이 원하는 대로 되지 않을 때 답답합니다 -다른 사람의 시선이 신경이 쓰인다 -진지하고 세심한 -나는 내 감정을 잘 표현하지 못한다 -나는 내 감정을 억제하는 버릇이 있다.

당뇨병 환자의 2~3%가 우울증을 앓고 있습니다.스트레스로 인해 혈당이 상승하는 것이 두렵다면 우울증 증상도 확인해야 합니다. 혈당이 높아질 정도로 스트레스를 받으면 언제든지 우울증에 걸릴 수 있습니다.
당뇨병과 우울증은 밀접한 관련이 있으며, 당뇨병 환자의 2~3%가 동시에 우울증을 앓고 있습니다.

 우울증에 걸리면 혈당 조절이 나빠지는 악순환에 빠지기 때문에 당뇨병 치료와 별도로 우울증 치료를 시작해야 합니다.

~스트레스로 인한 우울증의 증상~ -혈당 조절 악화 -식욕 부진 -작은 것들에 짜증이 난다. -에너지 부족 (특히 일어나거나 아침에 일어날 때) -두통 -변비 또는 설사 -불면증

스트레스에 취약한 당뇨병 체질
당뇨병은 과식과 같은 환경적 요인에 의해 발생하지만 유전적 요인은 무시할 수 없습니다. 

질병이 본질적으로 소인되기 쉬운 유전적 배경이 있는 경우 강한 스트레스에 장기간 노출되면 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당뇨병에 걸리기 쉬운 환경 및 유전 적 요인을 확인하십시오.
스트레스로 인한 질병이라면 원인이 사라져도 당뇨병은 한번 발병하면 치료할 수 없는 질병입니다. 완치되어도 실제로는 「하나의 어려움이 사라지고 또 하나의 어려움이 있다」라고 하는 시추에이션이 많고, 잇달아 인화점이 되는 사건에 습격당하는 경향이 있습니다.
또한 당뇨병 치료는 주로 식이요법과 운동요법으로 꾸준한 노력이 필요하다. 
사람들이 먹고 싶은 것을 참는 좌절감과 같은 치료 자체에 스트레스를 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

~당뇨병에 걸리기 쉬운 상태~ -한국인(서양인보다 인슐린 분비량이 적음) -가족 구성원 (부모, 형제 및 자매)은 당뇨병을 앓고 있습니다. -40세 이상 -비만 체형 -심한 운동 부족 -담배를 피운다 -술을 많이 마신다

혈당 수치의 자체 측정은 또한 스트레스의 영향을 보여줍니다
수년 동안 혈당 수치를 계속 자가 측정하면 스트레스의 영향을 이해하게 될 것입니다. 

식사 전후, 잠자리에 들기 전, 싫어하는 사람을 만났을 때, 또는 고압적인 회의에 참석하기 전날에 숫자를 측정하십시오.
숫자와 사건을 집합으로 기록해 두면 "상사의 압력에 취약하다", "대인 관계가 좋지 않다"등 자신과 스트레스의 관계를 알 수 있습니다.