동기 부여의 3 가지 중요한 요소와 스위치를 켜고 강하게 유지하는 방법

동기 부여의 3 가지 중요한 요소와 스위치를 켜고 강하게 유지하는 방법

동기 부여는 무엇을 의미합니까? 
3 가지 중요한 요소와 이를 켜고 강하게 유지하는 방법 동기 부여는 무언가를 하려는 의지입니다. 
"동기 부여"또는 "동기 부여되지 않음"을 말하는 데 사용됩니다.
동기 부여가 있다면, 적극적으로하고 싶은 일을 하고, 일, 공부, 집안일 등을 원활하게 끝내고, 하루를 더 성취하게 만들 수 있습니다.
그러나 진실은 많은 사람들이 동기 부여를 위해 고군분투한다는 것입니다.
애초에 "동기 부여"란 무엇이며, 어떻게 동기를 부여할 수 있습니까? 

이 기사의 요점

-동기가 무엇이며 무엇인지 설명하십시오. -동기를 부여하기 위한 구체적인 노하우 전달 -자동적으로 동기 부여가 넘치는 몸과 마음을 창조하는 것을 목표로

"동기를 부여하는 방법을 가르쳐 주셨으면합니다" "해야 할 일을 할 수 있기를 원합니다"
...라고 하는 분들에게 추천합니다.
이 설명을 끝까지 읽으면 "동기 부여란 무엇인가?"라는 근본적인 질문부터 자신의 동기를 제어하는 기술까지 모든 것을 체계적으로 이해할 수 있습니다.
동기 부여 지식을 개발하고, 올바르게 이해하고, 의도적으로 동기를 부여하십시오.

목차 1. 동기 부여란 무엇입니까? 1-1. 동기부여의 의미 1-2. 동기가 존재하는가? 1-3. 심리학에서의 "동기 부여" 1-4. 이 글에서 "동기부여"의 정의 2. 동기 부여에는 세 가지 요소가 있습니다. 2-1. 시작: 스위치 2-2. 지속성 : 지속성 2-3. 강도 : 집중 3. 동기 부여 설정 방법 [활성화 : 스위치] 3-1. 몸을 움직여서 시작 3-2. 시작 마감일 설정 3-3. 자신에게 친절한 말 하기 4. 동기 부여 [지속성]을 높이는 방법 4-1. 구체적인 목표 설정 4-2. 자기 효능감 높이기 4-3. 다른 사람과의 관계를 기억하기 5. 동기 부여를 높이는 방법 [강도 : 집중력] 5-1. 집중력과 관련된 영양소 섭취 5-2. 명상을 통한 뇌의 상태 조정 5-3. 체력 회복과 휴식 6. 결론

동기부여란?

1. 동기 부여란 무엇입니까?

먼저 기본 지식부터 시작하여 동기 부여가 무엇인지 살펴보겠습니다.

1-1. 동기부여의 의미
먼저 동기 부여의 사전적 의미를 살펴보겠습니다.
"의지"는 동기 부여의 의미로 언급되었으므로 동기 부여의 의미도 살펴 보겠습니다.

【의지】 (1) 그렇게 하고 싶은 마음. 적극적으로 시도 할 의지. 또한 기꺼이 그렇게 하십시오. (2) 다양한 동기 중에서 하나의 목표를 선택하고 적극적이고 적극적으로 일한다. (3) 마음의 정욕

위의 내용을 요약하자면, 처음에 소개했듯이 "동기 부여는 기꺼이 무언가를하려는 느낌입니다.
다음과 같이 정의할 수 있습니다.

1-2. 동기가 존재하는가?
 "동기는 과학적으로 존재하지 않는다"고않는다"라고 말했고, 많은 사람들이 "동기는 존재하지 않는다"라고 혼란스러워하는 것 같다.
예를 들어
 "자신에게 쉽게 동기를 부여하는 방법을 말해줘!" → 뇌 연구원 : "동기 부여 같은 것은 없습니다."

요점을 간략하게 요약하면,

-"동기 부여"라는 단어는 "동기 부여"되지 않은 사람들이 만든 허구입니다. -인간은 행동을 취하기 때문에 "동기가 부여"된 생물입니다. -피곤한만큼 생각하지 말고 바로 시작하십시오. -원래 "동기 부여"는 행동을 취하면 자연스럽게 따라오는 것입니다.

그것이 내용입니다.
또한 "동기 부여가 필요하지 않다고 말하는 심리적 입장이 현대인에게는 훨씬 더 필요하다"고 주장합니다. 
극단적인 이론이라고 할 수 있지만 많은 사람들이 눈에서 비늘이 떨어졌다고 말할 수 있습니다.
그러나 이것은 뇌 연구자의 관점에서 "동기 부여"의 정의이며, 동기 부여의 존재를 부정하기보다는
"뇌에 동기 부여 같은 것은 없다"고합니다

1-3. 심리학에서의 "동기 부여"
여러 각도에서 동기 부여에 대해 생각해 봅시다.
"동기 부여"가 심리적으로 어떻게 취급되는지에 대해 말하면, 동기 부여의 개념을 기반으로 연구됩니다.
일상 대화에서 우리는 동기 부여와 같은 의미로 "동기 부여"를 사용할 수 있습니다. 
예를 들어, "나는 동기 부여를 느끼지 않는다 (의미 : 나는 동기 부여를 느끼지 않는다)".
그러나 심리학의 "동기 부여"는 동기 부여가 아니라 "동기 부여"로 해석됩니다.
"동기 부여"는 우리가 "동기 부여"를 느끼는 느낌의 원인, 즉 인간 행동의 원천 인 심리학입니다.

동기 부여에는 여러 가지 유형이 있습니다.

-배고픔, 갈증, 수면과 같은 생리적 요구를 충족시키기 위해 행동을 취하려는 동기 -이상적인 자아를 실현하려는 욕구와 관련된 동기 부여 -목표 달성 욕구에 관한 동기 부여 -다른 사람들과 우호적 인 관계를 구축하고 유지하려는 욕구에 관한 동기 부여

다른 몸과 마음의 동기부여가 커지면 '동기부여(=무언가를 하려는 의지)'가 탄생합니다.

예를 들어,
"배고프다!  동기가 증가하면 자발적으로 먹는 "동기"가 태어나고 쌀을 먹습니다.

1-4. 이 글에서 "동기부여"의 정의
여기까지 읽으면 "동기 부여"라고 말하더라도 다양한 정의와 인식 방법이 있음을 알 수 있습니다.
이 기사에서는 뇌 과학과 심리학의 본질을 통합하면서 일상생활에서 "동기 부여를 원하는""동기 부여"를 만드는 방법을 실질적으로 설명합니다.
그것을 정의하기 위해, 그것은 "해야 할 일을 행동으로 옮기고 그것을 성취하는 정신력"입니다. 
이것이 우리가 원하는 힘이 아닙니까?
이 동기는 세 가지 구성 요소로 나눌 수 있습니다. 다음 장에서 설명하겠습니다.

동기부여의 요소

2. 동기 부여에는 세 가지 요소가 있습니다.

"해야 할 일을 행동으로 옮기고 성취하는 정신적 능력"은 다음 세 가지 요소로 구성됩니다.

-시작: 스위치 -지속성: 지속성 -강도: 농도

"어떤 요소가 약한가(강화해야 할까?)"라고 생각하면서
다음에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
세 가지 요소를 설명한 후 각각을 강화하는 방법을 알려 드리겠습니다.

2-1. 시작: 스위치
첫 번째 요소는 "부팅 : 스위치"입니다.
이것은 연기하지 않고 "즉시 일을 할 수있는 능력"을 나타냅니다.

이런 사람들은 스타트업이 약하다.

-여름 방학 숙제는 연중 마지막 날에 이루어집니다. -"다이어트는 내일부터 시작된다"는 습관입니다 -해야 할 일을 미루고 마감일에 가까워지는 경향이 있습니다.

예를 들어, 아침 루틴의 일부로 달리기를 하고 싶다고 가정해 보겠습니다.
일찍 일어나서 옷으로 갈아 입고 밖에 나가서 달리기 시작하십시오. 

지금까지 필요한 것은 시작하려는 동기입니다.
이러한 동기가 없으면 아무 것도 할 수 없으므로 활성화 스위치가 첫 번째 중요한 요소입니다.

2-2. 지속성 : 지속성
두 번째 요소는 지속성입니다.
이것은 장애물이 있더라도 당신이하려는 일을 계속하고 계속 노력할 수 있는 힘입니다.
이런 사람들은 끈기가 적습니다.

-심심하고, 하려고 해도 금방 지루해 한다. -어려움이있을 때 빨리 좌절하기 쉽습니다. -일을 시작하거나 공부를 시작하더라도 SNS나 유튜브를 보고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

다시 달리는 것에 대해 생각해 봅시다.
끈질긴 끈기가 없다면 달리기 시작하고 몇 분 안에 집에 가고 싶을 때 빨리 지루해질 수 있습니다.
또는 "날씨가 나쁠 것"과 같은 어떤 종류의 어려움이 발생하면 쉽게 포기할 수 있습니다.
예를 들어, "나는 직장에서 바빠서 달리기를 멈출 것이다"또는
"나는 생각만큼 날씬하지 않다. 지겹다"고 말하면서 아주 작은 장벽도 극복할 인내심이 없어 좌절합니다.

2-3. 강도 : 집중
세 번째 요소는 강도입니다 : 집중력.
앞서 언급 한 "지속성 : 지속성"은 "지속 길이"와 관련된 요소입니다 만,이 강도는 시간의 길이에 관계없이 "강하게 집중할 수 있습니까"? ".

그런 사람들은 힘이 적습니다.

-나는 공부하고 있지만 해안을 타는 경향이 있습니다. -그들은 정시에 직장에 복귀하지 않으며 초과 근무가 기본값입니다. -많은 시간을 보내고 있지만 결과를 얻지 못하고 있습니다.

힘이 없으면 그렇게해도 "품질"이 낮아집니다.
예를 들어, 동기 부여 강도가 강한 사람을 위한 달리기 연습은 같은 시간이라도 성취감 있는 연습이 될 것입니다. 

설정 한 시간으로 집중하고 열심히 달릴 수 있으므로 연습의 질이 높습니다.

이것이 동기 부여의 세 가지 요소입니다. 
그것을 당신의 "동기 부여"특성과 비교하고 약점을 보완하여 강점을 개발하는 것에 대해 생각하십시오.
다음 장에서는 세 가지 요소로 구체적인 방법을 소개합니다.

동기부여 스위치

3. 동기 부여 설정 방법 [활성화 : 스위치]

첫 번째는 동기 부여의 "활성화"입니다. 켜는 방법을 살펴 보겠습니다.

3-1. 몸을 움직여서 시작
첫 번째 방법은 몸을 움직여 시작하는 것입니다.

「1-1. 동기 부여가 존재하지 않습니까? 뇌 연구자 이케타니 교수의 "동기 부여는 존재하지 않는다"는 이야기를 소개했습니다.

이것의 진정한 의미는 동기 부여 스위치가 뇌가 아니라 신체에 있다는 것입니다.
이케타니 교수는 동기 부여는 신체에서 이루어진다고 말합니다. 

아래는 인용문입니다.

어떤 사람들은 아침에 일어나는 것을 좋아하지 않지만 깨어날 때까지 기다렸다가 일어날 수는 없습니다.
사실, 몸을 움직이기 때문에 뇌도 깨어납니다.
그래서 아무리 졸려도 어쨌든 이불에서 나옵니다. 나는 신문을 사러 가거나 화장실에서 얼굴을 씻고 마침내 맑아진다.
논문을 쓸 때도 마찬가지입니다. 글쓰기를 시작하기 전에 귀찮다고 생각하더라도 5 분 또는 10 분 동안 글을 쓰면 기분이 좋아질 것입니다.

그 이유를 다음과 같이 설명합니다 : "당신이 동기를 부여 할 때, 당신의 두뇌에 있는 "창백한 전구"에서 보내는 신호는 당신을 매우 동기 부여하게 만듭니다.
창백한 전구를 활성화시키는 것은 신체의 자극입니다. 라고 설명합니다. 

즉"자신에게 동기를 부여하는 유일한 방법은 실제로 손을 움직여 시작하는 것입니다."
"일단 시작하면 동기가 부여되기 때문에 동기 부여 여부에 대해 걱정하지 않고 안심하고 시작할 수 있습니다."
... 당신은 그것을 볼 수 있습니다.
우리는 "의욕이 없어서 할 수 없다"고 생각하는 경향이 있지만
"하기 전에 동기를 부여받지 않는 것은 당연하다(살아있는 유기체의 구조에서 정상적인 것)"라고 생각합니다.
사고방식을 바꾸십시오.
그리고 당신의 에너지를 사용하여 "시작"하십시오.

3-2. 시작 마감일 설정
두 번째 방법은 시작 마감일을 설정하는 것입니다.
마감일은 마감일입니다. 
일반적으로 완료 날짜의 종료 기한인 "완료 시기"를 설정합니다.

이 외에도 시작 기한을 "시작시기"로 설정하여 연기를 방지하는 기술입니다.
이민규 심리학 박사는 "실행에 뛰어난 사람들의 마음에는 실제로 '두 가지 마감 시한'가 있다"라고 말했다.
그들은 일을 마칠 때의 "종료 기한"뿐만 아니라 일을 시작할 때의 "시작 기한"도 있습니다

우선 마감일은 다음과 같은 효과가 있습니다.

"마감일은 그 시간 이후에는 아무 의미가 없기 때문에 사람들을 긴장하고 절망하게 만듭니다.
따라서 다양한 작업에 대한 마감일을 설정하면 인간의 뇌는 엔돌핀을 분비하여 제시간에 작업을 완료하고 에너지를 집중하며 근육을 긴장시키고 한 가지에 몰입합니다.
그들은 또한 지금까지 축적 한 모든 정보와 지식을 검색하고 해결책에 대한 단서를 찾으려고 노력합니다."

3-3. 자신에게 친절한 말 하기
세 번째 방법은 자신에게 친절한 말을하는 것입니다.
자신이 되는 것이 동기 부여의 비결이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 과도한 자기비판은 비생산적입니다.

하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)의 한 기사에 따르면,
"과도한 자기 비판은 의욕을 꺾고 지연을 일으킨다.
그것은 뇌를 생각의 정지로 밀어 넣고 목표를 달성하기 위한 행동을 취하지 못하게 합니다.


실제로 캘리포니아 대학의 연구원들은 시험에 실패한 학생들을 대상으로 실험을 실시한 결과 "자기 연민이 동기 부여를 높이고 후속 시험을 위해 공부하는 데 더 많은 시간을 할애했다"는 사실을 발견했습니다.
결과는 그것이 얻어진다는 것입니다.
특히 직장이나 공부에서 좋은 성적을 얻지 못할 때 자신을 비난하지 마십시오. 

자기 비판은 당신을 의욕이 없게 만들고 악순환에 빠지기 때문입니다.
실패하더라도 자신을 받아들이고 친절하게 대하는 것이 동기 부여 스위치를 켜는 열쇠입니다.

자신에게 하고 싶은 특정 단어

-실패해도 괜찮아 -최선을 다하고 있어요 -나는 당신이 할 수 있다고 확신합니다

4. 동기 부여 [지속성]을 높이는 방법

다음으로, 활성화된 동기를 가능한 한 오랫동안 유지할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

4-1. 구체적인 목표 설정
첫 번째 방법은 목표를 설정하고 실행 계획을 세우는 것입니다.
"목표 설정"이라는 문구는 친숙하고 지루하게 들릴 수 있지만 목표 설정은 실제로 동기를 부여하는 데 유용한 기술입니다.
사실, 학생들을 동기 부여 그룹과 동기 부여 그룹으로 나누고 과제를 재검토 한 연구에서 "동기 부여되지 않은 그룹에 구체적인 목표가 주어지면 성적과 학습 태도 측면에서 동기 부여 그룹을 따라잡았습니다."
결과는 그것이 얻어진다는 것입니다.
또한 1 년대 에드윈 로크 (Edwin Locke) 박사가 제안한 "목표 설정 이론"은 특정 장기 목표를 갖는 것이 지속적인 동기 부여와 성과 향상으로 이어진다 고 제안합니다.

구체적인 목표는 다음  항목을 참조하십시오.

-숫자 ✕ 체중 감량 → ◎ 체중 5kg -진행 상황을 객관적으로 측정할 수 있는 지표로 활용 ✕ 영어 능력 습득 → ◎ 토익 점수 800점 -열심히 노력하면 달성하기 어렵게 만듭니다 (비현실적인 목표로 만들지 마십시오) ✕ 100억 벌기 → 벌기 ◎ 연간 수입 1억 초과 -마감일 설정 ✕ 향후 → ◎ 2023년 12월 31일까지

두 번째 방법은 자기 효능감을 높이는 것입니다.

자기 효능감이란 무엇입니까?

자기 효능감은 어떤 행동을 잘 수행할 수 있다는 "자신감"이며, 일본어에서는 자기 효능감이라고 합니다.
어떤 사람이 어떤 행동에 대해 자기 효능감이 강할 때, 그 행동을 취할 가능성이 더 높고, 그 행동을 취하기 위해 노력을 아끼지 않으며, 실패나 어려움이 있더라도 포기할 가능성이 적습니다.

자기 효능감은 간단히 말해서 할 수 있다는 느낌입니다. 

할 수 있다고 느끼는 자신감이 없다면 실패 나 어려움이 있을 때 지속될 수 없으며 빨리 포기할 것입니다.

실제로 비만 환자의 체중 감소와 동기 부여를 조사한 연구에 따르면 목표 설정 및 전문적인 지원 외에도 자기 효능감은 체중 감량 동기를 증가시킨다고 지적했습니다.

자기 효능감을 높이려면 다음 두 가지 사항을 연습하십시오.

-성공 사례 작은 성공을 축적합니다. 달성 가능한 간단한 목표 설정 및 달성 -대리 경험 당신과 닮은 사람들의 성공을보고 듣기

4-3. 다른 사람과의 관계를 기억하기
세 번째 방법은 다른 사람들과의 관계를 기억하는 것입니다.
동기 부여의 불이 줄어들고 꺼지려는 날이 있다면 이것을 기억하십시오.

-지금까지 응원해주신 분들의 얼굴 -우리를 돌봐 준 사람들에게 돌려주기 -팀원과의 약속 -친구와 얘기했던 꿈 -너를 믿는 사람

또는 다음과 같이 할 수 있습니다.

-다른 사람들에게 들려주는 것에 대해 좌절했던 것 -언젠가 꼭 다시 보고 싶은 사람 -버릴 수 없는 자부심

'동기부여'를 얘기할 때 내면의 내면을 직시하는 것만 생각하는 경향이 있지만, 사실 '타인에 대한 사회적 감정'은 동기부여의 유지와 관련이 있다는 연구가 있습니다.
노스이스턴 대학교의 데이비드 데스테노 교수에 따르면, "감사, 동정심, 자부심과 같은 사회적 감정은 동기를 유지하는 힘"입니다
우선, "사회적 유대"는 인간이 생명을 유지하고 번영하는 데 없어서는 안 될 필수 요소였습니다.
따라서 인간의 "타인에 대한 사회적 감정"은 생존 본능과 연결된 감정으로 발전하고 강력합니다. 

그것은 당신에게 동기를 유지할 수 있는 힘을 줍니다.

"저를 응원해 주시는 분들의 기대에 부응하고 싶습니다."
"여기서 멈추면 나를 돌봐준 사람들과 대면할 수 없을 거야."
"꼭 뒤돌아볼게요."
"우리는 당신의 신뢰를 배신할 수 없습니다."
이러한 감정이 자신 안에서 증폭되어 "동기를 유지하는 연료"가 되게 하십시오.

또한 받은 응원 메시지의 이미지, 친구와의 단체 사진, 스마트폰에 한 약속의 이미지를 저장하고 낙담할 것 같을 때 시청할 수 있는 좋은 방법입니다.

5. 동기 부여를 높이는 방법 [강도 : 집중력]

마지막으로 동기 부여 (집중력)의 강도를 높이는 세 번째 방법을 소개하고자 합니다.

5-1. 집중력과 관련된 영양소 섭취
첫 번째 방법은 집중력과 관련된 영양소를 섭취하는 것입니다.
많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하지만 실제로 섭취하는 영양소와 뇌의 집중 상태는 밀접한 관련이 있습니다.
우선, 특정 영양소가 부족하지 않도록 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 주요 전제입니다.
"주식, 메인 요리, 반찬"으로 식사를 합시다. 연구에 따르면 주식, 메인 요리 및 반찬을 함께 섭취하는 것은 영양적으로 균형 잡힌 식습관과 관련이 있습니다.
균형 잡힌 식단을 연습한 후에는 집중력을 더욱 향상하는 뇌 식품을 통합하는 효과를 기대할 수 있습니다.

뇌에 좋은 영양소 -비타민 B -비타민 K -비타민 E -코엔자임 Q10 -루테인 -엽산 -β-카로틴 -오메가-3

뇌 건강 증진 녹색 잎 채소 -양배추 -시금치 -코레이드 그린 -브로콜리 -로메인 양상추

뇌 에너지를 제공하는 고품질 지질 -물고기 -호두 -아보카도

집중력을 향상시키는 카페인 -커피 -홍차 -녹차 -다크 초콜릿 (항산화 특성도 있음)

5-2. 명상을 통한 뇌의 상태 조정
두 번째 방법은 "명상을 통해 뇌의 상태를 조절"하는 것입니다.
명상은 머릿속에 쌓인 캐시를 제거하여 더 빨리 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있으며, 정신적 안정을 제공하여 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 최근 연구에 따르면 명상 수행자는 뇌의 회백질 밀도가 증가했다고 보고 했습니다.
* "회백질"은 학습 및 기억 과정, 의지력 및 자제력과 관련된 뇌의 일부입니다.

마이크로소프트 창업자 빌 게이츠도 명상 수행자로서 "명상은 집중력을 향상하는 훌륭한 도구"라고
말했다.


5-3. 체력 회복과 휴식
세 번째 방법은 힘과 휴식을 얻는 것입니다.
기본적이지만 많은 사람들이 소홀히 하고 있기 때문에 그 중요성을 상기시키고 싶습니다.
여러분 중 많은 사람들이 피곤하거나 졸리거나 의욕이 없다는 것을 경험했습니다.
강하고 동기 부여되기 위해서는 "체력과 휴식"이 중요한 열쇠를 달성하는 열쇠입니다.
정신 치료에만 집중하는 대신 매일 몸을 운동하고 체력을 키우십시오. 근력 운동, 달리기, 요가 또는 자신에게 맞는 모든 것이 될 수 있습니다.
또한 "휴식"도 필수적입니다. 가장 중요한 요소는 수면입니다. 수면 부족으로 작업하면 술에 취한 것과 같은 작업 효율성이 떨어집니다.

참조

각성 (뇌 기능)은 깨어 난 후 13 시간 (오전 6 시부 터 오후 7 시까 지)에 점차 감소합니다 (Dawson, 1997). 연속 각성 17 시간 (오후 6 시부 터 오후 11 시까 지)에서는 술에 취한 상태 (혈중 알코올 농도 0.05 %)로 작업 효율이 떨어지고 밤새 머물면 혈중 알코올 농도가 약 0.08 %가됩니다.

13 시간 동안 깨어난 후 하루의 동기 부여를 포기하고 충분한 수면을 취하고 다음날 아침에 다시 시작하십시오.

6. 결론

이 기사에서는 "동기 부여"라는 주제를 설명했습니다. 요점을 간략하게 요약하십시오.
동기 부여에는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

-시작: 스위치
-지속성: 지속성
-강도: 농도

각 요소에 대한 동기를 높이는 방법을 소개했습니다.

동기 부여를 켜는 방법 [활성화 : 스위치]

-몸을 움직여 시작하십시오
-시작 최종 기한 설정
-자신에게 친절한 말을 하십시오

동기 부여를 높이는 방법 [지속성]

-구체적인 목표 설정
-자기 효능감 증가
-다른 사람들과의 관계를 기억하기

동기 부여를 높이는 방법 [강도 : 집중력]

-집중력과 관련된 영양소 섭취
-명상으로 뇌의 상태 조정
-건강을 위해 휴식을 취하세요
이 기사에서 소개 한 기술을 사용하여 동기를 제어하고 정말로 하고 싶은 일을 하는 원동력으로 사용할 수 있기를 바랍니다.