다량의 탄수화물은 혈당 변동을 일으키고 신체에 추가적인 스트레스를 유발

다량의 탄수화물은 혈당 변동을 일으키고 신체에 추가적인 스트레스를 유발

"한 병에 1 개 이상의 각설탕"에너지 드링크가 피로 해소 및 스트레스 해소에 역효과를 내는 이유

「피곤하니까 달콤한 것을 먹고 느긋하게 하자」 「카페인을 섭취하면 상쾌하고 피로가 풀린다」
이것이 사실입니까? 
 "피로 회복과 스트레스 해소의 방법에 대해 많은 오해가 있고, 그중 일부는 스트레스의 원인이 되거나 정말 피곤한데도 피로를 느끼기 어렵게 만드는 것입니다"

"과자"는 스트레스의 원천입니다

피로 회복과 스트레스 해소에 좋다고 하는 음식이나 행동이 몇 가지 있습니다만, 그중 일부는 오해를 받고 있습니다.
대표적인 예가 "과자"입니다.
뇌가 일로 피곤해지면 초콜릿, 사탕, 젤리와 같은 과자를 먹고 싶어집니다. 
뇌는 에너지원으로 설탕(포도당)을 많이 소비하기 때문에 설탕을 갈망합니다.
그러나 단 것을 많이 먹으면 스트레스 해소가 아니라 더 많은 스트레스를 유발할 위험이 있습니다.
단 것, 즉 설탕을 대량으로 섭취하면 혈당 수치가 급증합니다. 
그리고 그것을 낮추기 위해,췌스이조호르몬 "인슐린"을 더 많이 분비하여 필요 이상으로 혈당 수치를 낮추어 혈당 수치를 급격히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

혈당 수치가 너무 낮아지고 저혈당 상태에 있으면 뇌에 필요한 에너지원의 설탕이 충분하지 않아 머리가 어지러워집니다.
이러한 혈당 수치의 변동은 짜증을 내고 집중할 수 없게 만들고 몸에 많은 스트레스를 가하며 더욱 피곤하게 만들 수 있습니다.
그러나 단 것을 먹은 직후 가벼운 운동은 혈당 변동을 예방할 수 있습니다. 
가벼운 스트레칭을 하거나 책상에서 멀리 떨어진 복도나 계단을 걸어가기만 하면 됩니다. 
몸을 움직이면 위장관 이외의 몸 전체의 혈액 순환이 좋아지고 위장관에서의 당 흡수가 느려지기 때문에 혈당 수치의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 
"과자"와 "가벼운 운동"을 병행하면 불필요한 피로와 스트레스를 예방할 수 있습니다.

에너지 드링크를 조심하세요

에너지 드링크에 특별한주의를 기울이십시오. 
사람들이 졸음을 깨우기 위해 아침 식사 대신 에너지 드링크를 마시는 것은 드문 일이 아니지만 에너지 드링크에는 상당한 양의 설탕과 카페인이 포함되어 있습니다.
편의점 어디에서나 구입할 수 있는 주요 에너지 드링크를 예로 들면 약 46g의 설탕이 들어 있습니다. 
각설탕 1개에는 4g의 설탕이 들어 있기 때문에 각 에너지 드링크에는 1개 이상의 각설탕이 들어 있습니다. 
꽤 많죠? 
짧은 시간에 마시면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 
혈당 변동을 일으켜 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다.

카페인은 "피곤함을 덜어줍니다"

같은 에너지 드링크를 보니 카페인이 140mg 정도 들어 있었습니다. 
커피 한 잔보다 조금 더 많습니다.
우선 카페인은 교감 신경을 자극하고 각성시키는 작용이 있지만 피로 해소에는 도움이 되지 않습니다.
카페인은 뇌가 피로할 때 생성되는 아데노신이라는 물질과 매우 유사한 구조식을 가지고 있습니다.
아데노신은 아데노신 수용체에 결합하면 각성 효과가있는 히스타민의 방출을 억제하므로 졸음을 느낍니다. 
아데노신이 열쇠라면, 아데노신 수용체는 열쇠 구멍 관계입니다.
그러나 카페인은 먼저 아데노신 수용체라고 하는 이 열쇠 구멍에 결합하여 아데노신의 결합을 방해합니다. 
이 때문에 히스타민의 방출이 억제되지 않아 졸음을 느끼기 어렵습니다.
그렇기 때문에 카페인을 섭취하면 약간 상쾌한 느낌이 듭니다. 
그러나 그것은 당신을 덜 졸리게 할 뿐, 피로가 회복되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 
즉, 실제로 피곤하고 아데노신이 더 많더라도 카페인 때문에 눈치채지 못합니다.
에너지 드링크는 함유 된 설탕과 카페인의 효과를 생각하면 "여기"라고 말할 때 사용하는 것이 좋지만, 매일 부담 없이 마시는 것이 아니라고 말할 수 있습니다. 
특성을 알고 잘 활용해 주셨으면 합니다.

휴일 불면증은 생체 시계를 뒤엎습니다.

 "평일은 바빠서 휴일은 자고 있다"고 말하는 사업가를 자주 만난다. 
그러나 실제로 이것은 또한 중단되어야 할 행동입니다. 
휴일에 잠을 자는 것은 상쾌하지 않고 오히려 스트레스가 많습니다.
우선, 인체는 잠을 자도록 설계되지 않았습니다. 
수면을 "빌릴"수는 있지만 "저장"할 수는 없습니다.
휴일에 "잠들기"를 위해 잠을 많이 자면 어떻게 됩니까? 
정오까지 잠을 자면 생체 시계의 리듬이 방해받고 밤에도 자연스러운 수면 악마가 오지 않습니다. 
다음 날 출근하면 몸이 시차에 시달리고, 아침부터 피곤해 버립니다.
당신은 그것을 느끼게 될 것입니다.
피로를 남기지 않으려면 평일과 공휴일 사이의 수면 시간 간격을 2 시간으로 제한하십시오. 
예를 들어, 평일 오전 6시에 일어나면 휴일에는 오전 8시까지 잠을 잘 수 있습니다. 
10 시까 지 나는 너무 많이 잔다.
정말 졸릴때 낮잠을 자십시오. 
아침에 2 시간 이상 말고 낮잠으로 평소 수면 부족을 충당하세요.
그러나 낮잠을 너무 많이 자면 밤의 수면에 영향을 미치므로 낮잠을 자면 오후 3 시까 지 30 분 이하로 유지하십시오.
결국 중요한 것은 평일을 어떻게 보내느냐입니다. 
일주일 동안 필요한 수면을 제대로 취하는 것이 중요합니다.


"담배로 스트레스 해소"는 환상입니다

특히 많은 흡연자들이 담배에 대해 오해하고 있다고 생각합니다. 
"담배를 피우면 스트레스가 해소된다"는 것은 환상입니다. 
이것은 신체 의존성과 정신 의존성 때문입니다.
평소 담배를 피우는 사람들은 니코틴이 떨어지면 과민성, 집중력 상실, 우울증과 같은 "금단 증상"이라는 금단 증상을 경험합니다. 
이것은 신체의 의존성입니다.
그런 금단 증상에 자극을 받았을 때 담배를 피우면 니코틴이 몸에 들어가 불쾌한 느낌이 사라집니다. 
과민 반응이 가라앉으면 담배가 스트레스 해소에 효과적이라고 생각하지만 이것은 스트레스 해소가 아니라 금단 증상 완화 일뿐입니다. 
그러나 그것을 모르고 "담배가 스트레스 해소에 가장 좋은 방법"이라고 생각하면 정신적 의존도가 강해집니다.
갑자기 금연을 시도해도 금단 증상이 강하게 나타나는 경우가 많아 참지 못하고 다시 담배를 피우게 됩니다. 따라서 금연을 원한다면 금연 외래 진료소를 추천합니다. 
병원에서는 약물을 사용하여 체내로 들어가는 니코틴의 양을 점진적으로 줄여 금단 증상을 완화하고 금연 성공률을 높일 수 있습니다.


스트레스 해소에 딱 맞는 방법은 없습니다.

「○○가 스트레스 해소에 최강이다」나 「이것의 증거가 있다」라고 아무리 언론에서 말해도, 자신에게 맞지 않으면 스트레스 해소의 효과는 오르지 않습니다.
사람들이 운동이 좋다고 말하더라도, 운동을 싫어하는 사람들에게는 스트레스가 많고 지속되지 않을 것입니다. 
어떤 사람들은 사우나가 편안하다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 사우나가 힘들고 불편하다고 생각합니다.
"재미"와 "편안함"을 느끼는 방식은 사람마다 다릅니다. 
영화, 연극, 코미디, 운동, 온천, 사우나 등, 자신에게 맞는 것을 찾아 스트레스 해소를 해야 합니다.