공허함의 7 가지 원인과 끔찍한 공허감을 없애는 방법

공허함의 7 가지 원인과 끔찍한 공허감을 없애는 방법

공허함을 걱정하는 사람들을 위해 다음 7 가지 원인을 먼저 고려할 수 있습니다.

-소진
-빈 둥지 증후군
-가면 증후군
-호르몬 균형의 변화
-손실 경험
-과거의 해결되지 않은 경험
-정신 질환의 징후

공허함

공허감은 마음에 구멍이 뚫린 것처럼 느껴지는 공허감 또는 무엇을 하든 의미가 없다는 우울한 느낌입니다.
공허감이 심하면 긍정적 인 삶을 살 수 있는 에너지를 빼앗아 가고 때로는 삶 자체가 어려워집니다. 
매우 고통스러운 느낌입니다.
이 글에서는 "공허의 원인을 알고 싶다"는 목소리에 대응하여 7 가지 원인을 설명하고 공허에서 벗어날 수 있는 해결책을 제안합니다.
공허감을 다루는 방법에 대한 구체적인 힌트를 얻을 수 있습니다.
"지금 당장은 공허함이 거짓말처럼 사라질 것"이라고 말할 수는 없지만, 조금씩 그러나 확실하게 기분을 좋게하는 방법을 찾기 위해 함께 노력합시다.

목차 1. 공허함이란 무엇입니까? 기본 지식 1-1. 공허함의 의미 1-2. 공허함이란 무엇인가? 1-3. 보충 : 공허를 읽는 3 가지 방법 (교무 / 교부 / 코무) 2. 공허의 7 가지 원인 2-1. 번 아웃 2-2. 빈 둥지 증후군 2-3. 가면 증후군 2-4. 호르몬 균형의 변화 2-5. 상실 경험 2-6. 과거의 해결되지 않은 경험 2-7. 정신 질환의 징후 3. 공허에서 벗어나는 방법 3-1. 공허함을 부드럽게 인정한다 3-2. 자신의 진정한 감정을 알아내라 3-3. 공허함을 내쉬고 경청한다 3-4. 자기 관리 노력 3-5. 새로운 목표 찾기 4. 공허함을 느끼면서 자신을 받아들이고 조금씩 놓아주세요. 4-1. 가끔 공허함을 느껴도 괜찮아 4-2. 큰 슬픔은 시간이 지남에 따라 치유됩니다. 5. 결론

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1. 공허함이란 무엇입니까? 기본 지식

첫째, "애초에 공허감이란 무엇인가?", "어떤 감각인가?" 한 번 보자.

1-1. 공허함의 의미
사전에서 "공허함"이라는 단어를 찾아보면 다음과 같이 표시됩니다.
공허한 느낌. 마음 속에 의지 할 것도 없고 비어있는 느낌도 없습니다.
"필수적인 것은 없으며 의미가 없다"
그것은 공허함이라고합니다.

1-2. 공허함이란 무엇인가?
좀 더 구체적으로 공허함이 어떻게 생겼는지 봅시다.
예를 들어 다음 장면에서 사용됩니다.

나와 함께하든 그렇지 않든, 아무것도 변하지 않습니다.
"내가 지금까지 뭘 하고 있었지?" 나는 갑자기 공허감을 느끼고 고통받았다.
노력에 대한 보상을받지 못하는 공허감. 더 이상 의욕이 없습니다. 하루 종일 자고 먹고 다시 자십시오. 

매일은 아무 의미가 없습니다.
나는 과식과 폭음을 멈출 수 없다. 내가 왜 이러는 거야? 공허감만 있습니다.
자세한 원인은 나중에 설명하지만 다음 세 가지 패턴은 종종 공허감을 유발합니다.

-돌이켜 보면 아무것도 하지 않은 것 같은 기분이 들 때 -당신의 노력이 보상받지 못할 때 -하지 말아야 한다고 생각하지만 멈출 수 없는 것처럼 행동할 때

 

2. 공허의 7 가지 원인

고통스러운 공허감에서 벗어나는 첫 번째 단계는 원인을 아는 것입니다.
공허감을 느낄 수 있는 일곱 가지 이유가 있습니다.

-소진
-빈 둥지 증후군
-가면 증후군
-호르몬 균형의 변화
-손실 경험
-과거의 해결되지 않은 경험
-정신 질환의 징후

2-1. 번 아웃
첫 번째 원인은 소진입니다.
번 아웃은 번 아웃 증후군이라고도하며, 어떤 이유로 타 버린 것처럼 활력을 잃는 상태입니다.

번 아웃이란 무엇입니까? 1980 년 미국 심리학자 Freutdenberger가 제안한 개념으로, 그때까지 다른 사람들보다 더 적극적으로 일해 온 사람이 어떤 이유로 지친 것처럼 활력을 잃을 때 나타나는 정신적, 육체적 피로의 증상을 말합니다. 주요 증상으로는 신체적, 정신적 피로, 다른 사람과의 거리두기, 정서적 접촉 피하기, 성취감 감소 등이 있습니다. 정신과 적으로 우울증도 진단 할 수 있습니다. 활기차고 높은 이상으로 일에 접근하는 성격 특성을 가진 사람들이 많다고합니다.

최근 몇 년 동안 코로나 바이러스 전염병으로 인해 부담을 느낀 의료 종사자들의 번아웃은 세계적인 사회 문제가 되었습니다.
예를 들어, 다음과 같은 상황에서 더 많은 공허함을 느끼면 화상을 입을 수 있습니다.

□ 계속된 노력  □ 가족 개호와 개호로 인해 큰 부담이  □ 입학 시험과 자격 취득을 위해 공부하면서 최선을 다했습니다.  □ 나는 다른 사람들을 위해 자신을 희생하고 노력했다.

번 아웃은 자신을 너무 많이 과로하는 상황에서 발생할 가능성이 더 큽니다 (과부하). 

우리 자신이 과로했는지 되돌아봅시다.

2-2. 빈 둥지 증후군
두 번째 원인은 "빈 둥지 증후군"입니다.
빈 둥지 증후군으로도 알려진 빈 둥지 증후군은 자녀가 자라서 둥지를 떠난 후 부모가 느끼는 공허감을 말합니다.

빈 둥지 증후군이란 무엇입니까? 아이가 자라서 둥지를 떠나 둥지 (집)가 비게되면 일종의 상실 경험이되고 외로움을 빈 둥지 증후군이라고합니다. 정신과적으로, 그것은 종종 우울증의 한 유형입니다. 특히, 내성적이고 사교를 잘하지 못하고, 외출보다는 집에있는 것을 선호하며, 자녀 양육을 인생의 목적으로 삼은 전업 주부들 사이에서 종종 볼 수 있습니다.

특히 전업 주부 (주부)로 집에서 많은 시간을 보내고 오랫동안 자녀와 접촉하고 있는 간병인은 빈 둥지 증후군을 경험할 가능성이 높다고 되어 있습니다.
그러나 모든 부모는 빈 둥지 증후군을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 전 시간 동안 열심히 일해 온 부모는 자녀가 둥지를 떠난 후에 더 많은 기회를 가졌어야 했다는 죄책감이나 후회를 느낄 수 있습니다.

2-3. 가면 증후군
세 번째 원인은 가면 증후군입니다.
사기꾼은 "사기꾼"을 의미하며 사기꾼처럼 느껴진다는 사실의 이름을 따서 명명되었습니다.
가면 증후군은 가치 있고 존경받는 지위를 얻더라도 그것은 당신의 능력이 아니라 실수나 운으로 얻었다
고 느끼는 상태입니다.
그들은 승진의 가치가 없다고 생각하고, 평가될 때 유능하지 않더라도 잘못 평가되었다고 느낍니다.
개인의 성격처럼 보일지 모르지만 여성과 소수 민족 사이에서 공통적인 것으로 알려져 있습니다.
가면 증후군에 관한 3년 논문에 따르면 "전 영부인 미셸 오바마부터 페이스북 최초의 여성 임원 셰릴 샌드버그
에 이르기까지 많은 성공한 사람들이 "사기꾼 같다"라고 고백했습니다.
라고 합니다.
부러워하는 배경을 가진 유명인과 연예인, 또는 지위와 명성을 얻은 성공한 사람들조차도 마음속에 무력감을 가질 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 "다른 사람들의 눈에 삶이 잘 진행되고 있다고 해서 공허함을 느끼지 않는다는 의미는 아닙니다"라는 것을 아는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.

2-4. 호르몬 균형의 변화
네 번째 원인은 호르몬 균형의 변화입니다.
호르몬 균형이 크게 변하는 인생에는 두 번이 있습니다.

-사춘기 (약 11-18 세) -폐경 (40 대 중반에서 50 대 중반)

호르몬 균형에 관해서는 여성에게 초점을 맞추는 경향이 있지만 호르몬 균형은 남성에게도 중요합니다.
예를 들어, 폐경은 남성과 여성 모두에 있을 수 있습니다.

폐경이란 무엇입니까? 40 세 이후 남성과 여성의 성 호르몬 분비량 감소로 인한 자율 신경 장애와 유사한 증후군. 남성과 여성 모두에서 40 세부터 볼 수있는 다양한 신체 상태와 정서적 불안정의 증상을 총칭하여 폐경이라고합니다. 자율 신경 장애와 유사한 증상이 나타납니다. 여성의 폐경 전 신체 증상으로는 안면 홍조, 얼굴 작열감, 맥박 가속화, 심계항진 및 숨가쁨, 비정상적인 발한, 혈압 상승 및 하강, 이명, 두통 및 현기증이 있습니다. 정신 증상에는 과민 반응, 과민성 및 불안, 우울증 및 불면증이 포함됩니다. 폐경 후에는 그 외에도 방광염, 요실금, 허리와 무릎의 관절통, 눈과 목 등의 점막 이상, 혼수 등의 신체 증상이 정신 증상으로 나타납니다.

어떤 경우에는 호르몬 균형의 변화가 의지나 환경에 관계없이 기분 불안정과 공허감을 유발할 수 있습니다.
호르몬은 기분을 조절하는 능력이 있으므로 호르몬 변화는 정서적, 정신적 건강을 변화시킵니다.

2-5. 상실 경험
다섯 번째 원인은 손실의 경험입니다.
사랑하는 사람이나 중요한 것을 잃는 충격은 우리 삶에서 감정을 앗아 갈 수 있습니다.

손실 경험의 예 -배우자, 친구 또는 기타 가까운 사람의 사별로 인한 상실 -사랑하는 애완 동물과의 이별로 인한 애완 동물 손실 -퇴직 등으로 인한 사회적 역할 상실 -질병이나 장애로 인한 건강 상실 -재해로 인한 손실

예를 들어,
심각한 상실 경험 후에 누군가는 "세상이 너무 회색이 되어 내가 하는 일이나 내가 보고 듣는 것에 관계없이 내 감정은 움직이지 않고 공허감만 느낍니다."라고 말합니다.
어떤 경우에는 손실 경험의 영향으로 시간이 지연되므로 조심하십시오.

2-6. 과거의 해결되지 않은 경험
여섯 번째 원인은 "과거의 해결되지 않은 경험"입니다.
현재의 삶이나 환경에 문제가 없는데도 공허감이 사라지지 않는다면 여러 사정으로 인해 발생한 과거의 정서적 상처와 관련이 있을 수 있습니다.

과거 경험의 예 -힘든 어린 시절 경험 -괴롭힘의 피해자 -가족에게 버림받은 느낌 -믿었던 사람으로부터의 배신 -괴롭힘으로 인한 피해

고통스러운 경험을 하는 동안 감정을 억눌러 기억을 덮으면 지금 당신을 괴롭히는 공허함이나 부정감이 될 수 있습니다.
의식이 없기 때문에 스스로 알아차리기가 어렵습니다.

2-7. 정신 질환의 징후
일곱 번째 원인은 "정신 질환의 징후"입니다.
어떤 경우에는 공허함이 일부 정신 질환의 징후입니다. 우울증, 섭식 장애, 알코올 중독, PTSD 및 기타 여러 가능성.
질병이 관련된 경우 전문가만 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

공허함에 벗어나는 방법

3. 공허에서 벗어나는 방법

다음으로, 공허에서 벗어나는 데 도움이 되는 5 단계가 있습니다.

-공허함을 부드럽게 인정하십시오. -당신의 진정한 감정을 탐구하십시오 -공허함을 내쉬고 들리십시오. -자기 관리 작업 -새로운 목표 찾기

3-1. 공허함을 부드럽게 인정한다
첫 번째 단계는 공허감을 부드럽게 인정하는 것입니다.
많은 사람들이 공허함을 느낄 때, 그들은 자신을 부정하고 공허함을 느끼지 않도록 그것을 억제하려고 합니다.
"나는 공허함을 느낄 수 없다." "나는 가능한 한 공허감을 멀리해야 한다."
그러나 이것은 나쁘다. 

이것은 당신이 그것을 억제할 때 반대로 공허감이 증폭되기 때문입니다.
오히려 공허함을 그대로 인정하는 것이 좋으며 마음이 더 빠르고 쉬워집니다. 

감정은 "잘 느끼면 사라지는 것"과 "완전히 맛보면 사라진다"는 성질이 있기 때문이다.
공허하다고 느끼면 인정하고 자신에게 친절하십시오.

운동 : 공허감 확인 다음은 몇 가지 구체적인 연습입니다. =공허함을 느끼면 조용한 곳에 혼자 앉아 심호흡을하고 공허감에 집중하십시오. =두렵지 않다면 눈을 감고 공허함을 느끼는 신체 부위(가슴, 배, 머리 등)에 부드럽게 손을 얹는다. =그리고 자신에게 긍정적 인 말을하십시오. 마음에 들지 않으면 큰 소리로 중얼 거리십시오.

 

긍정적 인 단어의 예 "당신은 공허감을 느낍니다." "예, 공허하고 고통 스럽습니다. 두고 보자." "주저하지 마, 나는 더 많은 공허함을 느끼려고 노력할 것이다." "괜찮아, 이 감정은 내 소중한 감정이기도 해." 5 분에서 10 분 동안 다른 것을 생각하지 말고 공허감에 직면하십시오.

이전처럼 도망치거나 숨어있는 대신, 오히려 적극적으로 (바람직하게는 약간의 호기심으로) 공허함을 경험하려고 노력하십시오.
이상하게도 이것만으로도 어떤 사람들에게는 공허감이 빨리 사라질 수 있습니다.

3-2. 자신의 진정한 감정을 알아내라
어떤 사람들은 공허함을 이해하게 되는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

서두를 필요가 없습니다.
점차적으로 그것에 익숙해지면 두 번째 단계인 진정한 감정을 탐구할 수 있습니다.

연습: 저널링 내면의 자아를 대면하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 운동은 일기를 쓰는 것입니다. 일기는 마음 챙김의 방법 중 하나이며 "명상 쓰기"라고도 합니다. 저널링은 간단합니다 : "3 분"과 같은 시간 제한을 설정하고 적어 둘 주제 나 질문을하도록 요청하십시오 (혼자하는 경우 자신에게 제공하십시오). 트리거 쓰기는 예를 들어 "내가 지금 느끼는 것은 -최근에 나를 짜증나게 한 것 -최근에 당신을 행복하게 만든 것 이 뒤에 나오는 단어를 자유롭게 작성하십시오.

마음 챙김은 현재 순간에 경험하고 있는 감각과 상태에 의도적으로 집중함으로써 마음을 준비하는 데 도움이 됩니다.
저널링은 자신을 위해 글을 써서 자기 발견의 연습입니다.
그것은 당신의 마음속에 있지만 명확하고 의식적인 견해가 아닌 것을 발견하는 데 도움이 되는 중요한 운동입니다.
우리가 글을 쓸 때, 우리는 보통 우리의 생각을 다른 사람에게 전달하려고 노력합니다.
그러 나이 운동은 다릅니다.
다른 사람과 의사 소통하려고 하는 것이 아니라 생각이 종이에 흐르고 무엇이 나오는지 직접 확인하는 것입니다.
"공허함"에 매달리지 말고 자신의 상태를 알기 위해 기본적인 저널링 연습부터 시작하십시오.

3-3. 공허함을 내쉬고 경청한다
세 번째 단계는 "공허함을 느끼고 듣는 것"입니다.
자신의 감정을 확인하고 탐구한 후 다른 사람에게 털어놓으면 기분이 나아질 수 있습니다.
그러나 원하지 않는 경우 억지로 말할 필요는 없습니다. 듣고 싶어 하는 신뢰할 수있는 친구 나 가족이 있고 듣고 싶어하는 경우가 단계를 수행하십시오.

3-4. 자기 관리 노력
네 번째 단계는 자기 관리에 참여하는 것입니다.
공허함을 느낄 때 일상적인 자기 관리를 소홀히 하는 경우가 많습니다.
적절한 식단, 무질서한 삶의 리듬, 지저분한 방, 운동 부족... 그리고 인생은 건강에 해로운 경향이 있습니다.
조금씩 할 수 있으므로 자기 관리에 대한 인식이 있으면 기분이 나아질 수 있습니다. 

건강에 해로운 생활 방식은 부정적인 기분을 더할 수 있기 때문입니다.

자기 관리의 예 -영양적으로 균형 잡힌 맛있는 식사 -충분한 수면 -규칙적인 운동 -몸과 방을 깨끗하게 유지하십시오

3 단계까지의 작업이 공허함의 진정한 원인을 밝혀 내면 원인을 돌보는 데 노력하십시오.
심각한 손실, 과거의 외상 또는 소진과 같은 심각한 정신 건강 문제가 있는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
스스로 할 수 있는 일이라고 생각하고 심리학자 자격이 있는 의료기관이나 상담사를 방문하십시오.
또한 전문가와 상담하면서 호르몬 균형의 변화와 같은 신체 건강을 관리하십시오.

3-5. 새로운 목표 찾기
다섯 번째 단계는 새로운 목표를 찾는 것입니다.
점차 긍정적인 느낌이 들기 시작하면 새로운 목표를 찾으십시오. 

목표가 있으면 공허감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표가 어렵거나 감탄할 필요는 없습니다. 재미에 관한 것입니다.

공허함을 치료하는 방법

4. 공허함을 느끼면서 자신을 받아들이고 조금씩 놓아주세요.

마지막으로, 공허함에서 벗어나기 위해 고군분투하는 분들을 위해 메시지를 전하겠습니다.

4-1. 가끔 공허함을 느껴도 괜찮아
공허감을 완전히 멈출 필요는 없습니다. 때때로 공허함을 느끼는 것은 괜찮습니다.
중요한 것은 공허감을 느끼더라도 감정에 흔들리지 않는 자신의 축을 갖는 것입니다.
흔들리려면 공허함에서 벗어나는 방법에서 소개한 다섯 단계를 기억하십시오.
먼저 심호흡을 하고 공허감에 부드럽게 집중하십시오. 

이상하게도 평온함을 느낄 수 있습니다.

4-2. 큰 슬픔은 시간이 지남에 따라 치유됩니다.
과거의 큰 상실 경험과 깊은 상처는 치유하는 데 시간이 걸립니다.

당황하지 마십시오.
당신은 이미 최선을 다하고 있으며, 자신을 위한 정보를 찾고 상황을 개선하려고 노력하고 있습니다.
본문에서 여러 번 언급했듯이 전문가의 지원을 받아 시간이 지남에 따라 큰 슬픔을 처리해야 합니다.

예를 들어, 사랑하는 사람을 잃은 경험을 전문으로 하는 심리 치료 인 "슬픔 치료"또는 외상을 다루는 "인지 행동 치료"와 같은 다양한 지원을 받을 수 있습니다.
당신은 정말로 혼자가 아닙니다. 

한 번에 한 걸음 씩 나아가 필요한 도움을 요청하십시오.

5. 결론

이 기사에서는 "공허함"이라는 주제를 설명했습니다. 

요점을 간략하게 요약하십시오.
먼저 알고 싶은 기본 지식은 다음과 같습니다.

공허함은 "마음에 의지 할 것이 없는 공허함과 공허함"입니다.
과거를 되돌아보고 아무것도 하지 않은 것처럼 느끼면 느끼기 쉽습니다. 

열심히 일한 것에 대해 보상하지 않을 때 ・하지 말아야 한다고 생각하지만 멈출 수 없는 행동을 할 때
공허함을 느낄 수 있는 일곱 가지 이유는 다음과 같습니다.

-소진 -빈 둥지 증후군 -가면 증후군 -호르몬 균형의 변화 -손실 경험 -과거의 해결되지 않은 경험 -정신 질환의 징후

공허감에 의해 공격받는 고통은 그것을 경험 한 사람들 만이 이해할 수 있는 것입니다.
조금이라도 여러분의 고난이 완화되기를 바랍니다. 서두르지 말고 천천히 일하십시오.