봄 다이어트를위한 권장 다이어트 및 운동 방법

봄 다이어트를위한 권장 다이어트 및 운동 방법

연말연시의 추운 겨울은 집에 머물면서 너무 많이 먹는 시간들이었습니다. 
봄이 시작되면 가벼운 옷의 계절이 시작되면 나는 이전보다 더 몸이 불어 있었습니다. 

따뜻한 봄철은 체중 감량에도 좋은시기입니다.
이 기사에서는 가벼운 옷을 입는 여름까지의  "다이어트에 도움이 되는 운동 방법"을 정리합니다.
여름이 오기 전에 매일 식사 메뉴를 개선하여 겨울 체중 감량을 연습하고 봄에는 제철 재료를 맛보면서 운동합시다!

봄은 다이어트가 성공하기 쉬운 계절입니다!
추운 겨울은 들어가기에 약간 힘든 경향이 있지만 따뜻한 봄은 활동적이고 새로운 것을 시작하기에 좋은 시기입니다.
겨울에 운동 부족이나 과식으로 인해 체중이 증가했다면 봄이 다이어트를 시작할 때입니다.
"여름을 위해 두 달 동안 열심히 운동하겠다"와 같은 구체적인 목표를 설정하기 쉽기 때문에 달성하기 쉬운 경향이 있기 때문입니다.
봄에는 기온이 올라가면 실내외 운동을 쉽게 할 수 있으며, 추위로 일찍 일어나기 어려운 겨울과 비교하여 삶의 리듬을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
또한 봄철 제철 식재료가 많아 다이어트에 적합하고, 맛있는 밥을 즐기면서 살을 줄일 수 있는 것도 매력입니다.

봄 다이어트를 성공적으로 만드는 식단, 운동 및 생활 습관은?

봄 다이어트에 성공하기 위해서는 다이어트 메뉴와 운동이 중요하지만 우선 생활 습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다.
봄에 시작하는 다이어트를 연습하기 전에 다음 사항에 유의하십시오!

【1】"일찍 자고, 일찍 일어나고, 아침을 먹는" 생활 리듬을 조정하십시오.
추운 겨울에는 막판까지 자고 아침을 거르더라도 따뜻한 봄에는 조금 일찍 일어나 아침을 먹고 삶의 리듬을 조절하십시오.
아침 식사는 신진대사를 증가시켜 다이어트에 효과적이며 점심과 저녁 식사의 과식을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
야채 스무디만으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.

【2】단백질을 충분히 섭취하고 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오
식단에서 충분한 단백질을 섭취하고 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
탄수화물을 섭취할 때는 야채에 들어있는 식이 섬유를 함께 섭취하여 혈당 수치 상승을 늦추십시오.
다이어트 중에 고기를 먹는 것이 매우 중요합니다.
어떤 사람들은 식이 요법을 하는 동안 고기를 먹어서는 안 된다고 생각하지만 이것은 잘못된 것입니다.
단백질을 적극적으로 섭취하기 위해서는 지방 함량이 낮은 고기를 먹는 것도 중요합니다.

【3】위장에 좋은 식단을 먹어보세요
봄에는 급격한 온도 변화, 익숙하지 않은 새로운 생활 방식, 꽃가루 알레르기로 인해 병에 걸리는 경향이 있습니다. 

이 기간 동안 가능한 한 위장에 부담을 주지 않는 식이 요법을 섭취하는 것이 좋습니다.
적당히 마시고 너무 차갑거나 너무 매운 또는 너무 많은 지방을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
위장에 부드러운 다양한 음식이 있습니다.
사과와 바나나와 같은 과일, 식이 섬유가 적은 야채 (당근 등), 고기 용 닭고기 필레, 생선 흰 살 생선을 권장합니다.
가장 추천하는 것은 두부입니다. 

단백질을 섭취하면서 위장에 상냥한 것이 매력입니다. 

【4】운동이 부족한 분은 가벼운 운동부터 시작
운동은 효율적으로 근육을 만들고, 근육량을 늘려 신진대사율을 높이고, 체중 감량이 쉬운 몸을 만들 수 있는 주기를 만들기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
"근육을 더하면 여성스러운 스타일이 없다"라고 생각하는 여성도 있지만, 어느 정도의 근육량을 가지면 여성스럽고 부드러운 인상을 유지하면서 날씬한 몸매를 연출할 수 있습니다. 

여성조차도 다이어트에 성공하기 위해 근육을 만들어야 합니다.
운동이 충분하지 않다고 생각되면 처음부터 힘든 운동을 하기보다는 가벼운 운동부터 시작하여 몸에 익숙해지는 것이 좋습니다.
걷기와 계단 사용과 같은 기본적인 인간의 움직임을 최대한 건너뛰지 않아도 근육이 생깁니다.
운동할 시간을 충분히 확보하기 어렵다면 출퇴근이나 직장에서 계단을 사용할 때 걷는 거리를 늘려 일상생활에서 걸을 기회를 늘리는 것이 좋습니다.
이것은 당신을 근육을 얻을 수 있을까요?

그것을 과소 평가하지 마십시오.

허벅지와 하부 구조의 근육이 단단히 증가합니다.

【5】스트레스를 자주 해소하자!
봄은 많은 사람들이 새로운 삶을 시작하는 시기이지만 주변 환경이 바뀌면 익숙하지 않은 일과 관계로 인해 스트레스가 쌓이기 쉬운 시기이기도 합니다.
동시에 다이어트를 시작하고 강한 스트레스를 받기 전에 자신 만의 스트레스 해소 방법을 갖고 스트레스를 자주 관리하는 것이 중요합니다.
직장에서의 스트레스는 운동을 함으로써 해소될 수 있으며, 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다.
스포츠나 하이킹이 취미라면 일주일에 한 번 정도라도 즐기면서 연습하는 것을 추천합니다.

봄 다이어트에 사용할 제철 식재료 목록

봄철 다이어트에 추천하는 제철 음식을 과일, 채소, 해산물로 나누어 소개합니다.

과일
과일에는 설탕이 포함되어 있지만 천연 단맛은 "과자를 먹고 싶다"는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 과일의 식이섬유는 변비 완화를 기대할 수 있기 때문에 식단에 잘 활용하십시오.

봄철 과일
-키위
키위는 섬유질, 비타민 C 및 칼륨이 풍부합니다. 
특히 키위는 수용성 식이섬유가 풍부하여 혈당 수치 상승을 늦추는 효과로 주목받고 있다.
뉴질랜드 식품 산업 연구 기술 연구소 (New Zealand Institute of Food Industry Research and Technology)의 연구에서 당뇨병이 없는 20 명의 사람들에게 다음 식사를 하도록 요청하고 식후 혈당 수치를 비교했습니다.
그 결과, 비스킷과 키위를 먹은 사람들은 비스킷만 먹은 사람들보다 식후 혈당 수치가 느리게 상승하는 것으로 나타났습니다.

-딸기
딸기는 비타민 C, 엽산 및 식이 섬유가 풍부합니다. 엽산은 빈혈과 태아 발육의 예방에 유용하다고 알려져 있으며, 여성이 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소 중 하나입니다.

채소
많은 봄 야채는 단맛이나 쓴 맛이 있으며, 일부는 소화 기관에 활력을 불어넣어 해독 작용을 기대할 수 있습니다.
다양한 요리와 함께 봄 야채를 즐겨야 합니다. 

봄철 야채

・죽순, 유채꽃, 아스파라거스, 미쓰바, 양배추, 미역 등

 

죽순

죽순
죽순은 섬유질과 칼륨이 풍부합니다.
칼로리가 낮고 쫄깃쫄깃하며 씹고 잘 먹기에 만족스러워 다이어트에 적합합니다.
밥은 주식의 설탕 질량을 줄일 수 있습니다.

유채꽃

유채꽃
유채꽃에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B군, 식이섬유 등을 β 카로틴이 함유되어 있어 영양가가 매우 높은 채소입니다.
다이어트 중 영양 균형을 맞추기 위해 권장되는 야채입니다.

아스파라거스

아스파라거스
아스파라거스는 아스파르트 산 성분이 풍부합니다.
아스파라긴산은 피로 해소 효과가 있다고 합니다.
또한 엽산, 식이 섬유, 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E가 포함되어 있습니다.

미츠바
Mitsuba는 칼로리가 낮고 칼륨, β 카로틴, 철분 등이 풍부합니다.
한의학에서는 맛을 낸 야채의 침이 에너지 순환을 좋게 하는 것으로 알려져 있어 스트레스를 받는 사람에게도 추천합니다.

양배추
양배추에는 비타민 U, 비타민 C, 비타민K 등이 풍부합니다.
비타민 U는 위의 점막을 보호하고 복구하는 것으로 알려져 있기 때문에 위장이 약한 사람에게도 추천합니다.

미역
미역은 칼로리가 낮고 수용성 식이섬유, 요오드, 칼슘 등이 풍부합니다.
수프, 샐러드, 미역 등 다양한 요리에 사용할 수 있는 재료입니다.


해산물
해산물은 단백질과 당분이 풍부하기 때문에 다이어트 중에 적극적으로 섭취하고 싶은 재료입니다.

-봄철 해산물
-가다랑어
-문어
-가리비
-조개

가다랑어
봄의 가다랑어는 하츠가쓰오라고 불리며 가벼운 지방 함량이 특징입니다.
가다랑어는 단백질, 철분, DHA, EPA 등이 풍부하여 다이어트 중에 쉽게 결핍되는 영양소와 고품질 지질을 얻을 수 있습니다.

문어
문어는 지방이 적고 단백질이 풍부하며 타우린도 풍부합니다.
타우린은 피로 해소 효과가 있다고 합니다.

가리비
가리비는 또한 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 타우린, 아연, 철분 등이 풍부하고 영양가가 높은 식품입니다.

조개
조개는 칼로리가 낮고 철분, 타우린, 비타민 B2가 풍부합니다. 빈혈의 예방과 피로 해소를 기대할 수 있습니다.

봄 다이어트에 권장되는 4 가지 야외 스포츠

따뜻한 봄은 야외 스포츠를 즐기기에 좋은 시기이기도 합니다. 

다음은 몇 가지 권장 야외 스포츠 및 활동입니다.

노르딕 워킹
노르딕 워킹은 특수 폴로 걷는 것이 특징이므로 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
원래는 크로스컨트리 선수들이 오프 시즌에 주식으로 훈련했을 때 시작되었습니다.
장대로 땅을 밀고 걸으면 일반 걷기보다 약 2 % 더 많은 칼로리를 태운다고 합니다.


비치코밍
해변 채집 운동 습관이 없는 사람들에게도 훌륭한 활동입니다.
해변 채집은 해변에서 조개껍데기와 유목과 같은 플로삼을 수집하고 관찰하는 것을 말합니다.
어린 시절로 돌아가 보물 찾기처럼 해변을 산책하는 것을 즐길 수 있고, 상쾌한 효과를 기대할 수 있습니다.

스탠드업 패들 (SUP)
스탠드업 패들은 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 해양 스포츠입니다.
서핑 보드 모양의 특수 보드에 서서 물을 따라 노를 저어 보세요.
대부분의 사람들은 약 한 시간 동안 연습 한 후에 서서 노를 젓을 수 있지만 보드에서 균형을 잡는 것만으로도 코어를 강화할 수 있습니다.

슬랙라인
슬랙라인은 폭 2.5~5cm의 벨트를 타고 걷는 줄타기 스포츠다.
처음에는 많은 사람들이 혼자 서기가 어렵다고 생각하지만 얇은 벨트에서 자세를 유지하면 코어와 균형 감각이 강화됩니다.
익숙해질 때까지 다른 사람의 도움을 받아 짧은 거리를 걷다가 익숙해지면 점차 거리를 늘리는 것이 좋습니다.
슬랙 라인은 실외뿐만 아니라 실내에서도 할 수 있습니다.

봄 다이어트에 권장되는 2 가지 쉬운 근육 훈련 방법

다음은 집에서 할 수 있는 간단한 근육 훈련입니다.
꽃가루 알레르기로 외출이 어려운 분이나 바쁘고 운동 시간이 어려우신 분에게도 추천합니다.

플랭크

플랭크
플랭크는 초보자도 쉽게 할 수있는 인기 있는 근육 운동으로 위장을 조이고 코어를 강화하는 데 효과적입니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 눕습니다.
2. 발가락을 바닥에 대고 무릎을 들어 올리십시오.
3. 머리부터 발끝까지 직선 자세를 유지하십시오.
(30초 유지로 시작한 다음 점차적으로 40초, 50초... 그것을 지키기 위해 시간을 연장합시다.)

스쾃

하체의 근육 강화에 권장됩니다.

스쾃

스쾃 하는 법
1. 발을 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 팔은 머리 뒤 또는 앞으로 똑바로 있어야 합니다.
3. 숨을 들이쉬면서 상체를 내립니다. (허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내린다.) ）
4. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 3~4회 20회 반복합니다.
(스쾃를 할 때는 등을 똑바로 유지하십시오.)