운동 부족이 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까?

운동 부족은 위험합니다! 운동 부족을 해결하기 위하여 시작하는 것
일상생활에서 의식적으로 운동합니까?
운동 부족이 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까?
나중에 더 자세히 설명하지만 운동을 하지 않으면 수명이 단축된다고 해도 과언이 아닙니다.
이 기사에서는 우리가 일반적으로 외면하는 경향이 있는 "운동 부족의 위험"을 설명하고 운동 부족을 해결하기 위한 구체적인 단계를 소개합니다.

운동 부족이 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까?

"운동을 해야 할 것 같지만 의욕이 없어요."
"운동 부족을 해결하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠습니다."
"나는 사망이나 건강의 위험을 높이기 위해 운동하지 않기를 원하지 않는다."
그렇다면 계속 읽으면 긍정적 인 조치를 취할 수 있습니다. 운동 부족에 대한 불안을 버리고 몸과 마음을 건강하게 만드십시오. 자신의 독창성으로 실현할 수 있습니다.

1. 운동을 하지 않으면 어떻게 되나요?

먼저 "운동을하지 않으면 어떻게 됩니까?"라는 질문을 정리해 보겠습니다.

1-1. 운동 부족은 전 세계 사망률의 네 번째로 큰 위험 요소입니다.
솔직히, 결론은 운동을 하지 않으면 죽을 확률이 더 높다는 것입니다.
세계 보건 기구(WHO)에 따르면, "운동 부족은 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요인으로, 매년 약 4만 명이 사망"합니다.
모든 원인으로 인한 사망 위험은 20 % 증가하는 것으로 추정됩니다

1-2. 정신 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
"스트레스를 받고 우울합니다." "아주 작은 것에도 짜증이 난다."
그렇게 생각한다면 운동 부족 때문일 수 있습니다.
운동 부족이 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 여러 연구가 있습니다.
예를 들어, "우울증 환자는 우울하지 않은 환자보다 신체 활동이 적은 경향이 있습니다." "
유산소 운동과 근력 운동을 늘리면 우울증 증상이 크게 감소합니다."
운동 부족은 신체적 질병뿐만 아니라 정신적 혼란을 일으킬 수 있습니다.

1-3. 통제력이 없다고 느끼기 때문에 자신감 부족
정신 질환이 아니더라도 운동 부족은 우리의 자신감과 자존감에 부정적입니다.
예를 들어, 괜찮은 생활 방식을 가지고 규칙적으로 운동하는 동료 나 친구를 볼 때 다소 "철회"된 느낌이 들지 않습니까?
"운동을 해야 한다는 것을 알고 있지만 할 수 없습니다, 나는 원하지 않습니다..."
딜레마는 무의식적으로 우리 마음에 어두운 그림자를 드리 웁니다.
그들은 규율과 통제력을 느끼지 못하고 자기 혐오감을 느낍니다.

반응형

2. 운동 부족으로 인한 친숙한 장애 및 문제

"운동 부족은 사망 위험을 증가시킨다"라고 말하는 것이 두려운 것처럼 보일지 모르지만, 일부 사람들은 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
그러나 운동 부족은 예상치 못한 방식으로 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 다음과 같은 우려 사항이 있습니까?

2-1. 어깨 결림
많은 사람들이 "어깨 결림"으로 고통 받고 있지만 운동 부족과 깊은 관련이 있습니다.
어깨 결림의 원인은 무엇입니까?
운동 부족 및 정신적 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다.
같은 자세를 계속하면 승모근과 견갑골 등 목과 어깨 주위 근육의 혈액 순환이 악화되고 산소와 영양분의 공급이 부족하고 피곤하고 무겁게 느껴집니다.
현대에는 일, 집안일, 자동차 운전 외에도 컴퓨터와 스마트 폰의 작동이 추가됩니다.

2-2. 뻐근한 허리
"뻐근한 허리"는 그것을 경험 한 사람들 만이 이해할 수 있는 고통입니다.
"뻐근한 허리"는 소위 허리의 염좌입니다.
그것은 물건을 들어 올리거나 몸을 비틀는 것과 같은 일상생활의 우연한 움직임에 의해 유발됩니다.
특히 중년과 노인의 경우 노화로 인해 엉덩이와 등의 근육과 인대가 약해지기 때문에 조심하십시오.
뻐근한 허리의 근본 원인은 운동 부족으로 허리와 등의 근육과 인대가 약해지기 때문입니다.

2-3. 넘어지기 쉽다
운동 부족으로 다리와 엉덩이가 약하면 작은 물건에 걸려 넘어지기 쉽습니다.
특히 노인의 경우  낙상이 골절 및 두부 손상과 같은 심각한 부상으로 이어질 가능성이 있음을 인식해야 합니다.

2-4. 동기 부족
"동기 부여와 운동 부족 사이의 관계는 무엇입니까?"라고 생각할 수도
있지만 운동은 어린이의 동기 부여 된 태도와 능력 감각을 개발하는 데 특히 중요합니다.
적극적으로 몸을 운동하는 어린 아이들은 "동기 부여", "인내", "좋은 우정", "사교성"과 같은 긍정적인 성격을 갖는 경향이 있습니다.
워크숍 이니셔티브에서 "항상 동기 부여 (무엇이든 할 의향)"와 "항상 한 가지에 집중할 수 있음"으로 평가된 어린이의 비율이 증가했습니다.
자녀의 동기부여, 인내심, 집중력을 향상시키고 싶다면 어릴 때부터 운동 습관이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

2-5. 잠을 잘 수 없다
"불면증"이 걱정된다면 운동 부족 때문일 수 있습니다.
그 이유 중 하나는 심부 체온 (신체 내부 온도)과의 관계입니다.

참조 : 심부 체온과 불면증 사람들은 심부 체온 (내부 온도)이 떨어지면 졸립니다. 운동과 목욕을 통해 심부 체온을 일시적으로 올리면 그 이후의 심부 체온 저하량이 증가하여 원활한 수면 시작으로 이어집니다.

운동을 충분히 하지 않으면 심부 체온이 상승하지 않아 잠들지 못하는 문제가 발생합니다.

운동 부족이 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까?

3. 운동 부족 제거의 5가지 이점

그렇다면 운동 부족을 제거하면 어떤 이점이 있습니까?
앞서 언급 한 위험과 문제를 제거하는 것 외에도 5 가지 주요 이점이 있습니다.

-운동할 때 자신을 좋아할 수 있습니다
-몸이 건강 해진다.
-부상을 입을 가능성이 적습니다.
-웰빙 감각 증가
-체중 감량

3-1. 운동하면서 자신을 좋아할 수 있다
첫 번째 장점은 운동하는 동안 자신을 좋아할 수 있다는 것입니다.
이것은 "오늘 1 분 운동을 시작"함으로써 모두가 느낄 수 있는 이점입니다.
운동 부족이 신체적, 정신적 건강에 미치는 심각한 위험을 알면 참을성이 없고 불안할 수 있습니다.
그러나 운동을 시작하면 조바심과 불안에서 벗어나 제대로 해야 할 일을 하고 있다는 확신을 갖게 됩니다.
운동을 습관화한 가까운 사람이 있다면 그 사람을 생각해 보십시오. 

자신감이 있어야합니다. 

운동 부족을 제거하면 동일한 자신감을 얻을 수 있습니다.

3-2. 건강한 몸
두 번째 장점은 몸이 건강 해진다는 것입니다.

앞서 언급 한 세계 보건기구 (WHO) 데이터에 따르면, "일주일에 2 분의 적당한 운동 (또는 이에 상응하는 운동)을 받는 사람들은 건강 수준이 높고 다양한 장애를유발하는 의학적 상태가 발생할 위험이 낮으며 다양한 만성 질환 발병률이 낮습니다. 많은 강력한 과학적 증거가 나타났습니다"

세계는 "건강한"것으로 광고되는 제품, 민간요법, 방법 등으로 가득 차 있지만 "운동"은 증거가 있는 건강 방법입니다.

3-3. 부상을 입기 어렵게 만든다
세 가지 장점은 부상을 입을 가능성이 적다는 것입니다.
우리가 인생에서 피하고 싶은 것 중 하나는 "질병과 부상"입니다.
운동은 질병뿐만 아니라 부상을 예방하는 효과가 있다는 점에서 다른 건강 방법과 다릅니다.
특히, 유연성을 증가시키는 운동 (예 : 스트레칭)은 신체의 운동 범위를 늘리고 부상 위험을 줄입니다.

참조 : 스트레칭 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 높이기위한 운동입니다. 워밍업 (준비 운동)으로 부상을 예방하고, 냉각 (운동 조직)으로 피로를 회복하고, 근육 및 관절과 같은 질병의 치료 및 재활에 사용됩니다.

선수들이 부상을 예방하기 위한 준비 운동으로 스트레칭을 하는 것을 보는 것은 친숙합니다. 일상생활에서의 부상 예방에도 효과적입니다.
위에서 언급했듯이 노인은 나이가 들어감에 따라 일상 생활 활동에서 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 

규칙적으로 운동하면 부상을 예방할 수 있습니다.

3-4. 웰빙 감각 증가
네 번째 장점은 "행복 증가"입니다.

지금까지 열거 된 세 가지 혜택이 충족되더라도 삶의 행복 수준은 높아질 것입니다. 

또한 다른 관점에서 운동과 행복은 밀접한 관련이 있습니다.
운동은 "엔돌핀, 행복을 향상하는 신경 전달 물질, 뇌에서 발견되는 마리화나와 같은 물질 인 칸 나비 노이드를 방출한다"라고 제안되었습니다.

참조 : β 엔돌핀이란 무엇입니까? 뇌에서 작용하는 신경 전달 물질의 일종. 진통 효과, 기분 상승 및 행복감이 있기 때문에 뇌 마약이라고도 합니다.

많은 사람들이 "좋은"느낌을 원할 때 술을 마실 수 있습니다.
그러나 운동은 실제로 기분을 좋게 하고 행복하게 만들 수 있는 뇌의 물질을 방출합니다.

3-5. 체중 감량
다섯 번째 장점은 "체중 감량"입니다.
운동은 몸에 과도한 지방을 태우고 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 감량은 때때로 과체중 일 때 인생을 바꿀 수 있는 힘을 가질 수 있습니다.
앞서 언급한 건강, 자신감, 행복으로 이어지기 때문에 다이어트가 큰 영향을 미칩니다.
같은 체중 감량 방법을 사용하더라도 예를 들어식이 제한만으로는 쉽게 반등한다는 단점이 있습니다. 

반면 운동을 통해 살이 빠지면 리바운드가 어렵다는 장점이 있다.
그 이유는 운동이 근육량을 증가시키고 신진 대사를 증가시키기 때문입니다.
식이 제한만으로는 지방과 근육이 모두 손실되기 때문에 체중 감량을 유지하기가 어렵습니다.
많은 다이어트하는 사람들은식이 제한이 있는 다이어트에 반복적으로 반등하면서 자신감을 잃지만 운동에 기반한 다이어트를 사용하면 걱정할 필요가 없습니다.

운동 부족이 세계에서 네 번째로 큰 사망 위험 요소라는 것을 알고 계셨습니까?

4. 어디서부터 시작해야합니까? 운동 부족을 없애기 위한 단계

운동 부족의 위험과 운동의 이점을 완전히 이해하면 자연스럽게 운동하고 싶다는 느낌을 받게 될 것입니다.
그 느낌을 소중히 간직하고 새로운 발걸음을 내딛자. 

다음은 몇 가지 구체적인 단계입니다.

1단계: 현실적이고 작은 목표 설정 2단계: 좋아하는 운동 찾기 3단계: 습관화하기 4단계: 친구 사귀기

4-1. 1단계: 현실적이고 작은 목표 설정
첫 번째 단계는 작고 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.
거창하고 큰 목표를 설정하지 마십시오. 새로운 것을 시작할 때 과용하지 않고 달성할 수 있는 단순하고 작은 목표를 갖는 것이 좋습니다.

작은 목표의 예 -일주일에 한 번 운동할 날을 만드십시오 -매일 도보 10분 -하루에 1 번 스쾃를 하십시오 -가능한 한 계단을 사용하십시오 -자동차 대신 자전거로 한 달에 두 번 여행하는 날을 만드십시오.

많은 사람들이 먼저 큰 목표를 세운 다음 실패합니다. 

목표가 클수록 달성하기가 더 어려워 지므로 좌절하기 쉽습니다.
반면에 작은 목표는 달성하기 쉽기 때문에 성취감을 느낄 수 있습니다. 처음에는 작은 목표로 "좋은 연속성 흐름"을 만드는 데 집중하십시오.
좋은 흐름에 익숙해지면 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오.
마지막으로 앞서 언급 한 WHO 정보를 바탕으로 "주 150 분 운동 (= 주 5 일, 30 분)"을 목표로 합시다.

4-2. 2단계: 좋아하는 운동 찾기
두 번째 단계는 좋아하는 운동을 찾는 것입니다.
이 단계는 매우 중요하므로 시간과 노력을 들여 작업하십시오.
"즐기는 운동을 접하는 것이 평생 즐겁게 운동을 계속할 수 있는 가장 큰 팁"이라고 해도 과언이 아닙니다.
많은 사람들이 "운동 부족 해결"을 생각할 때 달리기, 수영, 근육 훈련과 같은 운동을 생각합니다.
당신이 이것을 좋아하지 않는 한, 그러나 그렇지 않다면, 당신이 즐기는 운동을 찾으십시오.

4-3. 3단계: 습관화하기
세 번째 단계는 습관을 만드는 것입니다.
운동을 습관화할 수 있으면 의지력에 의존하지 않고 자동 조종 장치에 있는 것처럼 운동을 계속할 수 있습니다.
"인간의 행동이 습관이되는 방법"에 대한 다양한 연구가 수행되었습니다. 
요령을 익히고 효율적으로 습관화하는 것을 목표로 하십시오.

4-4. 4단계: 친구 사귀기
네 번째 단계는 친구를 사귀는 것입니다.
함께 운동할 사람이 있으면 더 행복하고 책임감 있게 운동을 계속할 수 있습니다. 

특히 소셜 미디어에서 가족과 친구를 초대하고 친구를 찾을 수 있습니다.

5. 운동 부족을 없앨 수 없는 세 가지 원인과 대책

마지막으로, 운동 부족을 해결하려고 노력해도 좌절의 세 가지 원인과 대처 방법을 알려 드리겠습니다.

너무 바빠서 시간이 없습니다.
동기 부족
나는 운동을 싫어한다.
아래에서 자세히 살펴 보겠습니다.

5-1. 원인 1 : 너무 바빠서 시간이 없다.
첫 번째 원인은 "너무 바빠서 시간이 없다"입니다.
운동할 시간이 없다면 다음 조치를 시도하십시오.

휴식 시간과 이동 시간을 최대한 활용하십시오 : 점심시간에 산책을 하거나, 출퇴근하기 전에 한 역에서 내리거나, 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
운동할 시간을 미리 예약하십시오: 바쁠 때는 다른 일의 우선순위를 정하기 쉽지만 먼저 일정에 운동 시간을 따로 설정하여 운동을 우선시하십시오.
집에서 운동: 외출이 필요한 운동(예: 밖에서 뛰거나 체육관에서 운동)은 옷을 갈아입는 것과 같이 준비하는 데 시간이 걸립니다. 집에서 할 수 있는 운동을 선택하십시오.

5-2. 원인 2 : 동기 부족
두 번째 원인은 "동기 부족"입니다.
동기 부여에 어려움이 있다면 다음을 참조하십시오.
운동 부족의 위험과 운동의 효과 재확인: 운동을 하지 않으면 사망률이 증가하고 운동이 행복을 증가시키는 것과 이 이 기사의 앞부분에서 언급한 위험과 효과를 다시 살펴보겠습니다.

운동을 해야 한다고 진정으로 확신할 수 있다면 동기를 부여하는 것이 더 쉬울 것입니다.

휴식을 취하고 육체적, 정신적 피로를 제거하십시오: 육체적으로나 정신적으로 너무 지쳐서 운동할 시간이 많지 않다면 동기가 부여되지 않는 것은 당연합니다. 우선 몸과 마음을 쉬게 하시고 심령을 키우시기 바랍니다. 1 분이라도 작게 시작하십시오 : 하루에 1 분이 될 수 있으므로 작게 시작하십시오. "몸을 움직이고 시작하는 것"은 동기 부여 전환이기 때문입니다

5-3. 원인 3 : 운동 싫어함
세 번째 원인은 "나는 운동을 좋아하지 않는다"입니다.
운동을 좋아하지 않는 많은 사람들은 "학교에서의 체육과 같이 자신에게 맞지 않는 유형의 운동을 하도록 강요받고 일반적으로 운동을 싫어한다고 잘못 생각합니다."

전문가의 도움 받기: 개인 트레이너나 물리 치료사와 같은 전문가에게 운동을 싫어하기 때문에 계속 운동할 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 운동을 싫어하는 목소리를 포함하여 신뢰할 수 있는 전문가를 만날 수 있다면 운동에 대한 싫어함을 극복할 수 있습니다.

 

한 가지 운동을 결정하지 마십시오: 한 가지 유형의 운동 대신 다른 유형의 운동을 시도하십시오. 호기심과 새로움의 자극으로 운동에 대한 싫어함을 해소하면서 결국 좋아하는 운동을 찾을 수 있습니다.

 

의류, 신발, 음악과 같은 액세서리 즐기기 : 운동과 관련된 액세서리에서 즐거움을 찾으면 점차 운동을 즐길 수 있습니다. 좋아하는 디자인의 옷과 신발을 사거나 좋아하는 음악을 들으면서 몸을 움직여보십시오.