인생에 있어 재미있는 것은 없습니다. 제가 뭘 해야 하나요?

인생에 있어 재미있는 것은 없습니다. 제가 뭘 해야 하나요?

"예전에는 재미있었지만 지금은 아무것도 느끼지 않습니다." 
당신이 재미 있지 않다는 것을 깨닫고, 당신은 불안해질 수 있습니다.
즐겁지 않은 상태는 정신적, 육체적 피로 또는 정신 장애의 신호일 수 있습니다. 
예를 들어, 무감각증이라는 증상이 있어 즐겁게 하기 어렵습니다.
이 기사에서는 "재미 없다"고 느끼는 원인과 현재 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명합니다.
이 글을 읽은 후에, 당신은 행복하지 않을 때 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 것이고, 고통에서 벗어나기 위한 힌트를 얻을 수 있을 것입니다.
점차 기분 좋은 감정을 되찾고 하루하루를 지금보다 즐겁게 만들어 갑시다.

인생에 있어 재미있는 것은 없습니다. 제가 뭘 해야 하나요?

목차 1. 당신이하는 일이 재미 없다고 느끼게합니다. 1-1. 재미가 없다는 것은 스트레스와 피로의 신호입니다. 1-2. 사회적 재미의 소멸 1-3. 육체적 즐거움의 소멸 1-4. 신경 전달 물질 불균형이 가능하다 1-5. 도파민은 재미와 밀접한 관련이 있다 2. 재미를 위해 두뇌를 준비하는 방법 2-1. 단백질 (티로신) 섭취 2-2. 충분한 수면을 취하십시오 2-3. 음악 듣기 2-4. 명상하기 3. 재미가 없다고 느낄 때 하루를 보내는 방법 3-1. 부정적인 정보를 피하십시오 3-2. 중립을 유지하도록 생각을 바로잡는다 3-3. 일기를 쓰십시오 3-4. 자연과 교감하기 3-5. 전문적인 지원 받기 4. 언젠가 다시 즐길 수 있기를 바랍니다. 4-1. 감정이 돌아오기 때문에 괜찮아 4-2. 스트레스와 피로를 조금씩 해소 5. 결론

반응형

1. 당신이하는 일이 재미 없다고 느끼게합니다.

처음에 언급했듯이 "무엇을하든 재미없다"는 느낌에 주의해야 합니다. 
정신적, 육체적 문제가있을 수 있기 때문입니다.

1-1. 재미가 없다는 것은 스트레스와 피로의 신호입니다.
"재미 있었던 것들이 더 이상 재미있지 않습니다." "무엇을 하든 무엇을 보든 재미가 없어요."
이러한 상태는 스트레스와 피로가 몸과 마음에 축적되거나 정신 건강 문제가 발생할 때 발생할 가능성이 더 큽니다.
기술적인 용어로 "무감각증"이라고 합니다.

무감각증이란 무엇입니까?
무감각증은  "무감각증" 또는 "쾌락 상실"이라고 하며, 한때 만족스러웠던 것이 즐겁지 않거나 즐겁지 않게 되는 상태입니다.
무감각증에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

-소셜: 다른 사람들과 시간을 보내고 싶지 않습니다. -신체적: 신체적 감각을 즐길 수 없음

1-2. 사회적 재미의 소멸
첫 번째 유형은 "사회적 즐거움"의 소멸입니다.
 
예를 들어:

-다른 사람들과 시간을 보내고 싶지 않아 -친구들과 놀겠다는 약속은 압도당하는 느낌 -직장에서 사람들과 이야기하는 것이 고통 스럽다. -가족과 이야기하는 것이 귀찮은 것 같아요.

문제: 관계가 어려워진다
사회적 재미가 사라질 때 발생하는 문제는 관계가 어려워진다는 것입니다.

"사람들을 만나는 것"→ "재미"라는 심리적 보상이 사라지면 사람들과 시간을 보낼 동기가 없습니다.
저녁 식사, 파티, 이벤트 및 친구의 초대도 참여에 장점이 없다고 생각하기 때문에 거절되거나 취소됩니다.

1-3. 육체적 즐거움의 소멸
두 번째 유형은 "육체적 즐거움"의 소멸입니다. 

예를 들어:

-뭘 먹어도 맛이 좋지 않아 -스킨십을 해도 공허함을 느낍니다. -몸을 움직일 때 짜릿하지 않다 -자연에 가면 아무것도 느껴지지 않다 -몸이 편안하지 않다

문제: 공허감이 강해진다
육체적 즐거움은 또한 삶의 기쁨과 관련이 있습니다. 
삶의 기쁨을 느끼기가 어려워 지므로 공허감이 강해집니다.
예를 들어, 연인과의 접촉과 식사의 즐거움이 줄어들어 많은 사람들이 매일 어려움을 겪습니다.

1-4. 신경 전달 물질 불균형이 가능하다
즐거움이 사라지는 이유는 뇌에 존재하는 "신경 전달 물질"의 균형과 관련이 있다고 생각됩니다.
우리의 뇌와 마음은 밀접한 관련이 있으며, 특히 뇌의 신경 전달 물질은 복잡한 인간의 마음을 제어합니다.

특히 다음 세 가지는 마음과 관련이 있다고합니다.

-도파민 -노르아드레날린 -세로토닌

도파민은 쾌락을 느끼는 데 효과적이며 노르 아드레날린은 두려움을 제거하는 데 효과적입니다.
세로토닌은 이 두 가지와 긴밀히 협력하여 인간의 마음을 건강하게 유지합니다.

1-5. 도파민은 재미와 밀접한 관련이 있다
신경 전달 물질 중 도파민은 재미와 밀접한 관련이 있습니다.


한눈에 보는 도파민

기분 좋은 감정을 유발하는 뇌의 보상 시스템을 활성화하는 데 중심적인 역할을하는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 카테콜아민이라는 부류에 속하는 신경 전달 물질입니다.  아미노산으로부터 티로신은 효소의 작용에 의해 합성됩니다. 도파민이 작용하는 세 가지 주요 신경 경로가 있습니다 : 흑색 선조체 경로, 중변 연계 경로 및 중뇌 피질 경로. 흑색 선조체는 파킨슨 병과 관련이 있으며 중변 연계 및 중뇌 피질 관은 정신 분열증과 관련이 있습니다. 술을 마시는 것에 대해 기분이 좋은 이유는 뇌의 보상 시스템이라는 신경계를 활성화시키고 도파민이이 보상 시스템에서 중심적인 역할을하기 때문이라고 생각됩니다. 알코올, 마약, 각성제 등 의존성을 형성하는 많은 약물은 보상 시스템을 활성화시키는 도파민을 활성화시키는 작용이 있기 때문에 이러한 약물의 사용은 즐거움을 가져다 줄 것으로 생각됩니다.

 

재미를 위해 두뇌를 준비하는 방법

 

2. 재미를 위해 두뇌를 준비하는 방법

이상적인 것은 뇌의 불균형의 직접적인 원인 인 스트레스와 피로를 없애는 것입니다.
그러나 실제로는 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다.
"마음에 들지 않더라도 직장이나 학교에 가야 합니다." 
"사이가 좋지 않아도 가족과의 관계를 끊을 수는 없습니다." 
"나는 심각한 간호와 질병과 싸우고 있습니다."
다양한 상황이 있다고 확신합니다.
따라서 "스트레스 해소"의 접근 방식이 아니라 "두뇌 준비"를 소개합니다.

재미와 밀접한 관련이 있는 "도파민"을 조절하는 방법으로 다음을 시도하십시오.

-단백질 (티로신) 섭취 -충분한 수면을 취하십시오 -음악 듣기 -명상하다

2-1. 단백질 (티로신) 섭취
첫 번째 방법은 단백질 (티로신)을 섭취하는 것입니다.
도파민의 원료는 단백질입니다. 
더 정확하게 말하면 "티로신"은 단백질을 구성하는 아미노산 중 도파민의 원료입니다.
도파민을 생산하기 위해서는 몸에 충분한 티로신이 있어야 합니다.

"식단에서 섭취하는 티로신의 양을 늘리면 뇌의 도파민 농도가 증가한다"는 연구 보고서가 있습니다.
티로신이 많은 음식은 다음과 같습니다.:

-쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기 -물고기 -계란 -간장 -너트 -치즈

먹을 때 고기, 생선, 계란, 콩 중 적어도 하나를 섭취하십시오.
티로신을 보다 적극적이고 정확하게 섭취하고 싶은 사람들에게는 티로신 함량이 있는 상위 1 가지 성분이 도움이 될 것입니다.
도파민은 즐거움을 회복시키는 열쇠 중 하나입니다.
예를 들어, 카제인 (우유에 함유된 성분)을 기본으로 한 단백질 제품은 티로신을 효율적으로 얻을 수 있는 식품입니다.

2-2. 충분한 수면을 취하십시오
두 번째 방법은 잠을 자는 것입니다.
도파민은 아침 각성 시간 동안 대량으로 분비되고 저녁 후에 자연적으로 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
저녁에 도파민이 감소한 후 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의 도파민 균형이 깨집니다.

연구에 따르면 밤새도록 자지 못하면 다음날 아침까지 뇌의 도파민 수용체 이용률이 크게 감소합니다.
구체적으로는 매일 [수면 시간 2 시간 이상]을 지속적으로 확보하십시오.


2-3. 음악 듣기
세 번째 방법은 음악을 듣는 것입니다.
"음악을 들으면 도파민 수용체가 있는 뇌 영역이 활성화된다"는 연구 보고서가 있습니다.
나는 종종 운동선수가 경기 전에 이어폰으로 음악을 듣는 것을 봅니다.
사실, 어떤 사람들은 음악을 들으면서 달리는 것이 재미를 유지하고 일하기 전에 음악을 듣는 것이 동기를 증가시킨다고 말합니다.
좋아하는 음악을 들으면 도파민 생성을 자극할 수 있습니다.

2-4. 명상하기
네 번째 방법은 명상하는 것입니다.
연구에 따르면 명상은 도파민 방출을 4 % 증가시켰습니다.
명상은 특히 미국에서 마음을 훈련시키는 방법으로 세계적인 추세가 되었습니다.
명상은 스트레스 감소에서 집중력 향상까지 다양한 효과를 기대할 수 있지만, "도파민"과도 밀접한 관련이 있다고 제안되어 왔습니다.

재미가 없다고 느낄 때 하루를 보내는 방법

3. 재미가 없다고 느낄 때 하루를 보내는 방법

뇌의 상태를 조정하면서 매일을 보내는 방법을 고안해 봅시다.
다음은 다섯 가지 핵심 사항입니다.

-부정적인 정보 피하기 -생각을 중립으로 수정하십시오 -일기를 쓰다 -자연과 교감하기 -전문가의 도움 받기

3-1. 부정적인 정보를 피하십시오
첫 번째 요점은 "부정적인 정보와 접촉하지 마십시오"입니다.
우리의 뇌가 지속적으로 부정적인 것들에 노출되면 실제로 경험한 것이 아니더라도 스트레스를 느낍니다.
재미가 없다고 생각되면 다음을 수행하십시오.

-의도적으로 뉴스 차단 -소셜 미디어 보기 중지 -슬픈 이야기가있는 영화와 책을 피하십시오

예를 들어, 충격적이고 비극적인 뉴스를 접하면 걱정하고 후속 뉴스를 쫓을 수 있습니다.

지금은 불편 함을 느끼게 하는 뉴스와 이미지 검색을 중단하는 것이 좋습니다. 
훨씬 더 혼란스러운 정보를 볼 수 있습니다. 첫째, 스트레스가 많은 정보를 차단하고 머리를 쉬게 하십시오.
정말로 정보를 얻고 싶다면 정보를 얻기 위해 하루에 아주 적은 시간을 보내고 다른 것을 않기로 결정할 수 있습니다.

3-2. 중립을 유지하도록 생각을 바로잡는다
두 번째 요점은 생각을 중립으로 수정하는 것입니다.
재미를 느끼기가 어려울 때 "기쁨, 즐거움"에 대한 심리적 보상이 없으므로 전반적인 분위기가 부정적으로 편향되는 경향이 있습니다.
긍정적일 필요는 없으므로 의식적으로 생각을 수정하여 "중립"이 되도록 하십시오.
부정적인 단어가 떠오르면 "중립으로 번역되는 것은 무엇입니까?"라고 자문하고 중립적인 대안을 찾으십시오.
중립적 해결을 잘할 수 없더라도 계속 반복하면 부정적인 것에 끌리는 것을 막을 수 있습니다.

3-3. 일기를 쓰십시오
세 번째 요점은 일기를 유지하는 것입니다.
오랫동안 재미를 느끼기가 어려울 때 공허감이 강해지는 경향이 있습니다. 
아무것도 하지 않으면 매일이 헛된 것처럼 느껴집니다.
일기는 살아 있는 간증이라고 해도 과언이 아닐 수도 있지만, 한 번에 한 줄씩이라도 매일 기록하면 공허함을 누그러뜨릴 수 있다.
하루가 끝나면 하루를 간략하게 반성하고 마음에 떠오르는 단어를 적어 두면 됩니다.
시간이 조금 더 있는 날에는 감사한 일을 적습니다. 
"감사 일기를 쓰면 행복이 향상된다"는 연구 보고서가 있습니다.
재미를 되찾는 데 긍정적인 영향을 미쳐야 합니다.

3-4. 자연과 교감하기
네 번째 요점은 자연과 접촉하는 것입니다.
아무것도 즐기지 않는다고 해서 철회하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 
자극이 부족하면 즐겁지 않기 때문입니다.
그러나 재미없을 때 사람들을 만나는 것은 종종 고통스러울 수 있습니다. 
따라서 자연과 접촉하는 것이 좋습니다.
자연은 당신이 그것을 즐기지 않으면 당신을 심술궂게 만들지 않습니다. 
웃을 필요가 없으므로 걱정할 필요가 없습니다.
피부에 태양을 느끼고, 새소리를 듣고, 물결치는 바다의 물결을 감상하고, 푸른 나무가 흔들리는 모습을 감상하고, 자연 속에서 시간을 보내세요.
많은 연구자들은 자연에서 시간을 보내는 것이 스트레스를 줄이는 데 효과적이라고 지적했습니다.
예를 들어, 미시간 대학교의 메리 캐럴 헌터 박사는 "스트레스 호르몬을 줄이는 가장 효과적인 방법은 자연환경에서 4분에서 20분을 보내는 것"이라고 말합니다.

3-5. 전문적인 지원받기
다섯 번째 요점은 전문적인 지원을 받는 것입니다.
즐겁지 않은 무감각증의 증상은 다양한 정신 건강 장애에서 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
장기간 즐기지 못하는 날이 있다면 의사의 진료와 전문가의 도움을 받으십시오.
특정 기간으로 "5 주 이상 지속되는 경우"를 상담의 지침으로 사용해야 합니다.

언젠가 다시 즐길 수 있기를 바랍니다.

4. 언젠가 다시 즐길 수 있기를 바랍니다.

마지막으로, "재미가 없다"는 느낌으로 고통받는 당신을 위한 메시지가 있습니다.

4-1. 감정이 돌아오기 때문에 괜찮아
예전처럼 즐길 수 없을까 걱정된다면 그 불안을 버리십시오.
지금은 스트레스와 피로가 쌓여서 균형을 조금 잃고 있습니다.
이 기사에서 먹고 자는 것, 음악, 명상, 뇌의 신경 전달 물질에 초점을 맞춘 일상생활과 같은 신경 전달 물질을 통합하여 서두르지 마십시오.
소중한 감정이 돌아올 것이므로 괜찮습니다.

4-2. 스트레스와 피로를 조금씩 해소
조금 더 여유가 있다면 정신 불균형의 근본 원인 (스트레스와 피로의 원인)을 제거하기 위한 조치를 취하십시오.

스트레스와 피로의 원인의 예

-업무 스트레스 (너무 많은 업무량, 경력 불안, 상사와의 불화, 직장 관계 등) -개인 관계 (가족, 파트너, 친구 등) -돈 문제 (재정적 불안정, 부채 등) -스트레스에 더 잘 대처하면 살기가 조금 더 쉬워집니다.

5. 결론

이 기사에서는 "재미없음"이라는 주제를 설명했습니다. 
요점을 간략하게 요약하겠습니다. 
다음은 명심해야 할 몇 가지 기본 사항입니다.

재미가 없다는 것은 스트레스와 피로의 신호입니다.

-무감각증이라는 상태가 있습니다. -가능한 원인은 신경 전달 물질의 불균형입니다. -즐거움과 밀접한 관련이있는 신경 전달 물질은 도파민입니다.

도파민에 초점을 맞추고, 우리는 재미를 위해 두뇌를 준비하는 방법으로 다음을 소개했습니다.

-단백질 (티로신) 섭취 -충분한 수면을 취하십시오 -음악 듣기 -명상하다

재미가 없다고 느낄 때 하루를 보낼 때 다음 사항을 명심하십시오.

-부정적인 정보 피하기 -생각을 중립으로 수정하십시오 -일기를 쓰다 -자연과 교감하기 -전문가의 도움 받기

지금은 재미를 느끼기 어렵더라도 일시적입니다. 
너무 열심히 일한 몸과 마음을 돌봐주세요. 
서두를 필요가 없습니다.
언젠가 되돌아보고 "재미를 느끼지 못했던 날이 있었다"라고 말할 수 있기를 바랍니다.