행복하고 싶다면 익혀야 할 10가지 습관과 지금 당장 멈춰야 할 나쁜 행동

행복하고 싶다면 익혀야 할 10가지 습관과 지금 당장 멈춰야 할 나쁜 행동

당신이 행복하기를 원한다면, 결론은 간단합니다 : 당신이 행복하기 위해해야 할 일.

행복에 더 가까이 다가가고 행복을 멀리하기 위해 행동을 멈추기만 하면 됩니다. 
그렇지만, 말과 행동의 차이는 크기 때문에, 할 수 없기 때문에 곤란하다고 느낄지도 모릅니다!
그런 사람이라면 걱정하지 마십시오.
이 글에서는 "무엇을 어떻게 행복하게 할 수 있는가"에 초점을 맞추어 누구나 실천할 수 있는 구체적인 행동으로 설명합니다.

이 글의 요점

-행복하고 싶은 심리학에서 풀고 설명하기 -습득하고 싶은 습관과 NG 행동을 구체적으로 이해할 수 있습니다 -행복을 습관화하는 노하우 전하기 -「행복하다고 생각하지 않는다」 「행복해지는 방법을 가르쳐 주었으면 좋겠다」

라고 말하는 분들에게 추천합니다.

이 설명을 끝까지 읽으면 행복의 요점을 이해하게 될 것입니다. 
자세하게 방법을 설명하기 때문에, 실천하면 점점 행복에 가까워질 수 있을 것입니다.
마음의 바닥에서 "행복"을 느끼게하는 매일을 살 수 있습니까?

행복하고 싶다면 익혀야 할 10가지 습관과 지금 당장 멈춰야 할 나쁜 행동

1. "나는 행복하고 싶다"고 말하는 사람들의 마음 속에 숨겨진 세 가지 심리는 무엇입니까?

먼저 "나는 행복하고 싶다"고 말하는 사람들의 마음속에 숨겨진 세 가지 심리를 소개하고 싶습니다.

행복해지는 방법은 나중에 소개하겠지만,
"애초에 왜 행복하고 싶은가?"를 직시하는 것도 중요합니다.
어떤 사람들에게는 단순히 자신의 심리를 알아차리는 것만으로도 행복에 대한 갈증이 사라지고 마음이 차분하게 바뀔 수 있습니다. 자신의 상황에 비추어 계속 읽으십시오.

1-1. 행복을 너무 강하게 추구한다
첫 번째 심리학은 "행복에 너무 열심"입니다.
애초에 인간이 아무런 불평 없이 온전히 행복하다고 느낄 수 있는 상태가 되리라고는 기대할 수 없다.
행복 연구 연구는 "완전히 행복하다는 것은 오히려 비정상적인 상태"라고 생각합니다. 

누구나 약간의 좌절과 걱정을 안고 살아가기 때문입니다.
그럼에도 불구하고 "행복한 콘델리노시스"는 너무 강하게 행복하기를 원하는 심리학에 숨겨져 있을지도 모릅니다.

스톡홀름 경제 대학의 미카엘 다렌 교수는 다음과 같이 말했습니다.
행복한 Condelinosis는 사람들이 자신이 실제보다 더 행복하다고 믿거나 행복 척도의 최상위에 있어야 한다고 믿는 상태입니다. 당신이 저울의 꼭대기에 있지 않다고 한탄하기보다는, 당신이 얼마나 행복한지, 행복의 척도에 있는 곳을 보고 맛보는 것이 낫습니다. 그리고 조금 더 행복해지고 싶습니다.

1-2. 행복을 느끼기가 어렵다
두 번째는 행복을 느끼기가 어렵다는 것입니다.

똑같은 일을 겪고 있지만 행복을 느낄 가능성이 더 높은 사람들과 행복을 느끼지 않을 가능성이 있는 사람들이 있습니다.
행복을 느끼기 쉬운 사람은, 예를 들면, 푸른 하늘을 올려다보는 것만으로도 행복감이 넘치거나, 타인으로부터의 작은 상냥함에 「내가 얼마나 행복한가」라고 느끼고 있습니다.

"행복은 우리에게 가깝다"는 말이 많으며, 우리 주변의 행복을 느낄 가능성이 높을수록 우리는 더 행복합니다.

행복이란 무엇입니까? 

나는 행복이 무엇인지 정말로 모른다.
배가 고프고 라면 한 그릇이 아주 맛있다면 그것이 진정한 행복입니다. 

100원에는 100원의 행복이 있고, 1억원에는 1억 원의 행복이 있습니다.

인스턴트라면,  도시락은 때때로 고급 레스토랑의 식사보다 낫습니다.
건강하고 걸을 때는 눈치채지 못하지만, 몸이 아플 때는 정상적으로 걸을 수 있어서 얼마나 행복했는지 깨닫게 됩니다.
행복은 정말로 모퉁이를 돌면 주목 받기를 기다리고 있습니다.


 
"행복이 내 곁에 있다는 것을 머릿속으로 알고 있지만..."
그런 사람이라면 평소 다양한 감정을 억누르고 있습니까?
특히 "분노, 슬픔,고통, 외로움 등 감정을 억제하는 경우"가 많이 있습니다
우리의 감정에는 기쁨, 분노, 슬픔이 있기 때문입니다. 

기쁨과 즐거움을 강하게 느끼고 싶어도 마음의 메커니즘으로는 어렵습니다.
분노나 슬픔을 느끼지 않으려고 하면 함께 작용하여 기쁨과 즐거움을 느끼기 어렵게 만듭니다.

예를 들어, 어린 시절의 가정환경에서 끊임없이 참는 습관이 있습니까, 아니면 직장에서 화를 내지 않도록 억제합니까?
그것이 당신이 행복하지 않은 이유 일 수 있습니다.
당신이 억압하고있는 감정과 당신이 정말로 화를 내거나 슬퍼하고 싶다는 마음속에 숨어 있는지 여부를 직시하십시오.

1-3. 자신의 행복도를 다른 사람과 비교하기
세 번째는 "자신의 행복 수준을 다른 사람과 비교하는 것"입니다.
행복은 우리 마음의 상태에 따라 어떤 식으로든 변하는 것입니다. 애초에 남들과 비교할 수 있는 것이 아니다.
행복학의 저명한 전문가인 게이오기주쿠대학 대학원의 마에노 다카시 교수에 따르면, "다른 사람과 비교할 수 있는 것(돈, 소유물, 지위)에서 얻는 행복은 오래가지 않는다"는 것을 알고 있습니다.
즉, 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추지 않으면 행복이 오래 가지 않습니다.

작업: 다른 사용자의 정보 차단
자신을 다른 사람과 비교하는 버릇이 있는 사람은 "비교는 그만하자"고 생각하면서도 비교감을 떨쳐버리지 못해 고민하고 있을지도 모릅니다.
따라서 "다른 사람의 정보를 차단하는 것"을 추천하고 싶습니다.
정보가 들어오지 않으면 비교할 방법이 없습니다.

처음에는 다른 사람들이 어떻게 지내는지 걱정할 수 있습니다. 

그러나 1-2 주 동안 정보를 계속 차단하면 걱정할 뿐만 아니라 신경 쓰지 않을 것입니다.
이것은 당신이 자신에게 집중하고 진정한 행복을 쌓을 수 있는 발판을 마련할 것입니다.

 

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2. 진정으로 행복 해지는 두 가지 간단한 방법이 있습니다.

지금까지 세 가지 유형의 심리학에 대해 이야기했습니다. 
더 행복해지고 싶은 사람들을 위한 정보입니다.
우리가 행복 해지는 방법에 대한 전체 그림에 대해 이야기한다면, 단순히 두 가지가 있습니다.
행복한 습관을 키우고 불행한 습관을 줄이는 것입니다.

2-1. 행복한 사람들의 습관을 본받는다
행복한 사람들은 공통된 습관을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.
행복하고 싶다면 가장 빠른 방법은 "걱정보다는 행동"하고 같은 습관을 개발하는 것입니다.
당신이 습득하고자하는 구체적인 습관은 "3. 과학적인 근거를 바탕으로 한 「행복하게 하는 10가지 습관」에 소개되어 있으므로, 조속히 실천에 옮기시기 바랍니다.

2-2. 불행한 행동을 그만두십시오
아무리 행복해지는 습관을 실천해도 동시에 불행하게 행동하면 행복하지 않을 것입니다.
이것은 다이어트와 동일합니다. 마른 사람들의 버릇을 흉내 내도 한밤중에 포테치, 컵라면, 초콜릿을 동시에 먹으면 살이 빠지지 않는다.
뚱뚱한 사람들이 항상 "뚱뚱해지기 위해 행동"하는 것처럼, 불행한 사람들도 "불행하게 행동"합니다.
그들은 종종 무의식적으로 행해지기 때문에 의식적으로 멈추는 것이 중요합니다. 

3. 당신을 행복하게 만드는 과학적으로 입증 된 10 가지 습관"구체적으로 얼마나 운동하는 습관을 들이면 좋을까?"

당신을 행복하게 할 수 있는 몇 가지 습관을 살펴보겠습니다.

-웃는 얼굴 -규칙적인 운동 -충분한 수면 -자연과의 접촉 -여행하다 -감사 -돕는다 -명상 -심호흡 -뇌 호르몬에 좋은 다이어트

그들 각각은 과학적으로 "행복한 사람들이 이러한 습관을 가지고 있다"는 10가지 이유에 근거합니다.
하나씩 살펴보겠습니다.

3-1. 미소
첫 번째 습관은 미소 짓는 것입니다.
그러나 그것은 "미소는 다른 사람들에게 매너입니다"또는 "윤활유 관계"와 같은 설교 이야기가 아닙니다.
기분을 좋게 하고 행복감을 느끼기 쉽게 하는 기술로서 "미소"가 효과적입니다.

미소가 스트레스 반응에 미치는 영향을 조사한 1년 연구에 따르면 미소는 엔도르핀과 세로토닌의 분비를 자극하는 것으로 보고되었습니다.
엔돌핀과 세로토닌은 뇌의 신경 전달 물질이며 행복감을 느끼는 데 필수적입니다.
엔도르핀은 뇌의 모르핀 수용체에 결합하여 기분을 좋게 하고 웰빙을 제공하기 때문에 "뇌 마약"이라고도 합니다.
세로토닌은 정신적 안정에 관여하며 결핍되면 우울증을 유발하는 것으로 알려져 있으며, 이를 "행복 호르몬"이라고 합니다.
정기적으로 입꼬리를 들어 미소를 짓고 휴가 시간을 "웃음"으로 사용하는 방법을 주제로 삼으십시오.
예를 들어, 코미디 콘서트에 가거나, 코미디 영화를 보거나, 재미있는 친구들과 시간을 보냅니다.

3-2. 규칙적인 운동
두 번째 습관은 규칙적인 운동입니다.
최근 몇 년 동안 스포츠와 운동과 같은 신체 운동이 행복에 긍정적인 영향을 미친다는 연구자가 늘어나고 있습니다.

2 년 독일에서 실시된 설문 조사에 따르면 "스포츠에 참여하는 사람들은 인생에서 더 높은 행복을 느낍니다."
앞서 웃음은 뇌 마약 "엔도르핀"과 행복 호르몬 "세로토닌"을 분비한다고 언급했지만, 이러한 물질은 운동으로도 분비됩니다.

예를 들어, 
엔도르핀은 송아지와 돼지의 뇌에서 발견되는데, 이는 "체내에서 분비되는 모르핀"을 의미합니다.

그것은 모르핀의 진통 효과의 몇 배를 가지고 있으며 기분과 행복을 고양시키는 효과가 있습니다.
마라톤과 같이 일정 시간 이상 어려운 상태에 있을 때 스트레스를 줄이기 위해 뇌에 β엔도르핀이 분비되어 결국 쾌감과 행복감이 느껴진다는 것은 잘 알려져 있습니다.

아식스(ASICS)의 한 연구에 따르면, "15분 9초의 운동은 정신을 고양시킬 수 있다"라고 합니다.
"매일 최소 15분(또는 어려운 경우 주 3일) 운동"을 가이드로 하여 습관화하십시오.
같은 아식스 연구는 또한 참가자들에게 7일 동안 운동하지 말라고 지시한 방법과 그들의 정신 상태가 어떻게 변했는지 조사했습니다. 

결과적으로 일주일 동안 운동을 하지 않으면 긍정적인 정신 상태를 유지할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

 

3-3. 충분한 수면
세 번째 습관은 "충분한 수면"입니다.
"며칠 동안 잠을 잘 수 없다"라고 말하면 진정으로 행복으로 가득 찬 사람은 없다고 생각합니다.
사소한 일에 짜증을 내거나, 건강이 좋지 않아 절뚝거리거나, 의식을 잃어야 합니다.

실제로 수면 시간과 심리적 웰빙 사이의 관계를 조사한 뉴질랜드의 한 연구에 따르면 3시간 미만으로 자는 사람들은 지속적으로 심리적 웰빙과 부정적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다.
반대로 최적의 수면 시간 (7-7 시간)을 가진 사람들은 심리적 웰빙 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다.
행복하려면 짧은 시간 동안 잠을 말고 9-7 시간의 수면을 취하십시오.

구체적인 조치는 다음과 같습니다.

-빛과 상호 작용하는 방식을 바꾸십시오 -일어나자마자 강한 빛에 노출 / 취침 2시간 전에 빛을 피하십시오 / 자는 동안 방을 완전히 어둡게 하십시오 -수면 주기에 충실 매일 같은 시간에 일어나 같은 시간에 -잠자리에 들기 / 휴일이니까 늦잠을 마세요 -음식과 음료의 독창성 -잠자리에 들기 전에 정제 설탕 (백설탕, 흰 쌀, 정제 밀 등), 카페인 및 알코올을 피하십시오 -수면 환경을 준비 하십시오 소음 억제 / 편안한 침구 / 조금 더 시원하게 느끼게하는 실내 온도 (20-23 °C)

3-4. 자연과의 접촉
네 번째 습관은 "자연과의 접촉"입니다.
최근 몇 년 동안 화면 시간이 증가하고 녹색 시간이 감소했습니다.
스크린 타임은 스마트폰이나 컴퓨터의 화면을 보면서 보내는 시간이고, 그린 타임은 자연 속에서 보내는 시간이다.
연구에 따르면 화면 시간이 길어지고 녹색 시간이 짧을수록 정신 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자연과 접촉하는 녹색 시간을 늘리자.
물론 산이나 바다 등 대자연에서 시간을 보내는 것도 유익하지만, 근처 공원에서 산책하는 것만으로도 효과도 있습니다.
직장에서 더 많은 화면 시간을 보낼수록 의식적으로 녹색 시간을 더 많이 따로 떼어 놓아야 합니다.
이는 "그린 타임이 긴 스크린 타임의 부정적인 영향을 완화할 수 있다"는 것이 밝혀졌기 때문입니다.

3-5. 여행
다섯 번째 습관은 여행입니다.
특히 일상에서 벗어나 마음과 몸을 쉴 수 있는 '휴양지'라는 힐링 여행은 행복을 높이는 효과가 있습니다.
5주일간의 수련회 경험의 효과를 조사한 연구에 따르면 수련회는 신체적, 정신적 건강을 개선하고 최소 1주 동안 웰빙을 유지할 수 있습니다.
예를 들어, 계절에 한 번(약 6개월마다) 여행하는 경우 여행은 웰빙 감각을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
자연을 마음껏 만끽할 수 있는 여행을 계획하기 위해 앞서 언급한 '자연과의 접촉'과 병행해 보는 것도 좋은 생각입니다.

3-6. 감사
여섯 번째 습관은 감사입니다.
누군가 (또는 인간이 아닌 사람, 환경, 환경 또는 신앙)에 감사하는 것은 행복의 중요한 열쇠입니다.
감사가 행복에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많이 있습니다.

6 년에 실시된 실험에서 감사하는 그룹은 다른 그룹보다 높은 행복 수준을 보였다 고 보고되었습니다.
우선, 매일 잠자리에 들기 전에 오늘도 안전한 하루를 보내 주셔서 감사합니다.
또한 가족, 직장 또는 친구와 같이 당신을 돌보는 사람에게 "고맙습니다"라고 말하면 감사를 강화할 수 있습니다.
감사장을 쓰는 것은 특히 권장되는 방법입니다.
연구에 따르면 과거에 친절했지만 제대로 감사를 표한 적이 없는 사람에게 감사의 편지를 쓰고 전달한 참가자는 한 달 동안 상당한 긍정적인 변화를 경험했습니다.
상대방의 생일, 아버지의 날, 어머니의 날, 경로의 날 등 각각의 경우에 편지를 써 않겠습니까?

 

3-7. 다른 사람을 돕는다
일곱 번째 습관은 다른 사람들을 돕는 것입니다.
앞서 언급 한 감사와는 달리, 다른 사람에게 유용하다는 것 (받는 쪽에 있음)도 행복과 깊은 관련이 있습니다.
예를 들어, 자원봉사와 심리적 웰빙의 관계에 대한 연구에 따르면 자원 봉사자는 행복도가 높으며 자원봉사에 더 많은 시간을 할애할수록 경향이 강합니다.
작은 일이 될 수 있으므로 자신이 아닌 다른 사람을 위해 행동하십시오. 

그것은 당신 자신의 행복을 증가시킬 것입니다.


3-8. 명상
여덟 번째 습관은 명상입니다.
명상은 종교적으로 기피되었으며 오늘날 전 세계의 비즈니스 엘리트들은 명상을 실천합니다.
명상은 업무 생산성과 성과를 높이기 때문이지만 연구에 따르면 명상은 행복에도 기여합니다.
8년 연구에 따르면 하루에 한 번(2019-1분) 마음 챙김 명상은 심리적 웰빙을 증가시키고 업무 스트레스를 감소시키는
것으로 나타났습니다.
하루에 한 번 1 분 동안 명상하는 습관을 들이십시오.

 

3-9. 심호흡
아홉 번째 습관은 심호흡입니다.
많은 사람들은 심호흡이 마음을 진정시킨다는 것을 경험을 통해 알고 있습니다.
심호흡도 행복을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 인식하십시오.
9년 연구에 따르면 "심호흡을 한 그룹은 부정적인 감정이 감소하고 행복이 증가했다"라고 보고했습니다.
가장 유명한 심호흡 중 하나는 "복식 호흡"입니다. 

복식 호흡을 잘할 수 있다면 복식 호흡을 계속하십시오.

복식 호흡을하는 법 등을 곧게 펴고 코로 천천히 숨을 들이마신다.  이 때, 위는 dantian (배꼽 아래)에 공기를 저장하는 이미지로 부풀어 오른다. 그런 다음 입으로 천천히 숨을 내쉰다.  핵심은 뱃속에 움푹 들어간 곳을 만들면서 숨을 내쉬고, 몸의 모든 나쁜 것들을 꺼내려고 노력하고, 흡입하는 것보다 약 두 배 더 오래 걸릴 의도로 숨을 내쉬는 것입니다. 하루에 5번 정도부터 시작해서 익숙해지면 10~20번, 그날의 컨디션에 따라 편하게 즐기자.

이전에 복식 호흡을 한 적이 있지만 그다지 효과가 느껴지지 않는다면 다른 관점에서 "등을 향해 깊게 호흡"하는 방법을
시도하십시오.
우리는 인체를 정면에서 보는 데 익숙하지만 실제로 폐는 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 

폐를 등까지 채우는 공기를 흡입하는 이미지로 흡입하면 깊게 숨을 들이쉴 수 있습니다.
이러한 호흡 방법은 "요가"에 풍부합니다.

 관심이 있는 분은 요가를 배워보는 것을 추천합니다.

 

3-10. 뇌 호르몬에 좋은 다이어트
열 번째 버릇은 "뇌 호르몬에 좋은 다이어트"입니다.
우리 뇌에는 많은 뇌 호르몬(신경 전달 물질)이 있습니다.
우리를 행복하게 만드는 호르몬과 우리를 덜 괴롭히는 호르몬이 잘 작동하지 않으면 우리의 마음은 행복하지 않을 것입니다.
웃는 얼굴로 운동으로 "뇌의 마약인 엔도르핀과 행복 호르몬인 세로토닌을 증가시키는 방법"을 말씀드렸지만, 뇌 호르몬이 분비되기 위해서는 식단에서 필요한 영양소를 섭취하는 것이 전제 조건입니다.


다음 10 가지 영양소가 특히 중요합니다.

--비타민 B -뇌의 신경 전달 물질 합성에 관여 --철-뇌와 몸 전체에 산소를 운반하는 뇌의 신경 전달 물질 합성에 --관여합니다 --아연-동기 부여 호르몬 (테스토스테론)의 합성에 관여 --비타민 C-스트레스 대처에 필요 --단백질-장기, 근육, 뼈 등 신체를 구성하며, 뇌의 신경전달물질의 주원료입니다.

행복해지는 방법

4. 행복하고 싶다면 그만둬야 할 행동

다음은 행복한 습관을 만들어도 상쇄될 수 있는 나쁜 행동에 대해 알아보겠습니다.

-너무 많이 먹는다. -다른 사람들에게 기댄다 -SNS에 의존

4-1. 과식
첫 번째 행동은 "너무 많이 먹는 것"입니다.
무엇이든 과용하는 것은 좋지 않지만 특히 식단에 주의하십시오. 

이것은 우리 일상생활의 필수적인 부분이기 때문에 항상 매일 반복되는 행동입니다.
자제력이 없어서 생기는 자기혐오 등 부정적인 감정의 축적, 매일 반복되는 행동은 가볍게 여길 수 없다.
살이 찌고 이상과 다르게 보이는 것과 생활 습관병으로 인한 건강 악화와 같은 단점도 행복을 방해합니다.

4-2. 타인에 대한 기대
두 번째 행동은 다른 사람들을 기대하는 것입니다.
자신의 책임하에 자신의 행복을 창조하기로 결정하십시오. 다른 사람들에 대한 기대를 버리십시오.
조금 차갑게 느껴질 수도 있지만, 행복감이 강한 사람은 다른 사람에 대한 기대가 없습니다. 더군다나 당신은 그들을 너무 많이 믿을 수 없습니다.

"당신이 그것을 신뢰하거나 기대하지 않는다면, 당신은 배신당하지 않을 것입니다. 이 점을 명심하면 생각보다 대인 관계가 쉬워질 것입니다." 쉽게 잘라내면 화를 내지 않고, 배신당했다고 슬퍼하지 않는다. 무언가가 당신에게 좋지 않더라도, 침착하게 다루고 떠나십시오.

4-3. SNS에 대한 의존도
세 번째 행동은 "SNS 의존성"입니다.
「"다른 사람과 나의 행복도 비교"에서 언급했습니다 만, 중요하기 때문에 여기에서도 말씀드리겠습니다.
연구에 따르면 소셜 미디어는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
그 효과는 연구마다 다르며 일부는 외로움을 감소시킨다고 보고하는 반면 다른 일부는 우울증과 불안 장애에 부정적인 영향을 미친다고 보고합니다.
중요한 것은 SNS는 어떻게 사용하느냐에 따라 행복에 해로울 수 있다는 것을 알고, 적당히 사용하는 것입니다.
특히 종속 사용을 피하십시오.
다음 "순 종속성 검사 항목"은 종속성 추세를 확인하는 데 유용합니다. 3개 항목 중 8개 이상이 적용되면 종속성 추세입니다.

▼ 인터넷 의존성 확인 항목 1.인터넷을 사용하지 않을 때도 인터넷에 대해 생각하고 있습니다 2.만족하려면 온라인에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 3.온라인 기기 사용 시간을 제어하려고 해도 작동하지 않습니다. 4.온라인 사용을 자제하려고 하면 안절부절 못하거나 짜증이 날 수 있습니다 5.원래 계획했던 것보다 더 오래 인터넷을 사용합니다. 6.인터넷은 가족 및 친구와의 관계를 손상시키고 일과 공부를 소홀히 할 가능성이 높습니다. 7.온라인에서 보내는 시간이나 몰두하는 시간에 대해 가족이나 친구에게 거짓말을 한 적이 있습니까? 8.현실을 도피하거나 우울한 기분을 해소하기 위해 인터넷 사용 5개 이상의 항목에 해당하는경우는, 우선 의존하는 경향이 있는 것을 깨닫고, SNS를 이용하는 시간을 줄이도록 노력한다.