자기 혐오란 무엇입니까? 자기혐오가 무엇인지, 진단을 확인하고, 고통스런 현재 상황에서 벗어나는 방법

자기 혐오란 무엇입니까?  자기혐오가 무엇인지, 진단을 확인하고, 고통스런 현재 상황에서 벗어나는 방법

자기혐오는 자신이 나쁘다고 느낄 때입니다. 
우리는 극단적으로 자신을 비판하고, 자신을 비난하고, 우리의 결점을 지적하기 때문에 자기혐오의 삶은 매우 고통스럽고 고통스러울 수 있습니다.

"강한 자기 혐오에서 조금 더 쉽게 만들고 싶다" 그렇게 바란다고 해도 벗어나기 어렵고, 이것이 자기혐오의 어려운 부분입니다.
따라서 이 글에서는 자기혐오를 유발하는 정체성을 인식하고 벗어날 수 있는 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.

이 글의 요점

-자기 혐오가 왜 태어 났는지 메커니즘에서 이해 -자기 혐오를 확인하십시오. -자기 혐오에서 벗어나는 구체적인 방법을 설명하십시오.

「강한 자기혐오가 신경이 쓰인다」 「나쁜 감정에서 벗어나는 방법을 알고 싶다」...라고 말하는 분들에게 추천합니다.
이 설명을 끝까지 읽으면 애초에 자기혐오가 무엇인지 이해하고 어떻게 대처해야 하는지 이해하게 될 것입니다.
자기혐오의 현 상황에서 벗어날 수 있는 기회가 되어야 한다. 
조금씩이라도 자신을 좋아할 수 있는 단서로 삼아주셨으면 좋겠습니다.

자기 증오 , 자기 혐오에 관한

1. 자기 증오란 무엇입니까? 기본 지식

먼저, 자기 혐오가 무엇인지에 대한 기본 지식부터 시작합시다.

1-1. 자기혐오는 자신에 대한 혐오감이다
서두에서 언급했듯이 자기혐오의 의미는 '자신을 싫어하는 것'이다.

"혐오감"의 의미는 다음과 같습니다.

혐오의 의미 -미워하고 싫어하다 -강한 불편함을 가짐 -감정적으로 몹시 싫어한다.

자기혐오는 "자신을 미워하고 미워하는 것, 자신에 대한 강한 불편함을 갖는 것, 감정적으로 자신을 미워하는 것"으로 자세히 설명할 수 있습니다.

1-2. 자기혐오의 반의어는 '자기애'
자기혐오를 좀 더 깊이 이해하기 위해 자기혐오의 반대말이 무엇인지 살펴보자.
자기 혐오의 반의어는 "자기 사랑"이 될 것입니다. 자기 사랑의 의미는 "자신을 돌보고 자신을 사랑하는 것"입니다.
우리는 종종 편지 끝에 "자신을 사랑하십시오"라고 쓰지만 "자신을 돌봐주세요"라는 의미입니다.
자기 증오가 강할수록 자기 사랑이 줄어들고 자신을 소중히 여길 수 없게 됩니다.

1-3. 자기혐오로 인한 문제
삶에 행복을 가져다주는 것, 자기 사랑 또는 자기 혐오를 가져다주는 것은 무엇입니까?라고 묻는다면 많은 사람들이 "물론 자기애"라고 대답할 것입니다.
강한 자기혐오가 장기적으로 지속되면 심신에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 혐오로 인한 문제는 다음과 같습니다.

-자기 파괴적인 행동(거식증, 과식, 과음, 돈 낭비, 도박, 자해, 위험한 운전, 안전하지 않은 성행위 등)에 가담 -나는 새로운 것을 시도할 수 없다 -스스로 결정을 내리기가 어려워집니다 -미래에 대해 더 우울한 느낌 -관계가 잘 풀리지 않습니다.

극도의 자기 혐오는 자기 파괴적인 충동으로 이어지고, 최악의 경우 자기 파괴로 이어집니다.

일이 잘못되는 것은 자기혐오 때문일 수 있습니다
예를 들어, "나는 정말로 너무 많이 먹고 내 식단이 효과가 없다"라고 말할 때, 익숙한 경우를 생각하면 자기혐오가 영향을 미칠 수 있습니다.
"건강하게 먹는다"는 것은 자신을 돌보는 것을 의미하기 때문입니다. 
자기애적 감정을 가진 사람들은 스스로를 돌볼 수 있습니다.
그러나 자기 혐오가 강한 사람들은 자신을 돌보기가 어렵습니다. 
그들은 마치 자신을 처벌하는 것처럼 나쁘게 행동하거나 감히 그들을 가난하게 대합니다.
무서운 것은 때때로 이것이 "무의식적으로"일어나고 있다는 것입니다.
깨닫지 못해도 실은 싫어하는 사람(=자신)을 행복하게 하지 않고, 그 사람을 파멸로 이끈다. 
이것은 자기 혐오가 가져오는 큰 문제입니다.

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2. 자기 혐오의 정도를 진단하는 방법

누구나 자신에 대해 나쁘게 느끼는 경험이 있지만, 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 만큼 충분히 강한지 궁금할 수도 있습니다.

간단한 목록으로 확인해 봅시다.

2-1. 자기혐오 체크표
다음은 자기 혐오가 강한 사람들에게서 볼 수 있는 징후입니다. 
얼마나 많은 사람들이 신청하는지 확인합시다.

◈  항목(체크해보세요)

1.그들은 목표를 달성하거나 더 나은 삶을 살기를 거부합니다. .2나는 스스로 고통에서 벗어날 수 없다. 3.낮은 자존감과 항상 부적절한 느낌. 4.좋은 것이 있어도 부정적인 것만 생각합니다. 5.자기혐오가 저절로 머릿속에서 나오는 것 같다. 6.무가치 함과 우울감이 강하고 전체 생각이 어두워집니다. 7.당신이 느끼는 것을 사실로 표현하십시오. 예를 들어, "기분이 나빠요"라고 말하는 대신 "나는 좋지 않아"라고 말하십시오. 8.나는 칭찬을 잘 받아들이지 않는다. 9.나는 항상 끝까지 생각하거나 아무것도하지 않습니다. 10.그들은 인정받고자 하는 강한 열망을 가지고 있으며 항상 다른 사람들의 승인을 구합니다.

2-2.  6가지  이상이 사실이면 자기혐오가 강한 유형이다
전제부터 시작하고 싶지만 우리 모두는 자기 혐오감을 느낍니다.
체크 테이블에 항목이 있다고 해서 즉시 문제가 발생하지는 않습니다. 
오히려, 그들 중 누구에게도 맞지 않는 사람들에게는 더 이례적이어야 합니다.
그러나 건강한 사람도 될 수 있는 자기혐오의 범위를 넘어 과도하다면 그 사실을 인식하고 적절한 치료를 할 필요가 있습니다.

"나의 자기혐오가 남에 비해 과도할지도 모른다"
는 10줄 중 6줄 이상인 경우입니다.
자기혐오가 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미치기 전에 조금씩 벗어나는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

3. 멈추지 않는 자기혐오의 원인

지속적인 자기혐오 상태에 있는 경우 몇 가지 가능한 원인은 다음과 같습니다.

-어린 시절의 트라우마 -자신과 완벽주의에 대한 너무 높은 기대 -낮은 자존감과 자존감 -정신 건강 문제

3-1. 어린 시절의 정서적 상처
첫 번째 원인은 "어린 시절의 정서적 상처"입니다.

마음속에 "자기혐오의 세균"이 생기는 원인은 무엇입니까?
3세 정도까지 발달 단계에서 받은 정서적 상처 때문인 것 같아요.
물론 신체적 학대나 성적 학대는 감정적으로 상처를 줄 수 있지만, 그렇지 않으며, 언뜻 보기에 "옳고 명예로운" 방식으로 자랐더라도 정서적 상처가 형성됩니다.

핵심은 "감정의 거부"입니다.
자신의 감정을 거부당하는 경험을 통해 자신의 진정한 감정을 표현하지 않는 법을 배운 아이들은 자신의 감정을 표현해서는 안된다는 세계관에서 자신의 감정이 악하다는 감각을 가지고 있습니다.

"내 감정이 악하다"는 느낌은 자기 증오의 세균이 됩니다.
어린 시절에 어렸을 때 감정을 표현하는 데 어려움을 겪었다면 성인이 되어서도 자기혐오의 원인이 될 수 있습니다.

3-2. 자신에 대한 너무 높은 기대와 완벽주의
두 번째 원인은 "자신에 대한 너무 높은 기대와 완벽주의"입니다.
"나는 결코 우울하지 않다. 우울한 사람들은 자신을 과대 평가하는 경향이 있습니다.
나는 과대평가하기 때문에 일이 잘 풀리지 않을 때 우울해집니다."

"[자신에 대해] 과신하는 사람들은 문제가 있습니다. 
그들은 할 수 있다고 생각하지만 할 수 없기 때문입니다.
나는 할 수 없다는 확신을 가지고 내 인생을 살아왔다."
'사는 것만으로 돈 벌기'라는 모토로 지금 고민하고 있는 이들에게 보내는 따뜻한 메시지라고 할 수 있다.

사실, 자기혐오가 강한 사람들은 완벽주의자가 되는 경향이 있으며 그들에게 너무 높은 목표와 이상을 가지고 있습니다.
장애물이 너무 높아서 치울 수 없는 악순환이며, 더 나아가 자기혐오에 빠지게 된다.

3-3. 낮은 자존감
세 번째 원인은 낮은 자존감입니다.
앞서 자기혐오의 반대말로 '자기애'라는 단어를 소개했는데, 자존감과 자기 확인 없이는 자기애를 느낄 수 없다.

자존감이란 무엇입니까?
자신에 대해 긍정적인 평가를 받는 상태 또는 자신을 가치 있는 것으로 인식하는 느낌을 나타내는 심리학 용어입니다.

▼ 자기 확인의 자기 점검

항목 1 다른 사람의 시선이 신경이 쓰인다 2 버릇없는 것에 대한 과잉 반응 3 정신적으로 불안정해지기 쉽다 4 나쁜 일이 생기면 자신의 잘못이라고 생각합니다 5 나는 자신감 부족을 덮기 위해 계속 열심히 노력한다 6 어린 시절에 충분히 보살핌을 받지 못한 것 같아요 7 나는 나 자신을 좋아할 수 없다 8 나는 정직하게 사람들의 칭찬을 받아들일 수 없다. 9 자유롭게 사는 사람들이 부럽다 10 생활에 어려움이 있다

3-4. 정신 건강 문제
네 번째 원인은 정신 건강 문제입니다.
강한 자기혐오는 정신 건강 문제로 이어질 수 있지만 그 반대의 패턴도 사실입니다.
그것은 정신 건강 문제의 경우이며 그 증상으로 강한 자기혐오입니다. 
이 경우 자신의 방식이 아닌 전문적인 의료 지원을 받아야 합니다.

4. 고통스러운 자기 혐오에서 벗어나는 4 가지 방법

지금까지 우리는 자기혐오가 멈추는 원인을 보았습니다. 
치유의 원인을 알아차리고 기분을 좋게 하는 것은 드문 일이 아닙니다.
다음 단계로, 자기혐오의 고통스러운 감정에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 네 가지 효과적인 방법입니다.

-자기 연민을 실천하십시오 -인지 왜곡 교정 -자존감 향상 -부정적인 생각을 바꾸십시오

아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

4-1. 자기 연민을 실천하라
첫 번째 방법은 자기 연민을 실천하는 것입니다.
자기 연민은 문자 그대로 "자신에 대한 연민"으로 번역됩니다.
하버드 대학, 스탠퍼드 대학 등에서 연구가 진행되고 있으며, 뿌리 깊은 자기 증오를 없애기 위해 "자신을 돌보는 교훈"으로 효과적입니다.

자기 연민은 다음과 같은 구성 요소로 구성됩니다.

-자신에게 친절하라 -공통의 인간성 인식 (고통 때문에 고립감을 느끼지 않고 다른 사람들과의 관계를 소중히 여김) -마음 챙김 (고통을 무시하거나 과장하지 않고 균형을 유지하고 경험을 인식하는 것)

구체적인 연습으로 다음 네 가지를 시도하십시오.

몸에 편한 일을 하세요
예를 들어, 몸에 좋은 음식을 먹고, 누워서 쉬고, 목, 발, 손 등을 마사지하고, 산책을 하면 자신을 돌보는 데 도움이 됩니다.

자신에게 편지 쓰기 고통을 느낀 상황
(연인과의 이별, 실업, 프레젠테이션 실패 등)을 생각해 보십시오. 
자신에게 보내는 편지에 상황을 쓰십시오. 
그러나 자신을 포함하여 누구를 비난하지 마십시오. 진정한 감정을 개발하기 위해이 운동을 하십시오.
자신을 격려하십시오 가장 친한 친구가 어렵거나 스트레스가 많은 상황에 직면했다면 그에게 무슨 말을 하고 싶은지 생각해 보십시오. 그리고 당신이 그 상황에 처했을 때, 당신이 가장 친한 친구에게 하는 것과 같은 연민으로 자신을 대하십시오.
마음 챙김 연습 몇 분의 명상과 같은 간단한 운동만으로도 자신을 돌보고 고통을 받아들이는 데 도움이 될
수 있습니다.

4-2. 인지 왜곡 교정
두 번째 방법은 인지 왜곡을 교정하는 것입니다.

객관적으로 '이렇게 자기혐오에 빠지는 것이 이상한' 상황에서도 자기혐오를 멈출 수 없는 이유는 어린 시절의 정서적 상처와 과거의 경험에 의해 인지가 왜곡되기 때문이다.
인지왜곡은 과거의 경험에서 만들어진 아이디어가 무언가가 촉발될 때마다 반복적으로 불러일으켜 자신도 모르는 사이에 자동적인 생각이 되는 상태입니다.

4-3. 자존감 높이기
세 번째 방법은 자존감을 높이는 것입니다.

현재 자신이 자란 환경이나 과거의 경험
등 어떤 상황으로 인해 자존감이 낮은 상황에 처해 있다면 어른이 된 후에 자존감을 키울 수 있다는 것을 알아주세요
.

자기 긍정과 자기혐오는 시소 관계입니다. 자존감을 높임으로써 자기혐오를 줄일 수 있습니다.
자존감을 연습하려면 다음 5단계를 시도해 보세요.

1단계: 자신에게 긍정적인 말을 한다 2단계: 부정적인 말을 하는 사람들과 거리를 두세요 3단계: 작은 성공을 기반으로 구축 4단계: 진정한 감정을 말로 표현 5단계: 진정한 감정을 OK

4-4. 부정적인 생각을 바꾸십시오
네 번째 방법은 부정적인 생각을 바꾸는 것입니다.
자기혐오는 부정적인 사고의 한 유형이므로 부정적인 사고를 개선하는 접근 방식이 효과적으로 작동합니다.
부정적인 생각은 종종 영양, 생활 습관 및 사고 패턴의 세 가지 문제를 숨기고 이러한 문제를 처리하면 부정적인 생각에서 원활하게 벗어날 수 있습니다.

-영양 문제
-비타민, 미네랄 및 단백질 부족, 탄수화물 과다 섭취
-생활 습관 문제
-수면 부족과 운동
-사고 패턴의 문제
-부정적인 혼잣말, 반추적 생각, 자기 연상

이 기사에서는 "자기 증오"라는 주제를 설명했습니다. 요점을 간략하게 요약하십시오.
자기혐오는 자신을 혐오하는 행위이며, 자기혐오의 반의어는 '자기애'다. 너무 많은 자기혐오는 자기 파괴적인 충동으로 이어집니다. 그대로 두지 않는 것이 중요합니다.

자기혐오가 멈추지 않는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

-어린 시절의 트라우마
-자신과 완벽주의에 대한 너무 높은 기대
-낮은 자존감과 자존감
-정신 건강 문제
고통스러운 자기혐오에서 벗어나는 네 가지 방법은 다음과 같습니다.

-자기 연민을 실천하십시오
-인지 왜곡 교정
-자존감 향상
-부정적인 생각을 바꾸십시오
처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 하지만 한 번에 한 걸음씩 내딛는다면 괜찮을 것입니다.