수면과 피부의 밀접한 관계 피부를 좋게 하려면 푹 자는 것이 중요!

수면과 피부의 밀접한 관계 피부를 좋게 하려면 푹 자는 것이 중요!

잘 자는 아이는 자란다 아니 잘 자면 미인이 될 수 있다.
왜냐하면 피부가 깨끗한 사람 중에 수면을 제대로 취하지 않은 사람은 없다는 것입니다.
아름다운 피부는 잠자는 동안 만들어집니다.
하지만, 그냥 자면 안 돼. 푹, 푹, 푹 자면 아름다운 피부를 만들 수 있어요.

예뻐지고 싶은 사람은 자신의 수면을 재평가 해보세요.
화장품을 바꿔도 좀처럼 피부의 상태가 좋아지지 않는다! 라고 하는 사람은, 수면을 개선함으로써 피부도 바뀔지도 모릅니다.

■질 좋은 수면이 아름다운 피부를 만들어 낸다
수면은 뇌와 신체의 피로를 풀고 회복시키기 위한 것. 그래서 잠을 잘 자야 피부도 맑아진다. 하지만 그렇다고 해서 단지 잠을 많이 잔다고 해서 좋은 것은 아닙니다.

손상된 세포를 복구하고 피부를 재생하는 열쇠가 되는 것이 성장 호르몬입니다.
성장호르몬이랑 잠이랑 밀접한 관계가 있거든요

■수면의 골든타임 진짜 있나요?
피부의 골든타임 아세요?
밤 10시~2시까지의 시간대가 피부에 '골든타임'이라 할 수 있습니다.
즉, 이 시간에 성장호르몬이 많이 분비되기 때문에 밤 10시에는 자는 것이 좋다는 것!
그런데 옛날 여자의 라이프 스타일이라면 이 시간에 자는 것도 가능했겠지만 사실 문제가 어렵죠.
10시에 자기는 커녕 돌아오는 것이 10 시인 사람도 있을 것입니다.
하지만 안심하세요.
이 시간에 과학적인 근거는 없고, 지금은 그 시간보다 잠든 시간이 포인트라고 되어 있습니다.

중요한 건 첫 번째 잠
진짜 피부의 골든타임은 잠든 후 3시간~잠든 후 처음 3시간이 중요하다고 합니다.
이 시간대에 뇌의 뇌하수체에서 성장 호르몬이 분비가 되는 거죠.
이 3시간에 얼마나 성장호르몬을 분비시키는가가 관건인데, 거기서 중요한 것이 수면의 리듬입니다.

얕은 잠, 좀처럼 잠들 수 없어서 데굴데굴하고 있는 상태에서는 성장 호르몬이 충분히 분비되지 않습니다.
처음 3시간에 잠을 얼마나 깊게 수면하는 지가 포인트입니다.
수면 사이클은 90분을 한 단위로 합니다.그
래서 처음 2사이클 동안 논렘 수면이라고 해서 깊은 잠을 얻는 것이 성장 호르몬의 분비량을 늘리는 것입니다.

■자기 직전 식사도 안 돼!
성장호르몬이 분비되기 위해서는 혈당치가 확실히 내려가는 것이 중요!
그래서 자기 직전에 뭔가 먹는 것도 추천하지 않습니다.

우리는 식사를 하면 혈당치가 올라가 버려요.
뭔가 먹으면 편안히 졸리니까 좋지 않을까?라고 생각할지도 모르지만, 질 좋은 수면에 있어서는 역효과 입니다.

졸리는 것은 자율 신경의 부교감 신경이 우위가 되어 위장에 혈액이 모여 소화 활동을 시작하기 때문입니다.
먹는 음식에 따라 다르지만, 혈당 수치도 함께 올라 오르게 됩니다.

혈당치가 높은 상태라면 성장호르몬이 분비되지 않기 때문에 자기 직전의 식사는 피부에도 다이어트에도 좋지 않습니다.
혈당치 관계를 생각하면 자기 2~3시간 전까지는 식사를 끝내는 것이 이상적입니다.
그리고 저녁에는 혈당이 잘 오르지 않는 아르기닌이 많이 함유된 식재료를 섭취하면 좋아요! 예를 들어,

-낫토
-두부
-육류
-어류 등등입니다.
단백질을 제대로 섭취하는 것은 피부에 도움이 되고요.

■취침 시간과 수면 시간의 관계
피부의 골든 타임 시간은 관계 없다고는 했지만 가능하면 그날 안에 잤으면 합니다.

수면시간은 어느 정도가 피부에 좋으냐 하면 그것은 개인차가 있는데, 대략 6~8시간 정도가 좋다고 알려져 있지요.
일어나는 시간을 생각하면 가급적 12시 전에는 취침하도록 하는 것이 피부를 위해 좋습니다.

■좋은 수면이 주는 아름다운 피부 효과
스킨케어도 바탕이 중요 합니다.
아무리 고급 화장품을 사용해도 그것을 받아들이는 피부에 힘이 없으면 어쩔 수 없습니다.

화장품의 효과를 높이기 위해서도 건강한 피부 만들기는 필수입니다.
수면을 제대로 취하면 아름다운 피부를 만들고, 화장품의 효과도 높아지거든요.

■성장호르몬 분비 로턴 오버 촉진
성장 호르몬이 분비가 되는 것으로, 피부의 신진대사가 좋아지게 됩니다.
즉, 턴 오버를 촉진하여 새로운 피부를 점점 만들어 주는 것입니다.

보통은 약간의 손상을 받아도 피부의 신진대사가 정상이면 기미나 주름 등의 문제는 받지 않는 것 입니다.
그래서 기미나 뾰루지 등의 피부 문제는 턴 오버가 정상적으로 되어 있지 않아요라는 사인이에요.

피부가 제대로 다시 태어나 있으면 기미가 정착하는 일도 적고, 주름이 깊게 패이는 일도 막을 수 있습니다.

나이를 먹을수록 턴 오버는 흐트러지기 때문에, 질 좋은 수면으로 성장 호르몬을 제대로 분비해 나가는 것이 중요합니다.

■세라마이드 보충으로 피부 수분 보호
우리 피부의 수분을 유지하고 있는 것은, 각질층에 있는 세포간지질(세라마이드 등)입니다.
벽돌처럼 쌓인 각질 세포 사이사이를 세라마이드 등이 메워 촉촉한 피부를 만들 수 있습니다.

이 세라마이드는 세포 분열과 함께 만들어지기 때문에 신진 대사가 저하되기 시작하면 점점 적어지는 것입니다.

세라마이드가 부족하면 피부가 건조해지기 때문에 수분을 지키기 위해서는 제대로 자고 세포 분열을 활발히 하는 것이 중요하군요.

■호르몬 밸런스를 맞춰 피부 트러블 예방
수면이 부족하게 되면 피로로 인해 자율 신경의 균형이 흐트러지게 됩니다.
여성은 피로와 스트레스의 영향을 매우 받기 쉽지만, 자율 신경의 균형이 흐트러지면 여성 호르몬의 균형에도 영향을 미칩니다.

여성 호르몬은 여성을 여성답게 보이게 하기 위해 필요한 것으로 피부의 촉촉함은 물론 모발의 윤기 등에도 큰 관계가 있습니다.

숙면을 취하고 피로를 풀어, 여성 호르몬의 균형을 잡는 것으로, 피부의 수분을 지켜, 주름 개선 등에도 도움이 됩니다.

■피지를 잡아 여드름 예방
여성호르몬이 줄어들면 반대로 남성호르몬이 증가하게 되고, 피지분비가 활발해져 여드름의 원인을 만듭니다.
수면 부족이 되면 갑자기 여드름이 난다는 사람도 있다고 생각합니다만, 그것은 호르몬이 관계하고 있군요.

호르몬 균형을 맞추기 위해서는 질 좋은 수면이 필요하기 때문에, 여드름의 개선·예방에도 수면이 중요합니다.

■혈액순환을 촉진시켜 칙칙함을 개선
수면 부족이거나, 자는 시간이 불규칙한 사람은 혈액 순환이 나빠지기 쉬운 것입니다.
그것은 자율 신경의 밸런스가 흐트러져 있기 때문.

자율 신경의 균형이 흐트러지고 교감 신경이 쓸데없이 활발해지면 혈관이 수축하고 혈액 순환이 나빠집니다.
산소와 영양소가 몸의 구석구석까지 보낼 수 없게 되면 피부도 칙칙해지고, 기미와 주름의 원인이 되기도 합니다.
부교감 신경이 우위가 되어, 편안히 푹 잘 수 있게 되면, 그것만으로 자고 있는 사이의 혈액의 흐름이 바뀌기 때문에, 피부의 칙칙함도 개선할 수 있을 것입니다.

■면역력을 높여 피부를 튼튼하게 한다
피부 트러블이 많은 사람은 피부의 면역력이 저하되어 있고, 저항력이 없어져 있을지도 모릅니다.
잊기 쉽지만, 피부는 인체 최대의 「장기」입니다.
세균 등을 접근시키지 못하도록 하여 외적으로부터 몸을 보호해 주고 있는 것입니다.

그러나 수면 부족일 경우 면역 세포가 약해져 버려서 신체의 면역력이 저하됩니다.
그래서 피부의 항균 작용도 약해져 버려, 피부 문제가 증가하고 있는지도 모르겠네요.
푹 자고 휴식을 취해 저항력을 높이면, 튼튼한 피부를 만들 수 있습니다.

■피부 미용에 도움을 주기 위해서는 수면의 질을 높이자
질 좋은 잠은 올바른 생활습관 때문입니다.
가능한 한 정해진 시간에 취침, 기상하는 것이 중요하고, 그것이

-멜라토닌을 잘 분비한다
-체내 시계를 정상화한다
위와 같은 일과 이어집니다.

■예뻐지고 싶다면 수면의 질을 추구하자!
피부와 수면 사이에는 끊을래야 끊을 수 없는 관계가 있다는 것을 아셨을 겁니다.
예뻐지고 싶다면 화장품에 돈을 쏟아 붓기 전에 잠을 푹 자야 합니다.

그것은 어떤 의미에서는 돈을 들이지 않아도 예뻐질 수 있다는 것입니다.
잠을 잘 자는 것만으로도 피부가 깨끗해진다면, 그 방법을 더 추구해도 좋지 않을까요.
잘 자고 있다는 것은 몸과 마음이 건강하다는 증거이기도 합니다.

깨끗하고 건강하기 위해 수면의 질을 더 높여가는 방법을 생각하지 않습니까?