운동 전 다이어트 효과를 높여주는 음료

운동 전 다이어트 효과를 높여주는 음료

 적당한 운동은 미용과 건강에 좋은 효과를 가져다주네요.

운동의 주된 목적은 체력을 기르는 것과 지방을 태우는 것입니다만, 모처럼 운동을 한다면 보다 효과적으로 지방을 태우고 싶다고 생각하지 않습니까?
운동은 그냥 한다고 지방을 태울 수 있는 것은 아닙니다.

방식을 바꾸는 것만으로 지방의 연소 효과를 높일 수 있는 것입니다.

지방 연소를 높이는 방법 중 하나가 음료를 운동 전에 마시는 것입니다.

운동 전에 마시는 것으로 지방 연소를 도와주는 종류가 있습니다.

다이어트와 건강을 위해 지방을 활활 태우고 싶은 분, 꼭 봐야 합니다.

운동으로 지방이 타는 구조를 이해하자
운동하면 지방이 탄다고 생각하면 오산.

운동의 종류에 따라서는 지방의 연소를 기대할 수 없는 것이 있기 때문입니다.
지방 연소에 추천하는 운동이라면 유산소 운동.

지방은 산소와 결합을 함으로써 불에 더 잘 타게 되는 것입니다.

유산소 운동으로 지방이 타는 구조
유산소 운동을 시작하면 처음에는 혈액 속에 포함되어 있는 당질을 에너지원으로 하여 몸을 움직입니다.
그리고 그래도 에너지가 부족하면 이번에는 간이나 근육 같은 몸에 축적되어 있는 당질을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
그리고 그것도 다 써 버리고 나서 겨우 몸에 축적되어 있는 지방을 에너지원으로 사용하게 되므로 지방이 연소하기 시작하는 것입니다.

지방을 태우기 위해서는 계속해서 15분 이상의 유산소 운동을 하라
유산소 운동을 시작한 후 바로 지방이 연소되지 않아요.

처음에는 당질을 우선적으로 에너지원으로 사용하기 때문이죠.

지방이 연소하기 시작하는 것은 운동을 시작하고 나서 15분 이상 경과하고 나서이기 때문에 계속해서 15분 이상 유산소 운동을 할 필요가 있습니다.

운동 속도에도 주의가 필요합니다.

숨이 찰 정도로 격렬하게 운동하는 것은 의미가 없어요.

호흡 곤란을 하면 산소를 흡수하는 양이 적어지기 때문에 지방 연소가 촉진되지 않게 됩니다.
조금 숨이 찰 정도로 운동하면서도 대화를 할 수 있는 정도의 페이스로 하는 것이 바람직합니다.

생수로 신진 대사를 촉진하자
운동 전에 마심으로써 신진 대사를 높일 수 있는 음료 중 하나가 물입니다.

대사 업을 기대하는 경우, 수돗물보다  생수를 추천해 드리고 싶습니다.

생수라도
경수,연수 가 있지만, 미네랄이 포함된 양이 많은 경수를 선택하는 것이 지방 연소 효과를 높일 수 있어요.

디톡스 효과를 높여주는 생수
물을 마셔야 대사가 활발해집니다.

독소의 배설 효과도 높일 수 있으므로 운동으로 몸이 따뜻해지고 땀을 흘리기 때문에 그때 노폐물의 배설도 촉진시켜주는 것입니다.
또한 생수가 함유된 미네랄이 신진 대사를 촉진하는 데 도움을 주기 때문에 운동 시 지방 연소를 활성화시켜 줍니다.

미네랄워터의 효과적인 섭취법
디톡스와 신진 대사를 높여주는 생수이지만 마시는 방법에 주의하기만 해도 지방 연소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

상온에서 마신다
땀이 차는 계절은 차갑게 식은 물을 마시고 싶지만, 차가운 음식은 몸을 차게 하고 내장과 대사 기능을 저하시켜 버립니다.

상온 또는 미지근한 물로 마시는 것이 몸을 차게 하지 않아도 되기 때문에 대사 기능을 유지할 수 있습니다.

 

적당량을 마신다
물을 한 번에 많이 마시면 가령 상온이나 따뜻한 상태에서 마셔도 몸을 차게 해 버립니다.
또한 많이 마시면 몸이 흡수나 대사 오버가 되어 부종이 일어나기 쉬워집니다.

한 번에 많이 마시는 것이 아니라 조금씩 마시도록 합시다.

하루에 마시는 양이지만, 1.5에서 2리터 정도를 기준으로 삼도록 합시다.

지방 연소 효과를 높이기 위해서는 운동 전에 한 컵, 운동 후에 한 컵 마시도록 하는 것이 좋습니다.

탄산수로 혈류 상승하자 !운동 후 피로 해소에도 효과 있음!
미용과 건강에 효과를 가져다 준다고 화제의 탄산수. 

마시는 것뿐만 아니라 헤어 케어는 스킨케어로 활용하고 있는 분도 많이 계실 것입니다.
탄산수는 운동 전, 운동 후에 마시는 것으로 운동 효율을 높여 줍니다.

운동 전에 마시고 신진 대사를 높인다
탄산수의 효과의 하나로서 주목받고 있는 것이 대사 업.
탄산수에 포함되어 있는 이산화탄소가 혈액 속에 흡수되면 몸은 산소가 부족하다고 판단하여 혈관을 넓혀 혈액 순환을 촉진하고 혈류가 좋아집니다.
혈류가 좋아진 상태에서 유산소 운동을 실행하면 노폐물의 배설이 촉진되고 지방의 연소 효율을 높일 수 있는 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
운동 전에 탄산수를 마실 때는 한 컵 정도면 충분해요.
그 이상 과음하면 탄산수로 인해 위가 부풀어 올라 운동 중에 기분이 나빠질지도 모르기 때문입니다.

운동 후 피로회복에 탄산수를 마셔라
운동하고 나면 피로가 몰려요.

이 피로의 원인이 되고 있는 것이 젖산이라고 하는 물질.

피로에서 빨리 회복하기 위해서는 이 젖산의 배설을 앞당기는 것이 열쇠입니다.
탄산수에는 대사를 촉진하고 노폐물을 배설하는 작용을 기대할 수 있으므로 피로의 원인인 젖산의 배설을 앞당기게 됩니다.

다만 탄산수라도 당분이 포함되어 있는 것은 다이어트에 역효과가 나므로 주의해 주십시오.

커피, 홍차의 카페인 섭취로 지방 연소
일반적으로 유산소 운동을 시작하고 나서 15분 이상 경과하지 않으면 지방이 연소되지 않습니다.

그러나 커피나 홍차 등의 카페인을 섭취함으로써 운동하고 나서 곧 지방이 연소하기 시작합니다.

카페인이 지방 연소를 앞당기는 구조
카페인이 지방 연소를 빠르게 해주는 것은 리파아제라는 소화 효소의 기능을 높여주기 때문입니다.

유산소 운동을 실시하고 나서 15분 이상 경과하지 않으면 지방이 연소하지 않는 것은 지방이 분해되고 나서 연소하기까지 시간이 걸리기 때문입니다.
리파아제의 기능을 높임으로써 지방이 연소하기 쉬운 형태로까지 분해되기 때문에 운동을 시작한 후 바로 지방 연소가 시작되는 것입니다.
또한 최근 연구에서는 카페인을 적당량 마심으로써 암이나 성인병의 위험을 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로 건강증진을 위해서도 적당량을 마시는 것이 좋습니다.

다이어트 효과를 높이는 마시는 방법이나 타이밍
다이어트 효과를 높이기 위해서는 카페인이 들어 있는 음료를 마시는 것이 효과적입니다.

우리도 자주 마시는 카페인이 들어 있는 음료라고 하면 커피나 홍차입니다.
그밖에도 카페인이 포함되어 있는 음료는 있지만, 다이어트 중에는 설탕이 없는 것을 마시는 것이 효과가 높습니다.

섭취 칼로리를 줄이기 위해서도
설탕,프림은 넣지 맙시다.
아무래도 달지 않으면 마실 수 없는 경우는,

설탕을 시나몬,우유를 아몬드 밀크로 바꾸는 방법으로 해 주세요!
카페인이 들어간 음료를 마실 타이밍이지만, 운동하기 약 30분 전에 마시는 것을 추천합니다.
카페인이 든 음료가 지방을 타기 쉬운 몸으로 만들어 줄 때까지 그 정도의 시간이 걸리기 때문입니다.

마실 양이지만 한 컵(200ml) 정도면 충분합니다.
운동하기 전 커피와 탄수화물이 근육을 만드는데 도움이 됩니다.
밥이나 빵 등의 탄수화물은 운동을 하는 사람들에게 에너지원이 되는 것입니다.
이 탄수화물+카페인을 섭취하는 것으로, 근육 유지에 필요한 근 글리코겐이 증량하는 것을 알고 있습니다.

운동을 하는 데 근육 글리코겐은 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

탄수화물을 이 근 글리코겐에 저장되어 운동을 할 때 에너지로 사용하고 있기 때문입니다.
아침, 밥이나 빵+1잔의 커피를 마시고, 그 후에 스트레칭이나 운동을 하면 미근으로 연결됩니다.

카페인이 들어 있어 지방 연소를 높이는 녹차
우리에게 매우 친숙한 녹차도 카페인이 포함되어 있기 때문에 운동 전에 마심으로써 지방의 연소 효율을 높여주고 있어요.

녹차 카테킨이 지방 연소 지원
녹차에는 카페인 외에도 카테킨이라고 하는 성분이 포함되어 있는 것으로 압니다.

카테킨 또한 카페인과 마찬가지로 지방의 연소를 촉진해 주는 작용이 있습니다.
또한 이미 섭취한 지방의 연소를 돕는 데도 효과적이기 때문에 운동 전뿐만 아니라 식사 중이나 식후에 마심으로써 몸에 지방이 붙기 어려워지는 것입니다.

녹차를 마신다면 따뜻한 것을 추천
녹차도 커피나 홍차처럼 운동하기 30분 전에 마시는 것을 추천합니다.
따뜻하게 해도 차갑게 해도 맛있습니다만, 따뜻하게 하는 편이 몸을 차게 하지 않기 때문에 대사 기능이 떨어지기 어렵습니다.

미용에도 효과가 높은 코코아로 대사 촉진!
미용과 건강에 높은 효과가 있다고 알려져 있는 코코아도 운동 전에 마심으로써 운동 효율을 향상해주는 음료입니다.

혈액 순환을 촉진하여 대사를 올립니다.

 

코코아에 포함되어 있는
테오브로민
폴리페놀
이런 성분에는 혈관을 확장시키는 작용이 있습니다.

덕분에 몸이 따뜻해지고 신진대사가 올라가는 것입니다.

다이어트 중 배고픔을 달래주는 코코아
사실 지방 연소 효과를 높이기 위해서는 배가 부를 때보다 공복에 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에는 어느 정도 먹는 음식을 조절할 것 같습니다.
그러나 배가 고플 때는 운동하는 마음이 일어나기 어려워지고, 스태미너도 중단되어 버립니다.
코코아는 다른 음료에 비해 다소 칼로리가 있지만, 그 자연스러운 단맛이 공복감을 완화시켜 주기 때문에 다이어트 중 단 음식 보급원으로 최적입니다.
운동 전에 마심으로써 만족감을 얻을 수 있고 스태미너도 얻을 수 있습니다.

저칼로리에 미용효과도 높은 두유
두유는 콩을 원료로 하고 있기 때문에 우유에 비해 칼로리도 낮고 건강에도 좋습니다.

또한 다이어트 효과도 기대할 수 있으므로 운동 전에 마시는 것도 추천합니다.

콩 펩티드가 지방 연소 촉진
콩 제품이 몸에 소화 흡수되는 단계에서 콩 펩타이드라는 성분이 만들어집니다.

이것이 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 더욱 업 해 주는 것입니다.

두유에는 그 밖에도

대두 이소플라본
레시틴과 같은 미용과 건강 효과를 높이는 성분이 포함되어 있기 때문에, 

운동 전 뿐만 아니라 매일 마심으로써 다이어트 효과를 높여줍니다.

효과적인 두유 먹는 법
운동 전에 두유를 한 컵 마시면 좋을 것 같아요.

1일당 섭취량이지만 300CC 내외를 기준으로 섭취하도록 합니다.

두유 이외에도 된장이나 간장 등의 콩 제품을 먹고 있습니다.

콩 제품에는 이소플라본이 포함되어 있어, 그것은 체내에서 여성 호르몬과 비슷한 작용을 합니다.

대두 이소플라본을 너무 많이 섭취해 버리면 여성 호르몬의 균형을 잃기 쉬워지므로 과음에 주의가 필요합니다.
운동 전 음료로 현명하게 지방을 연소시켜 다이어트를 성공시키자!

유산소 운동을 열심히 해도 좀처럼 생각 같은 결과가 나오지 않는 분, 지방 연소 효과와 대사 업에 효과가 있는 음료를 시도해 보십시오.

또한 음료라도 마심으로써 운동 효율을 낮추는 것이 있으므로 주의가 필요해요.

예를 들어 달콤한 설탕이 듬뿍 들어간 음료를 운동 전에 마심으로써 지방이 연소될 때까지 시간이 걸리게 되어 버립니다.

그것은 운동을 할 때 당분이 가장 먼저 에너지로 사용되어 버리기 때문입니다.

당분을 많이 섭취하면 유산소 운동을 해도 기대하는 지방 연소 효과를 얻기 어렵습니다.

또한 찬 것을 마시면 내장이 식어 버려서 대사가 둔화되어 지방의 연소 효율을 낮춰 버리기 때문에 어떤 음료라도 상온인지 따뜻하게 마시는 것을 추천합니다.

유산소 운동은 계속 하는 것으로 점차 지방 연소율을 높여 갑니다. 운동 전에 한잔을 하면 유산소 운동의 효과도 달라질 수 있는 것입니다.