심한 생리통을 음식으로 완화한다! 생리통을 악화시키는 식사에도 주의

심한 생리통을 음식으로 완화한다! 생리통을 악화시키는 식사에도 주의
생리의 시기에는 매우 우울합니다. 게다가 생리통이 심하면 직장에 나가는데도 놀러 나가는 것도 귀찮아져 버리는군요.

생리통이라고는 해도 사람마다 각각 통증의 표출 방식이 다르다고 생각을 합니다.

거의 통증이 없는 사람도 있고, 일어나는 것도 힘들 정도로 심한 통증이 오는 사람도 있습니다.

통증이 심한 경우 월경곤란증이라 불리는 질병으로 진단되기도 한다.

생리통이 일어나는 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 생활 습관에 의해 악화시키고 있는 경우도 적지 않습니다.
생리통 대책으로 효과적인 것은 생리통을 일으키고 있는 원인을 아는 것입니다.

그리고 그것을 개선할 수 있는 생활 습관으로 조금씩 바꾸어 나갑시다.
생리통이 심하면 약을 먹고 통증을 완화하는 분도 있지만, 음식으로도 완화할 수 있습니다.

생리통 대책에 도움이 되는 음식과 생리통을 악화시키는 음식에 대해 소개하고 있으므로 참고해 보십시오.


생리통 대책을 세우기 전에 생리통이 일어나는 원인을 알아보자!
원래 생리통이라고 하는 것은 대체 왜 일어나게 되는 것입니까.

생리통이 일어나는 원인을 알아 두면 대책을 세우는 데에도 도움이 된다고 생각해요.

♥생리 활성 물질의 분비량이 많다
프로스타글란딘은 호르몬의 일종인데, 이 분비량이 증가하면 생리통이 일어나고 통증이 심해지는 것으로 알려져 있습니다.
임신이 성립되지 않았을 때 생리가 일어나는데, 임신에 대비하여 모으고 있던 혈액을 자궁에서 배설하려고 작용하는 것이 이 프로스타글란딘입니다.
이 프로스타글란딘의 분비량이 많으면 자궁 수축이 심해지므로 그에 따라 통증이 강하게 나타나게 됩니다.
프로스타글란딘이 귀찮은 것은 생리통을 일으킬 뿐만 아니라

-두통
-요통 등과 같은, 하복부 이외의 부분의 통증도 유발해 버리는 점입니다.

♥자궁의 발달이 미숙하다
아래와 같은 경우는 자궁의 자궁발달이 미숙하고 자궁 출구도 좁습니다.

-생리를 막 맞은 여자아이
-출산 경험이 없는 젊은 여성에 따라서 경혈이 원활하게 배설되기 어려워지기 때문에 자궁을 강하게 수축시켜 혈액을 배설하려고 합니다.

이것이 바로 생리통을 유발하고 있는 것입니다.

자궁이 성장하면 자연스럽게 생리통도 완화될 수 있으며, 특히 출산을 경험하면 자궁의 출구가 넓어지기 때문에 생리통이 가벼워지는 분도 있습니다.

♥여성에게 많은 「냉증」이 생리통을 악화시키고 있다.
여성에게서 많이 볼 수 있는 냉증이 생리통을 일으키거나 악화시키고 있습니다.

몸이 차가워지면 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
그러면 생리에서 경혈이 배설되는 것도 정체 기미가 되어 버리는 것입니다.
그것을 밀어내기 위해 방금 말한 호르몬인 프로스타글란딘이 많이 분비되기 때문에 자궁이 강하게 수축하고 통증이 생기는 것입니다.

♥스트레스로 생리통이 심해진다
강하게 스트레스를 받으면 호르몬 분비를 제어하고 있는 자율 신경의 기능이 둔화됩니다.
그에 따라 혈류가 나빠져 버리고 냉기가 일어나 생리통을 일으켜 악화시켜 버립니다.

◈약에 의존하지 말고 생리통을 완화하자!생리통 대책에 추천하는 음식
생리통을 일으키는 원인이 밝혀지면, 이번에는 그 대책을 생각해 보도록 합시다.

생리통 완화는 음식도 추천합니다.
생리통 완화에 효과가 있는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.

♥생리통의 원인, 냉기를 개선한다!몸을 따뜻하게 해주는 음식
냉기로 인해 생리통이 심해지므로 음식으로 몸을 따뜻하게 해 줍시다.

생강
따뜻하게 데우는 음식으로 매우 유명해요.된장국, 반찬이든 뭐든 생강을 넣으면 몸을 따뜻하게 하는 음식으로 바뀝니다.
생강을 갈아내는 것이 귀찮을 때는 생강 파우더를 사용하면 편해요.

겨울 채소나 뿌리채소류
야채 전반은 미용과 건강에 좋다고 생각되고 있습니다만, 종류에 따라서는 몸을 차게 해 버립니다.
-배추
-파
같은 겨울 채소나 추운 지역에서 주로 나는 야채는, 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

반대로 토마토와 가지, 오이와 같은 여름 야채는 몸을 차게 하기 때문에 추천할 수 없습니다.

그리고 
-우엉
-연근
등의 근채류도 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

과일, 견과류
과일 중에서도
-살구
-오렌지
-체리
-자몽
등은 몸을 따뜻하게 해줍니다.

또한 견과류는 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 좋게 해 줍니다.

◐양질의 단백질을 의식해 먹자!
인간의 몸은 단백질로 되어 있기 때문에 그것이 부족하면 몸의 기능에 불균형이 나타나기 쉬워집니다.
생리통 완화를 위해서도 양질의 단백질을 의식해서 먹도록 합시다.

-닭고기나 양고기
고기에도 여러 종류가 있지만, 질 좋은 단백원이 되어 몸을 따뜻하게 해주는 것은 닭고기, 양고기입니다.
등 푸른 생선

생선을 먹으려면
-꽁치
-정어리
같은 DHC나 EPA를 많이 포함한 등 푸른 생선을 추천합니다.
등 푸른 생선은 혈액을 보송보송하게 해주는 불포화 지방산이 듬뿍 함유되어 있기 때문에 냉기 개선에 도움을 줍니다.
흐트러진 호르몬 균형을 잡아 주는 비타민 B군도 풍부하게 함유하고 있습니다.

콩 제품
우리에게 친숙한 된장, 간장, 낫토는 모두 콩을 원료로 되어 있습니다.
콩은 양질의 단백질일 뿐만 아니라 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 이소플라본이 포함되어 있습니다.

호르몬 균형이 흐트러지면 생리통이 일어나거나 악화되기 쉬우므로 두유 등의 콩 제품에서 에스트로겐을 보급하여 호르몬 균형을 잡읍시다.

♥부족한 철분을 채워보자!
여성은 생리를 하기 때문에 철분이 부족되기 쉽습니다.
혈액부족이 냉증이나 생리통 악화로 이어지기 때문에 철분을 평소 식사로 확실히 보급하도록 합시다.
-자두
건조한 자두와 농축 추출물이 판매된다. 요구르트에 섞어 드시면 철분 공급과 변비 개선에 도움이 됩니다.
-레버(간)
레버도 철분이 듬뿍 함유되어 있습니다.냄새가 나서 싫어하는 분도 많습니다만, 충분히 핏물을 뺀다, 우유로 씻는 등 냄새를 제거하면 먹기 쉬워집니다.
-톳
부채로 등장 횟수가 많은 톳도 철분이 듬뿍. 한꺼번에 만들어놓고 상비채로 해두면 좋아요.

♥음료로 생리통을 완화시킨다
음식뿐만 아니라 음료의 경우도 생리통 완화에 효과적인 것이 있습니다.

-코코아
몸을 따뜻하게 해 줄 뿐만 아니라, 향기로 인한 릴랙스 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레스가 쌓여 있을 때나 피곤할 때에 한 번 먹어 보도록 합시다.
-허브티
허브차는 미용과 건강에 좋을 것 같은 느낌이 있지만, 각각 다른 효능을 가지고 있기 때문에 종류 선택에 주의가 필요합니다.
생리통 완화에는 수많은 허브차 중에서도
-캐모마일
-라즈베리후
-새 플라워 를 추천합니다.

-소량의 알코올
적당한 알코올은 몸을 따뜻하게 해 줍니다.
알코올이라도
-레드와인
-청주는 몸을 따뜻하게 해줍니다.

아이스보다 더 따뜻하게 마시는 것이 열을 올리는 효과가 더 높아집니다.

♥식생활 개선이 어려운 경우에는 영양제를 섭취하자!
부족하기 쉬운 영양소를 식사만으로 보충을 하는 것은 꽤 어려 네요. 그럴 때는 영양 보조 식품의 힘을 빌리도록 합시다.
수많은 보충제 중에서도 특히 추천할 만한 것

철분 공급에 유효한 구연산 제일철 나트륨
PMS나 생리 중의 힘든 시기를 지탱하는 허브 '체스트 베리' 를 비롯하여 8가지 성분이 함유되어 있어 무겁고 힘든 생리를 완화시켜 줍니다.

♥ 생리통 악화시키는 음식
생리통을 완화시켜 주는 음식도 있는가 하면 악화시켜 버리는 음식도 있습니다.

생리 전후에는 최대한 먹지 않는 것이 좋을지도 모릅니다.

설탕, 지방이 많은 것은 요주의
좋아하는 식사나 과자에는 설탕이나 지방이 듬뿍 사용되고 있는 것이 적지 않네요.

-스낵 과자
-튀김
-스윗츠
-인스턴트 식품
-정크 푸드
이런 것들은 모두가 너무 좋아해서 저도 모르게 먹어 버리는 것이라고 생각합니다.

그러나 설탕이나 지방분, 식품 첨가물을 너무 많이 섭취하면 혈액을 끈적끈적하게 만들어 버립니다.

혈액 순환을 방해하게 되면 생리통도 악화의 요인이 되어 버리게 됩니다.

 

- 초콜릿
피곤하고 단 것이 먹고 싶어졌을 때 무심코 집어 버리는 것이 초콜릿이 아닐까요.

초콜릿은 그 향기를 맡고 있는 것만으로도 높은 치유 효과를 얻을 수 있군요.
그런데 초콜릿에는 카페인이 들어있어요.

카페인은 몸을 차게 하는 작용이 있기 때문에 생리 중에 섭취해 버리면 생리통 악화의 원인이 되어 버립니다.
아무래도 단 것이 먹고 싶어졌다, 초콜릿을 먹을 수 없게 되었을 때는 코코아로 대용하면 좋을 것입니다.

-커피, 홍차, 녹차 등의 카페인 음료
아까 초콜릿에서도 말했듯이 카페인은 몸을 차게 만들어 버리게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 카페인이 함유된
커피
홍차
녹차
생리 중에는 최대한 마시지 않는 것이 좋습니다.

꼭 마시고 싶을 때는 카페인 없는 커피나 홍차를 마시도록 하고, 커피나 홍차에 따뜻하게 한 재료의 생강을 더하여 몸이 잘 차가워지지 않습니다.
※ 기본적으로 허브차에는 카페인이 포함되어 있지 않습니다.

♥차가운 음식, 음료수
냉기는 생리통을 악화시키는 원인이에요.몸을 차게 하지 않기 위해서라도 찬 음식이나 음료를 최대한 먹지 않고 마시도록 노력합시다.
더운 시기는 아이스크림과 빙수가 맛있는 계절이지만 과식하면 몸을 차게 합니다.
먹는 걸 참는 건 힘들다면  따뜻한 음료와 곁들여 먹는 등 몸을 차게 하지 않도록 배려합시다.

♥유제품은 너무 많이 섭취하면 안 된다!
에스트로겐을 증가시키는 유제품도 생리통의 악화로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.

-우유
-치즈
소량이라면 문제 없지만, 너무 많이 먹으면 호르몬 균형을 흐트러뜨려 생리통을 악화시켜 버리므로 주의합시다.

♥소량은 좋지만 기본적으로 절대 마시지 말아야 할 알코올
아까 와인이나 청주를 소량 마시는 것은 몸을 따뜻하게 한다고 설명했지만, 적당량을 초과한 알코올 섭취는 기본적으로 NG입니다.
알코올을 분해할 때는 비타민 B와 마그네슘이 모두 소비되어 버리는 것입니다.

비타민 B는 호르몬 균형이 흐트러지기 쉬워져 빈혈 예방이 되는 마그네슘이 소비되어 버리면 생리통이 심해질 수 있습니다.
생리 중에는 몸의 대사 기능이 저하되어 있기 때문에 알코올을 분해하는 간의 부담도 커집니다.
알코올을 섭취하면 악취하기 쉬워지므로 생리 중의 알코올은 삼가는 것이 좋을지도 모릅니다.

음식, 음료수를 바꾸면 생리통도 개선할 수 있다!
지금까지 심한 생리통에 시달리고 있던 분, 생리통을 심하게 하고 있는 원인으로 짐작되는 점이 있지 않았을까요.

생리통은 생활습관에 따라 가볍게 할 수 있어요.

우선 먹을 것, 마실 것부터 바꾸고 몸을 따뜻하게 해서 호르몬 균형을 맞춰 줍시다.

물론 특정 재료만 편중되어 먹으면 몸에 필요한 영양이 부족하게 됩니다.

그렇게 되면 컨디션을 무너뜨리기 쉬워져 생리통이 개선되지 않을 뿐만 아니라 다른 상태가 나타나게 될지도 모릅니다.

기본은 뭐든지 골고루 먹는겁니다.

다음은 생리통을 완화하는 음식을 의식하여 섭취하고 악화시키는 음식을 조심하는 것입니다.

이것으로 심한 생리통도 차츰차츰 누그러지게 될 거예요.