성공률을 높이기 위한 목표와 기술을 달성하기 위한 3단계

성공률을 높이기 위한 목표와 기술을 달성하기 위한 3단계

많은 사람들이 목표 달성이 "어렵고 좋지 않다"고 생각하는 것 같습니다.
확실히, 맹목적으로 노력과 배짱으로 목표를 달성하려고 노력하는 것은 고통스러울 것입니다. 

고통스러울 뿐만 아니라 목표 달성률이 낮아져 좌절감과 자신감 상실을 초래할 것입니다.
목표를 달성하려면 목표를 달성하는 데 필요한 단계를 수행하고 성공률을 높이는 기술을 사용해야 합니다.

성공률을 높이기 위한 목표와 기술을 달성하기 위한 3단계

반면에 그렇게 할 수 있다면 지금 당장 "목표를 달성 할 수 있는 사람"으로 변신할 수 있습니다.
이 기사에서는 초보자도 이해하기 쉬운 방식으로 목표를 달성하는 방법과 기술을 정리했습니다.

이 기사의 요점

-3 단계로 목표를 달성하는 방법을 이해하기 쉽습니다. -성공률을 높이는 기술 배우기 -일이 잘못되었을 때 무엇을 확인해야하는지 파악하십시오. -"목표 달성에 대해 알고 싶다" "목표를 달성할 수 있기를 원한다"

...라고 하는 분들에게 추천합니다.
이 설명을 끝까지 읽으면 목표를 달성하기 위해 행동하고 생각하는 방법을 배우게 됩니다.
결과적으로 "원하는대로 목표를 달성하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다." 설명을 시작하겠습니다.

목차 1. 목표 달성을 위한 3단계 1-1. 1단계: SMART 법칙으로 목표 설정 1-2. 2단계: 목표를 달성할 수 있는 마음가짐 만들기 1-3. 3단계: 목표를 실행 수준으로 끌어올리고 실행 2. 목표 달성 성공률을 높이는 3가지 기술 2-1. 습관화 2-2. 동기 부여 2-3. 자기 확인의 향상 3. 목표를 달성하지 못할 때 해야 할 일 3-1. 심장에 휘발유가 떨어지는지 확인 3-2. 목표 설정이 합리적인지 검토 3-3. 처음에 정말로 달성하고 싶은 목표가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 4. 항상 목표를 달성할 수 있는 사람이 되기 위한 팁 4-1. 자신을 밀어 붙이지 마십시오 4-2. 목표를 달성하고 있는 사람들에게 가까이 가십시오. 4-3. 작은 성공을 축하하십시오 5. 결론

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1. 목표 달성을 위한 3단계

목표를 달성하는 방법부터 시작하겠습니다.

1단계: SMART 법칙으로 목표 설정 2단계: Immetre로 목표를 달성했다고 상상해 보세요. 3단계: 목표를 실행 수준으로 변환하고 실행

각각을 살펴 보겠습니다.

1-1. 1단계: SMART 법칙으로 목표 설정
첫 번째 단계는 SMART 법에 따라 목표를 설정하는 것입니다.
목표는 어떻게 설정합니까? 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다.
목표는 달성에 도움이 되는 좋은 것일 수도 있고, 목표를 달성하는 데 방해가 되는 나쁜 목표일 수도 있습니다.
그렇다면 좋은 목표는 정확히 무엇입니까? 

이해하기 쉬운 기준은 SMART 법칙입니다.

스마트의 법칙

-특정... 콘크리트 -측정... 측정 -할당할... (누가 하는지) 할당할 수 있습니다. -사실적인... 사실적인 -시간 관련... 명확한 마감일

좋은 목표는 위의 5가지를  충족하는 목표이고 나쁜 목표는 그렇지 않은 목표입니다.

예를 살펴보겠습니다.

나쁜 목표의 예

"부자가 되십시오"... 구체적이지 않고 측정할 수 없으며 명확하지 않은 마감일
"연소득 10억 달성 연말 "... 현실적이지 않음

좋은 목표의 예

"30세가 된 지 5 년 만에 연수입 1,000만 달성"
달성하려는 목표는 무엇입니까? 

 

SMART 법칙을 적용하면서 설정합시다.

 
1-2. 2단계: 목표를 달성할 수 있는 마음가짐 만들기
두 번째 단계는 목표를 달성 할 수 있는 사고방식을 만드는 것입니다.
사고방식은 우리가 사물과 사고 패턴을 보는 방식이며 무의식적으로 우리의 행동에 영향을 미치는 사고방식입니다.

"사고방식"은 목표를 달성하는 데 중요합니다.

예를 들어, "나는 내 목표를 달성할 수 있고 당연한 것으로 받아들일 수 있다"는 사고방식으로 사는 사람들은 목표를 인식하지 못하더라도 목표를 달성하는 데 항상 성공하기 쉬운 행동을 자연스럽게 선택하는 경향이 있으며 실제로 성공합니다.
반면에 "목표 달성에 자신이 없다"는 마음가짐으로 사는 사람들은 의지력으로 노력함에도 불구하고 어떻게든 실패의 길을 걸을 것입니다.

따라서 목표를 달성하기 위해 노력하기 전에 먼저 사고 방식을 바꿔야 합니다.

"나는 목표를 달성할 수 있다"는 사고방식 만들기
"나는 목표를 달성할 수 있다"는 사고방식을 만드는 효과적인 방법은 이미지 트레이닝(Imetre)입니다.

뇌는 "실제로 경험하는 사건"과 "마치 실제처럼 사실적으로 머리 속에 묘사하는 상상의 사건"을 명확하게 구분할 수 없기 때문입니다.

쉽게, 가볍게, 행복하게 목표를 달성하는 자신을 상상할 때, 당신의 두뇌는 당신이 정말로 당신의 목표를 달성할 수 있는 사람이라는 환상을 갖게 될 것이고, 당신의 목표 달성에 대한 약점은 사라질 것입니다.

목표를 달성 할 수 있는 사람으로 자신을 시각화하십시오.
"나는 목표를 이룰 수 있다"는 마음가짐을 만드는 이메트르의
내용은 "목표 달성 과정에서 결정한 행동을 쉽게 실천할 수 있다"입니다.

상상할 수있는 구체적인 예

-나는 매일 아침 5시에 일어나 아침 활동을 즐긴다. -매일 나는 내 자신의 행동을 따르고 행복한 느낌으로 잠을 잔다. -한 번에 하루씩, 나는 앞으로 나아가고 내 꿈의 실현을 향해 미소 짓고 있습니다. -"목표를 달성하는 것은 쉽습니다"라고 말하는 것은 멋지다. -상상할 때 가능한 한 명확하고 사실적인 "비디오"를 상상해 보십시오.

 

이것은 뇌가 실제로 경험 한 사건이라는 착각을 더 쉽게 줄 수 있기 때문입니다.

1개월 이상 반복
잠재 의식 (당신이 알지 못하는 뇌 영역)에 이미지를 각인시키고 장기 기억으로 설정하는 열쇠.
장기 기억에 필요한 기간은 "약 1 개월"이며, 뇌가 그것을 장기 기억으로 채택하는지 여부는 "생명에 필수적인 정보인지 여부"에 달려 있습니다.
반복은 뇌가 생명에 필수적이라고 생각하게 하는 데 필요합니다.
같은 정보가 계속해서 들어오면 뇌는 이것이 삶에 필수적인 정보임에 틀림없다고 잘못 생각하고 장기 기억으로 작업하는 습관이 있습니다.
사고방식을 만들려면 "적어도 한 달 동안 매일 반복"하십시오.

취침 전에 휴식을 취하십시오
Immetre는 매일 반복되지만 취침 전, 기상 및 긴장을 풀 때 효과가 높은 경향이 있습니다.
수면과 휴식 중에는 잠재의식 (인식할 수 없는 영역)이 명시 적 의식 (인식할 수 있는 영역) 보다 더 우세하고 이미지가 잠재의식에 도달하기 쉽기 때문입니다.
실제로 Imetre를 습관화하려면 "취침 전에 휴식을 취할 때"매일 시각화하는 것이 좋습니다.
상상하면서 잠들 수 있습니다. 

오히려 상상하는 동안 잠이 들면 긍정적 인 이미지가 수면 중에도 계속되고 사고방식을 형성하는 데 도움이 됩니다.

"목표 달성을위한 사고방식 만들기"에 대한 요점 요약

-사실적인 이미지로 목표를 달성한다고 상상해 보십시오. -한 달 이상 반복 -취침 전에 휴식을 취할 때해야 할 일

1-3. 3단계: 목표를 실행 수준으로 끌어올리고 실행
세 번째 단계는 "목표를 행동 수준으로 설정하고 실행하는 것"입니다.
좋은 목표를 설정하고 사고 방식이 목표 달성에 대한 약점을 줄였다면 이제 행동 수준으로 내려놓고 실행할 때입니다.
구체적으로 흐름은 다음과 같습니다.

작업 수준으로 낮추는 흐름

-목표 달성에 필요한 전반적인 행동량 이해 -성취 마감일에서 거꾸로 작업하고 일상적인 행동으로 나눕니다. -세분화된 작업 수행

비결은 "더 이상 생각할 것이 없다, 그냥 아무렇지도 않게 한다"는 상태를 만드는 것이다.

"목표를 달성하려면 어떻게해야합니까?" "언제까지 얼마나 가야 하나요?"
"오늘은 뭘 할 건데?"특정 작업을 "매일"또는 "매주"와 같이 짧은 시간 내에 수행해야 하는 작업으로 나누고 일정에 기록하십시오.
계획대로 행동해야 할 정도로 구축하면 남은 것은 실행뿐입니다.
차질없이 실행 프로세스를 완료하는 기술은 다음 장에서 소개합니다.

목표 달성 성공률을 높이는 3가지 기술

목표를 달성하기 위한 방법론으로 위에서 언급 한 세 단계를 따릅니다.
다음은 프로세스의 차질을 피하기 위해 사용해야 하는 세 가지 기술입니다.

습관화 동기 부여 제어 자존감 증가

순서대로 살펴 보겠습니다.

2-1. 습관화
첫 번째 기술은 습관화입니다.
습관화는 동일한 상황에서 반복되는 행동이 확립되고 자동화되는 경우입니다 (의도에 관계없이).
즉, 목표 달성에 필요한 행동을 할 수 있다면 (= 자동화) 귀찮거나 귀찮은 느낌과 싸울 필요가 없으며 계속해서 쉽게 행동할 수 있습니다.

구체적으로는 다음 3 단계로 습관화 할 수 있습니다.

1단계: 5W1H로 습관화하고 싶은 행동 결정 2단계: 습관화 실현의 장단점 차트 만들기 3단계: 계속할 세 가지 방법 결정

2-2. 동기 부여
두 번째 기술은 동기 제어입니다.
의도적인 동기 부여 제어 기술은 목표 달성 동기가 유지되지 않고 동기가 없는 상태에 빠지지 않도록 효과적입니다.
"동기 부여"는 정신 이론처럼 들릴지 모르지만 동기 부여는 뇌의 물질입니다.
동기 부여를 증가시키는 뇌 물질을 증가시킴으로써 부드럽게 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다.

동기 부여를 얻는 방법

-5 분의 흥분으로 도파민을 분비합니다. -20 분 동안 걸으면 β 엔돌핀이 분비됩니다. -50mg 이상의 카페인 섭취로 도파민 억제 -동기를 부여하는 몸과 마음으로 자신을 개조하십시오.

2-3. 자기 확인의 향상
세 번째 기술은 자존감을 향상시키는 것입니다.
자기 확인은 "자신을 긍정적으로 보는 느낌"이지만, 자존감이 낮 이면 항상 자신을 부정적으로 바라보고 시도하면 할 수 있다는 느낌이 들지 않습니다.
목표 달성에 어려움이 있고 이미지 훈련으로 해결할 수 없다면 근본적인 자기 확인 문제가 있을 수 있습니다.
지름길은 자기 확인의 기초를 강화하고 목표 달성을 위해 노력하기 전에 "나는 목표를 달성 할 수 있는 사람"이라는 느낌을 파악하는 것입니다.

자존감을 높이는 방법

1단계: 자신에게 긍정적인 말 하기 2단계: 부정적인 말을 하는 사람들과 거리를 두기 3단계: 작은 성공을 기반으로 구축 4단계: 진정한 감정을 말로 표현하세요 5단계: 진정한 감정을 인정하라

 

목표를 달성하지 못할 때해야 할 일

3. 목표를 달성하지 못할 때해야 할 일

지금까지 소개한 방법과 기술을 사용하여 목표를 달성하는 데 문제가 있는 경우 확인해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

-심장에 에너지가 부족한지 확인 -목표 설정이 합리적인지 검토합니다. -그것이 정말로 당신이 처음에 달성하고자하는 목표인지 스스로에게 물어보십시오.

각각을 살펴 보겠습니다.

3-1. 심장에 에너지가 떨어지는지 확인
첫 번째는 "심장에 휘발유가 떨어지지 않도록"하는 것입니다.
목표를 달성하려면 필요한 조치를 계속 취할 에너지가 필요합니다.
에너지가 고갈되고 부족하면 목표를 달성할 수 없습니다.
에너지가 부족하면 가장 먼저해야 할 일은 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 아니라 몸과 마음을 충분히 쉬게 하는 것입니다.
피로의 정도가 심하거나 질병이 숨겨 질 가능성이 있는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.
휴식 후 피곤할 수 없다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

3-2. 목표 설정이 합리적인지 검토
두 번째는 "목표 설정을 검토하여 합리적인지 확인하는 것"입니다.
여기에서 SMART 법칙을 검토해 보겠습니다.

스마트의 법칙

특정... 콘크리트 측정... 측정 할당할... (누가 하는지) 할당할 수 있습니다. 사실적인... 사실적인 시간 관련... 명확한 마감일

당신이 설정하는 목표는 "현실적"이어야합니다.
처음부터 달성 할 수 없는 목표를 설정하고 달성할 수 없다고 자신을 비난합니까?
목표 설정이 합리적이고 현실적인지 확인하십시오.
스스로 결정을 내릴 수 없다면 목표를 50 %로 줄이십시오.
50 % 감소 목표를 달성 할 수 있다면 다음 단계는 60 %, 70 % →→ 80 %입니다. 

우리의 목표를 조금씩 높이자.

3-3. 처음에 정말로 달성하고 싶은 목표가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
세 번째는 이것이 처음에 정말로 달성하고자 하는 목표인지 스스로에게 물어보는 것입니다.
우리의 마음과 두뇌가 실제로 우리 편이라는 것을 아십시오.
잠재 의식은 우리의 진정한 소원을 이루기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
달성하고 싶다고 말하지만 깊은 정신에서 달성하고 싶지 않은 목표의 경우, 몸과 마음이 무의식적으로 거부 반응을 일으켜 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다.
예를 들어, 부모가 말한 목표나 마음에 들지 않는 상사가 말한 목표는 거절을 유발할 수 있습니다.
애초에 정말로 달성하고 싶은 목표를 달성할 수 없다고 한탄하는 목표입니까? 

스스로에게 물어보십시오.

4. 항상 목표를 달성할 수 있는 사람이 되기 위한 팁

마지막으로, 항상 목표를 달성할 수 있는 사람이 되기 위해 명심해야 할 세 가지 사항이 있습니다.

자신을 밀어 붙이지 마십시오 목표를 달성하고있는 사람들에게 가까이 가십시오. 작은 성공을 과장하다

4-1. 자신을 밀어 붙이지 마십시오
첫 번째 요점은 자신을 밀어 붙이지 않는 것입니다.
자신에게 정신적 부담을 주고 스트레스를 증가시키는 것은 목표 달성에 역효과를 낳습니다. 스트레스는 성능을 저하시키기 때문입니다.
목표 달성을 위해 자신을 강요하지 마십시오.
예를 들어, 항상 목표를 달성하고있는 가까운 사람을 상상해 보십시오.
슬픔으로 자신을 밀어 붙이는 사람들보다는 아마도 더 개방적이고 낙관적이며 쾌활한 사람들이 있을 것입니다.
자신을 밀어 붙이지 말고 "목표 달성 단골"의 대열에 합류하십시오.

4-2. 목표를 달성하고 있는 사람들에게 가까이 가십시오.
두 번째 요점은 "목표를 달성하고 있는 사람들에게 가까이 가기"입니다.
"목표를 달성하는 사람들처럼되고 싶어도 되기가 어렵습니다."
이 방법은 그러한 사람들에게 권장됩니다.
뇌에는 눈으로 보는 사람들을 모방하는 뉴런 인 "거울 뉴런"이 있습니다.
목표를 달성하고있는 사람에게 가까이 가서 볼 수 있는 환경을 조성하면 거울 뉴런의 작용으로 자연스럽게 같은 방식으로 모방하게 됩니다.
예를 들어, 직장에서 항상 목표를 달성하고있는 사람들 근처에 앉을 수 있습니다.

4-3. 작은 성공을 축하하십시오
세 번째 요점은 "작은 성공을 과장하는 것"입니다.
자신이 되는 것은 때때로 좋은 결과를 낳을 수 있지만 너무 엄격하고 자신을 올바르게 평가하지 않는 것은 문제입니다.
당신의 성공이 아무리 작더라도 일이 잘 될 때 과장되게 기뻐하는 습관을 들이십시오.
이것은 뇌가 "당신이 그것을 달성할 때, 당신은 즐거움을 경험할 것"이라는 것을 기억하게 하는 데 필요한 과정입니다.
→의도적으로 "성취→ 기뻐하고 더 많은 것을 성취하고 싶은"선순환을 만들어 봅시다.

5. 결론

3 단계로 목표를 달성하는 방법을 소개했습니다.

1단계: SMART 법칙으로 목표 설정 2단계: 목표를 달성할 수 있는 마음가짐 만들기 3단계: 목표를 실행 수준으로 변환하고 실행

다음은 목표 달성 성공률을 높이는 세 가지 기술입니다.

-습관화 -동기 부여 제어 -자존감 증가

목표를 달성하는 데 문제가 있는 경우 다음을 확인하세요.

-심장에 에너지가 부족한지 확인 -목표 설정이 합리적인지 검토합니다. -그것이 정말로 당신이 처음에 달성하고자하는 목표인지 스스로에게 물어보십시오.

다음은 항상 목표를 달성할 수 있는 사람이 되기 위한 몇 가지 팁입니다.

-자신을 밀어 붙이지 마십시오. -목표를 달성하고있는 사람들에게 가까이 가십시오. -작은 성공을 과장하게 축하하라.

"내 목표를 이룰 수 있는 나"가 되어 내가 원하는 대로 내 삶을 살아갑시다.