정체장에 의한 비만, 구취, 늙은 얼굴 등의 고민 해소

 정체장에 의한 비만, 구취, 늙은 얼굴 등의 고민 해소

현대인의 생활은 장 건강에 좋지 않은 것 투성이에요.

장 내 환경이 나빠질 뿐만 아니라 장의 운동 기능에까지 영향이 있는 것입니다.
왠지 속이 시원치 않아... 그런 당신은 「정체장」 일지도 모릅니다.

미용·건강에도 영향을 미치는 「정체장」이란, 도대체 어떤 장을 말하는 것일까요.

현대인에게 늘고 있는 「정체장」은 어떤 장?
우리는 의식하는 것이 없지만, 장은 음식을 소화, 흡수, 배설하기 위해 운동하고 있어요.
인간의 창자는

소장(십이지장→공장→회장)이 약 5~7m
대장(맹장→상행결장→횡행결장→하행결장→S상결장→직장)이 약 1.5m
정체장이 되어 버리는 구조
합치면 9m 가까이 됩니다.

거리가 길어도 입(입구)에서 항문(출구)까지 세로로 곧게 내려와 있다면 중력의 작용으로 떨어져 나가지만 구불구불한 소장, 때때로 아래에서 위로 중력을 거스르지 않으면 안 되는 대장 속을 가기 위해서는 장의 운동이 필수적입니다.

장이 늘어나거나 줄어들거나 반복하는 연동운동 등, 장의 운동 기능이 저하하고 있는 상태를 「정체장」이라고 하며, 이 정체장을 가지는 사람이 지금, 증가하고 있습니다.

당신의 장은 괜찮아? 신경이 쓰이는 부진은 정체장의 탓인지도?
소화, 흡수, 배설은 사람이 살아가는 데 매우 중요한 작업입니다.

이러한 기능이 정체되면 배가 개운하지 않을 뿐만 아니라 본래 배설되어야 할 노폐물과 독소 등이 체내에 머물러 버립니다.

여성에게 자주 있는 고민 중에는 정체 장으로 인한 상태가 가득하다?
정체장이 몸에 미치는 영향으로는 다음과 같은 것이 있습니다.

=변비
=하복부의 당김
=복통
=잔변감
=살갗이 거칠어짐
=식욕 저하
장의 기능이 저하되면 신진 대사가 나빠지기 때문에 살을 빼기 어려워집니다.

그렇게 먹고 있지 않을 텐데 살이 빠지지 않는 것은 왜?라고 생각하는 사람은 장의 기능이 나빠지고 있기 때문인지도.
또한 노폐물이나 독소가 쌓이는 것으로 인한 몸 상태도 곳곳에 나타납니다.

=구취·체취
=두드러기
=피로 나른함
=초조함
=두통
=어깨 결림
장은 미용, 건강의 요체.그 기능이 둔해지는 것은, 여러 가지 부진함을 부르는 것입니다.

당신의 생활습관은 괜찮나요? 정체장이 증가하고 있는 원인
현대인의 생활에는 이 정체장이 될 수 있는 요인이 많이! 누구나 정체장이 될 위험이 있다고 합니다.

이런 사람은 요주의! 정체 장에 걸리기 쉬운 생활 습관
장의 기능이 약해지는 원인은 여러가지 있지만, 장에 있어서 좋지 않은 습관이 많으면 많을수록, 정체장이 될 위험도 올라가고 있습니다.

[정체 장에 걸리기 쉬운 생활 습관]

=먹는 양이 적다
=야채를 잘 먹지 않는다
=과일을 잘 먹지 않는다
=수분을 많이 섭취하지 않는다
=아침 식사를 거르는 등 세 끼를 꼬박꼬박 굶는 경우가 많다
=식사 제한 다이어트를 하고 있다(최근에 한 일이 있다, 자주 하다)
=일상적으로 운동을 잘하지 않는다
=스트레스받을 때가 많다
그 외에도 폭음 폭식이나 밤낮 역전 생활 등 생활의 혼란은 정체장을 초래합니다.

짚이는 항목이 많은 사람은 요주의예요.

「여성」 「노화」만으로도 리스크는 올라간다!
장의 연동 운동을 활발하게 하기 위해서는 복근도 큰 도움이 됩니다.

따라서 원래 근력이 약한 여성은 남성보다 정체장이 되기 쉬운 것으로 여겨지고 있습니다.
또, 나이가 들수록 근력은 줄어듭니다.
여성은 해를 거듭할수록 정체 장이 될 위험이 높아진다고 생각하고, 빨리 장의 기능을 좋게 하는 생활을 유의하도록 합시다.

여성의 아름다움과 건강의 대적 '정체장'! 그 예방·개선 방법이란
건강을 위해서도, 아름다운 피부, 온화한 마음을 유지하기 위해서도, 정체장이 되지 않는 생활을 유의하지 않으면 안 됩니다.

이미 정체장이 의심되는 사람은 한시라도 빨리 정체장과는 작별 인사를 하고 싶습니다.

장의 연동운동을 촉진하는 음식을 적극적으로 섭취! 추천 바나나!
소화, 흡수, 배설에 대해 생각한다면 먼저 먹는다는 것에 대해 생각해야 합니다.

장을 움직이는 음식이라고 하면 식이섬유입니다.

그 중에서도 우엉, 콩, 호밀, 고구마 등에 많이 포함되어 있는 「불용성 식물 섬유」는 장의 연동운동을 활발하게 합니다.

다만 불용성 식이섬유를 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 변이 딱딱해져 오히려 변비가 될 수도 있다.
불용성 식이섬유를 많이 섭취했을 때는 수분을 많이 섭취하거나 과일이나 해조 버섯 등 수용성 식이섬유와 함께 골고루 섭취합니다.
바나나는 수용성과 불용성, 두 식물 섬유를 균형 있게 포함하고 있기 때문에 추천합니다!

바나나에는

=장의 세포에서 수분을 끌어당겨, 변을 부드럽게 해 주는 「마그네슘」
=장관 운동을 일으키는 물질인 세로토닌 합성에 필요한 트립토판
=소화되지 않고 장까지 잘 도착하는, 선인균의 먹이가 되는 '프락 오리 고당'
장의 기능을 도와주는 함유물이 가득해요!

식이섬유 이외의 것으로는

=다시마와 시금치, 톳 등 마그네슘을 많이 함유한 음식
=올레인산을 많이 함유한 올리브 오일
장내 환경을 정돈하는 유산균을 포함한 요구르트와 간장, 된장, 절임 등도 추천합니다.

아침에 먹는 밥은 장을 좋게 하는 가장 큰 기회!
아침 식사를 거르는 것이 좋지 않은 것은, 2 회 식사가 됨으로써 식사량이 줄어들고, 그에 따라 식이 섬유의 섭취량도 줄어드는 것도 있습니다만, 그것뿐만이 아닙니다.

사람의 몸은 '위·결장 반사'라고 해서 밥을 먹으면 장이 움직인다는 반응이 일어나도록 되어 있는데, 이 반사가 가장 강하게 일어나는 것이 아침에 먹는 밥입니다.
장의 기능을 좋게 하기 위해서는 아침 식사를 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다.
아침에 일어나는 길에 한 잔의 차가운 물을 마시는 것이 좋다고 말하는 것도 이 반사를 높이기 위해서입니다.

일상적으로 적당한 운동을! 걷기가 최적!
근력 부족도 정체장의 원인 중 하나.근력 향상을 위해서는 운동을 해야 합니다!

그래서 추천하고 싶은 것이 워킹입니다.

걷기 운동을 지속적으로 진행함으로써

=근력 향상
=부교감 신경을 우위로 하여 자율 신경의 밸런스를 맞추다
두 가지 효과를 기대할 수 있습니다.

장의 연동운동을 활발하게 하려면 , 부교감 신경의 기능도 중요.전신운동인 걷기는 혈액순환 촉진, 스트레스 경감, 자율신경 조정에 효과적이며 장의 기능을 향상하는데 최적의 운동입니다.

=보폭 넓게!
=호흡은 깊게!
이 포인트! 너무 빠르게 걸으면 교감신경이 활성화되므로 천천히 잘 걸어야 합니다.

마그네슘이 함유된 생수를 마신 후의 걷기는 더욱 좋다!

걷기 시간이 없는 날은

=통근할 때 보폭을 넓게 하여 착실히 걷다
=되도록이면 계단을 이용한다
=우회하여, 전차나 버스의 한 정거장 만큼 걷다
등 계속해서 걷는 효과를 얻을 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

설사약을 먹으면 역효과! 장의 운동 기능이 점점 저하되게!
심한 변비로 고생하고 있는 사람 중에는 설사약을 사용하여 억지로 장을 자극하는 방법을 취하는 사람도 있을 것입니다.
긴급 시에는 어쩔 수 없습니다만, 설사약의 자극은 매우 강하고, 양이 많으면 설사가 되거나 몇 번이나 반복해서 사용함으로써, 설사약의 강한 자극이 없으면 장이 움직이지 않게 될 위험성도 있습니다.

점차 지금까지의 설사약이 듣지 않게 되어, 더 강한 설사약에 의지할 수밖에 없게 될 수도 있어 위험합니다.

차나 한방이라도, 「마시지 않으면 나오지 않는다」라고 하는 상황에 빠지는 것은 요주의입니다.

우선 생활 습관, 식습관을 재검토하는 것부터 시작하여 시간은 걸리더라도 자력으로 장을 움직일 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

「별거아닌 정체장」이라고 방치해 두면 대장암의 리스크도?

고작 대장의 기능이 나쁘기만 할 뿐이지, 라고 가볍게 생각해서는 안 됩니다.

소화 흡수 배설이 막혀 노폐물과 독소가 체내에 계속 머무르면 대장암의 위험이 높아집니다.

여성의 암 부위별 사망률은 대장암이 1위를 차지합니다.

2003 년에 위암을 뺀 이후 계속 1 위의 자리를 양보하고 있지 않습니다.

정체장을 예방하고 개선하는 것은 암 예방으로도 이어질 수 있다고 생각하여 확실하게 대책을 세우는 것이 좋습니다.

정체장이 개선되고 해소되면 건강뿐만 아니라 미용적으로도 효과가 나타납니다! 바나나를 하루 2개, 4주 동안 계속 먹은 결과 장 내 환경이 개선되고 피부의 수분, 유분량에 변화가 나타나면서 늙은 얼굴 예방으로 이어졌다는 조사 결과도 있다고 합니다!

배를 시원하게 하면, 기분도 상쾌하게!피부도 좋아! 몸도 건강하고 더할 나위 없어요.

장에 좋은 식사와 적당한 운동을 유의하는 동시에 자율 신경을 흐트러뜨리지 않도록 규칙적인 생활도 유의해 주세요.