두번 잠을 방지하는 방법 7가지! 작은 장치로 원활한 생활을

두 번 잠을 방지하는 방법 7가지! 작은 장치로 원활한 생활을

 '아침 햇살을 받으며 상쾌하게 하루를 시작하고 싶다!'
'일찍 일어나서 생활을 해 보고 싶다!'
그런 마음은 있지만, 그만 이불이 기분 좋아서 두 번 자 버린다……. 이런 고민을 안고 있지 않으십니까?
잠은 잘 깨는데 왜 이불에서 못 일어날까요?

과학적인 퇴치방법을 알아 보도록 할까요?

이번에는 두 번 잠을 자력으로 격퇴하는 구체적인 액션이나 작은 준비를 '장치'로 소개합니다.

많은 [장치]를 소개해 드리지만, [전부 하지 않으면 안되는거야?]라고 생각할 필요는 없습니다!

할 수 있는 것, 마음에 드는 것만 있으면 돼!

간단한 연구로 두 번 잠을 막고, 내일부터 개운하게 일어납시다!

사실은 과학적 근거가 있었어!두 번 자면 왜 기분이 좋을까?
싸움에 이기려면 우선 적을 아는 것부터!… 우리의 숙적 「두 번 잠」이 왜 그렇게 기분 좋은가, 조사했습니다.

이유 1 : 잠이 얕아 외부 자극이 부드러워진다
한 번 깼다가 다시 잠들기 전 각성과 수면 사이에서 흔들흔들 떠돌고 있을 때, 이불과 베개의 감촉이 유난히 기분 좋게 느껴진 경험은 없습니까?
여기에는 제대로 된 이유가 있고, 몸이 극히 얕은 수면 상태에 있기 때문이었습니다.

잠에는 두 가지 종류가 있습니다.

렘수면: 몸은 쉬고 뇌는 깨어있는 얕은 잠
논렘수면:몸도 뇌도 쉬고 있는 깊은 잠

뇌가 완전히 휴식하는 깊은 잠, 논렘 수면은 잠을 잔 지 약 30분 정도 후에나 찾아옵니다.

대부분 두 번 자는 잠은 30 분도 걸리지 않을 것이므로 뇌는 극히 얕은 수면 상태입니다.
얕은 수면 상태에 있을 때 청각, 촉각 등을 통해 뇌로 전달되는 신호는 흐릿한 마일드한 자극으로 느껴집니다.

아침의 소리가 부드럽고, 뺨에 닿는 베개의 감촉이 기분 좋고, 그것을 즐기다 보면 다시 잠에 빠져드는 것은 이러한 이유가 있습니다.

이유 2: 스트레스 내성 물질은 기상 직전에 대량 분비된다!
항스트레스 호르몬이라고 불리는 '코르티솔'이라고 하는 이름의 물질이 있는 것입니다.

심신이 스트레스를 받는 장면에서 분비되어 안심감과 릴랙스 효과를 촉진하는 기능을 하고 있습니다.
이 코르티솔, 실은 이른 아침에 대량 분비되는 것입니다!

기상 몇 시간 전부터 서서히 분비되기 시작해 기상 직전에는 분비량이 가장 높아진다고 되어 있습니다.
이것은 낮의 스트레스에 대응하기 위한 것으로 생각되고 있으며, 일찍 일어났을 때 그 상쾌감과도 연결되어 있습니다.

하지만 릴렉스작용이 있는 코르티솔이 가득 찬 상태에서 깨어나 얕은 수면 덕분에 이불이 편안해지면 그 상황에 머물고 싶다는 생각을 하는 것도 무리는 아닙니다.

또, 기상시에는 코르티솔뿐만이 아니라, 쾌락 물질·엔도르핀도 분비되고 있습니다.

=안심감
=행복감
=쾌감
과 같은 「쾌」의 감정을 만들어 주는 물질입니다.

휴식을 촉진하는 코르티솔과 쾌락 물질 엔도르핀이 더블 효과로 기상 직후의 뇌는 과학적으로 매우 "흐릿하고 기분이 좋은" 상태입니다.

두 번 자는 구조는 강적…… 대항책은 없는 것일까?
과학적으로 볼 때도 두 번 자는 것은 기분 좋은 것으로 판명되었습니다.

그렇다면 어쩔 수 없다라고 단념하고 두 번 잘게 된다면, 그것은 그것으로 좋을지도 모릅니다.

하지만 현대 사회에서 그것은 꽤 어려운 일도 있고, 아침활동을 하고 싶어! 어떻게 하면 다시는 안 자게 되지?라고 절실한 의문을 안고 있는 당신.

아침에 일어나고 싶다는 의사가 제일 중요합니다.

반대로 말하면, 그것이 있다면 괜찮아. 나머지는 구체적인 '장치'로, 두 번 잠을 물리쳐 나갑시다!

이제 일곱 가지 방향에서 접근한 '두 번 침격퇴법'과 그에 따른 '장치'를 소개하도록 하겠습니다.

재미있을 것 같다고 생각한 것에 대해서는 꼭 오늘 밤부터 도전해 보세요.

두 번 수면 격퇴법 1: 잠의 질을 바꾸라
두 번 자버리는 것은 사실 몸과 뇌가 충분히 쉬지 못하기 때문인지도 모릅니다.

우선은 잠의 질을 높이는 것부터 시작합시다.

22시~다음날 2시 사이에는 가능한 잠자기
=새벽 22시~다음 날 2시까지 4시간은 '잠의 황금시간'. 성장호르몬이나 면역물질이 분비되는 시간대입니다.
저녁형 생활이 되면 새벽 2시 정도까지 아무렇지도 않게 일어날 수 있는 법. 

하지만 역시 본래의 리듬에서 어긋난 수면은 뇌와 신체에 부담을 줍니다.
22시~다음 날 2시 사이는 수면시간을 최대한으로 정합시다.

'항상 왠지 모르게 밤샘을 하게 되는'
'잠들기 아까운 생각이 들어 핸드폰 만지작거리거나 TV를 보거나 하게 된다라고 하는 사람은, 과감하게 시계가 0시를 돌기 전에 취침하는 버릇을 들여 봅시다.

아침식사로 바나나 · 유제품 / 점심으로는 콩 · 고기 · 생선 먹기
수면의 질을 높이기 위해서는 트립토판이라는 영양소를 섭취해야 한다는 것은 우리 몸에 필수적인 필수 아미노산의 일종으로 섭취하면 세로토닌이라는 물질로 바뀝니다.
세로토닌은 낮에는 집중력을 강화하여 활동을 돕고, 밤에 수면을 촉진하는 호르몬 멜라토닌으로 변화합니다.

세로토닌을 늘리려면 햇빛을 받거나 적당히 운동하는 것 등이 중요하지만 트립토판을 섭취하는 것도 방법 중 하나입니다. 적극적으로 식사로 늘려나갑시다.

트립토판을 많이 함유한 식재료는 다음과 같습니다.

=쌀, 국수
=바나나
=우유, 요구르트와 같은 유제품
=콩류
=견과류
=육류
=어류
트립토판을 많이 섭취하는 데는 균형 잡힌 식사가 제일입니다.

쌀이나 면류는 의식하지 않고 먹는 경우가 많은 것.구체적으로 내가 주의를 기울인다면 '아침에는 우유, 바나나', '낮에는 콩, 고기, 생선'이라고 기억을 하는 것이 좋습니다.

식생활 개선이 어려운 분은 영양 보조 식품의 힘을 빌리는 것도 한가지 방법입니다.


상면α에 함유된 양면 아미노산이라고도 하는 'L-테아닌 섭취'를 통해

=중도 각성 시간 감소
=수면 시간의 연장감
=기상 시 피로감 감소
등 수면의 질 개선이 유의하게 보였습니다.

저녁 식사는 자기 세 시간 전까지 끝내다
먹고 바로 이불에 들어가면 음식을 소화하기 위해 위장에 혈액이 모여 잠이 얕아져 버립니다.
저녁 식사는 취침 3시간 전까지 끝내도록 합시다.
아무래도 늦어질 때는, 위장에의 부담을 완화시키기 위해 소화가 잘 되는 것(온 채소나 죽 등)을 중심으로, 잘 씹어 먹읍시다.

=목욕은 자기 1시간 전까지 끝내고 미지근한 물에 천천히 몸을 담근다
=뜨거운 샤워나 뜨거운 물은 교감 신경을 자극해 뇌를 깨워 버립니다.

목욕은 38도 전후의 미지근한 물에 몸을 담그고 부교감 신경을 제대로 작동시켜 줍시다.

샤워로 끝마치지 않고 욕조에 물을 넣고, 20분 정도 천천히 몸을 담그는 것이 좋습니다.

또한 목욕은 취침 1시간 전까지 끝내 두는 것이 좋다고 여겨지고 있습니다.

밤의 알코올 카페인 니코틴은 금기
잠자리에 들기 전의 습관 중에 좋지 않은 것이 있습니다.

=술(알코올)
=커피(카페인)
=담배(니코틴)
이 모든 것은 뇌를 각성시켜 잠을 얕게 만들어 버립니다.

커피와 담배는 일찍 일어나서 다음날 아침 즐기고 저녁 식사 이후는 삼가는 것이 좋습니다.

온도와 습도를 조절한다
쾌적한 수면을 위해서는 실내 온도와 습도도 중요합니다.

온도는

=여름에는 26~28도
=겨울에는 16~19도

 

습도
계절불문 50~60%
하지만 쾌적하게 잘 수 있는 환경이라고 하네요.

온도계나 습도계를 두거나 가습·제습에 신경을 쓰는 등, 유의하면 좋을 것입니다.

빛과 소리를 차단하라
수면 중에는 빛과 소리를 가능한 한 차단하는 것이 깊은 잠을 잘 수 있다고 되어 있습니다.
두꺼운 암막 커튼이나, 안대·귀마개 등을 이용해 보세요.
안대나 귀마개는 감각을 거의 완전히 차단하고 뇌를 쉬게 해주는 숙면 상품입니다.
처음에는 위화감이 있을지도 모르지만, 익숙해지면 놀랄 정도로 깨끗이 눈을 뜰 수 있을지도 모릅니다.
또, 침대안에서 스마트폰을 보는 분도 많다고 생각되지만, 스마트폰이나 PC·텔레비전의 빛은 사람이 느끼는 이상으로 강하고, 눈과 뇌를 자극해 각성시키고 있습니다.
자기 직전의 스마트폰은 금지하고, 가능하면 간접 조명 등의 불빛으로 느긋하게 지내세요.

잠의 질을 바꾸는 '장치' 정리
이상, 잠의 질을 바꾸는 「장치」는, 이하대로입니다.

=22시~다음날 2시 사이에는 가능한 잠자기
=아침으로 바나나·유제품, 점심으로는 콩류·고기·생선 먹기
=저녁 식사는 자기 3시간 전까지 끝마친다
=목욕은 자기 1시간 전까지 끝내고 미지근한 물에 천천히 몸을 담근다
=밤의 알코올 카페인 니코틴은 금기
=온도와 습도를 조절하다
=빛과 소리를 차단하다
수면에 도움이 할수 있는 것부터 실행해봅시다!

두 번 수면 격퇴법 2: 기상환경을 바꿔라
푹 자고 나면, 상쾌한 아침을 맞이하고 싶어요.

그러기 위해서 준비해 두어야 할, 자고 일어났을 때의 「장치」는 이쪽입니다.

=자명종을 멀리 놓아둔다
알람소리에 잠은 깨는데, 멈추었다가 다시 자버려… 그것이 두 번 잠의 고민거리.
자명종을 머리맡이 아닌 책상이나 방 건너편 등 멀리 놓아 봅시다.
물론 소리가 들리는 범위가 아니면 의미가 없습니다만, 자명종을 멈추기 위해 서서 걸을 수밖에 없으면 싫어도 일어날 수 있게 됩니다.

=추운 아침에는 방을 따뜻하게 해 둔다.
특히 겨울철, 이불로부터 나올 수 없는 것은 「추워서 싫다」라고 하는 마음으로부터……라고 하는 것도 많은 것이 아닐까요.
그럴 때는 선수를 쳐서 기상 시간에 맞춰 방이 따뜻해지도록 힛터 등의 타이머를 맞춰 둡시다.
더우면, 사람은 잠들기 힘들어서 자고 있을 수 없는 것입니다.

2번의 수면을 방지를 위해서는 힛터의(보일러) 온도를 조금 높게 설정해 두면 더 효과적일 수 있습니다.

=수면 시간이 90분의 배수가 되도록 의식하다
사람은 렘수면(옅은 잠)과 논렘수면(깊은 잠)을 번갈아 가며 아침을 맞이합니다.

이 사이클은 약 90분이 지나면 한 세트인 것으로 여겨지고 있습니다.
취침 후 잠은 점점 깊어져 가장 깊은 곳에 이르면 이번에는 점점 얕아집니다.

최초의 얕은 잠은 취침의 약 90 분 후에 방문해 다시 깊어져 가고……라는 상태로 반복하고 있습니다.
90분(1시간 반)의 배수일 때가, 기상하기 쉬운 찬스입니다.

침대에 들어가는 시간에서 6 시간 후, 7 시간 반 후 등에 자명종을 맞추도록 합시다.
잠이 얕을 때 딱 각성할 수 있으면 쉽게 기상할 수 있어요.

덧붙여서, 두 번 자는 잠은 극히 얕은 것으로, 피로 회복 효과는 거의 없다고 되어 있습니다.

몸에 도움이 되지 않는다고 딱 잘라 일어나 보는 것도 방법이군요.

=공복에 잠든다
공복은 최대의 향신료라고 하지만, 두 번 잠 방지의 강한 아군이기도 합니다.
휴일에 낮까지 자고 있어서 공복을 견디지 못하고 겨우 일어난 경험은 없습니까?

배가 고프면 일어나는 것에 대한 거부감이 사라지게 되는 것입니다.
두 번 잠을 방지하기 위해, 저녁 식사는 배부른 시간까지로 의식합시다!

어느 정도 배고프게 하고 잡시다.

배가 부른 것보다 깊이 잘 수 있기 때문에 몸과 뇌도 깊게 휴식할 수 있어요.

머리를 맑게 하는 향기를 준비해 둔다
=레몬
=오렌지
=자몽
등의 감귤류의 향기는 각성을 촉진해, 머리를 맑게 하는 효과가 있습니다.

또,

=페퍼민트
=로즈마리
등의 허브 향기는 졸음을 쫓고 뇌 세포를 활성화하는 효과가 있습니다.

다 힘이 날 수 있는 향이에요.

자기 전에 향이 새지 않는 연구가 필요하지만 아로마 오일이나 냉장고의 과일 등을 잘 활용해서 눈을 뜨자마자 향기를 흡입할 수 있도록 해 두면 좋습니다.

좋은 향기로 하루를 시작하면 마음도 가벼워져요.

기상 환경을 바꾸는 '장치' 정리
이상, 기상 환경을 바꾸는 「장치」는, 이하와 같습니다.

=자명종을 멀리 놓아두다
=추운 아침에는 방을 따뜻하게 해 둔다
=수면 시간이 90분의 배수가 되도록 의식하다
=공복에 잠든다
=머리를 맑게 하는 향기를 준비해 두다
기상을 방해하는 거부감을 배제하는 것이 포인트입니다!

2번 수면 격퇴법 -3번 잠자리에서 일어난 직후의 액션을 바꾸라
푹 자고, 기분 좋은 환경에서 눈을 뜰 수 있었습니다.

자, 이제 작은 '액션'으로 두 번 잠을 물리치고 갑시다!

=심호흡을 하고 기지개를 킨다
잠이 깨면 먼저 심호흡을 하고 음~ 하고 기지개를 켜보겠습니다.

이불 속에서도 상관없어요
손발가락 끝까지 쭉쭉 펴보세요.

성장을 하면 혈액 순환이 좋아지게 되고, 뇌에도 혈액이 돌아오게 됩니다.

거기에 지체하지 말고, 심호흡을 통해 산소를 보내 주면 좋을 것 같습니다.
가능하면, 음!이라고 소리를 내는 것도 효과적입니다. 

소리를 내는 것으로 뇌는 더욱 더 각성합니다.

=손발을 놀리다, 손가락을 놀리다
손목이나 발목을 천천히 돌리거나 이불 속에서 손발을 바둥거리게 합니다.

심장이 천천히 눈을 뜨면서 혈액이 신체를 건강하게 흐르기 시작합니다.

손과 발가락을 꽉 쥐었다 폈다 하는 것도 좋습니다.

일어난 지 얼마 안 되었을 때는 손가락에 좀처럼 힘이 들어가지 않는데, 반복하는 동안 점점 제대로 움직일 수 있게 되는 것을 맛보십시오.

갑자기 큰 움직임을 하면 위험할 수도 있으므로 작은 움직임부터 서서히 크게 해 나가도록 하십시오.

무리는 금물이에요.

=의식해서 동작을 '지령' '실행'해보기
눈을 떴다. 

하지만 이불이 기분이 좋아서 좀처럼 빠져 나올 수가 없다.

그런 당신에게는, 이 액션이 효과적입니다.
일어나고 싶은데 일어나지 못하는 사람은 다음을 의식해 보시기 바랍니다.

일단 뇌에서 '지령'을 내려놓고 지령대로 몸으로 '실행'합니다.
뇌는 감독님, 몸이 배우라고 생각합시다.

지시대로 액션을 연기하는 겁니다.

「오른손을 들어 올린다」라고 지령을 내려, 오른손을 들어 올린다.

그다음에 '오른손으로 이불을 잡는다'라고 지령을 내리고 그대로 이불을 잡는다.
이쯤 되면 다음 지령은 알겠네요/

「잡은 이불을 벗긴다」라고 지령을 내려, 에잇~ 하고 이불을 벗깁니다.

이제 건강하게 일어나는 것뿐이에요!

=뭐든지 좋으니까, 소리를 낸다
소리를 냄으로써 뇌는 단번에 각성합니다.

자신의 목소리는 청각과 성대 모두를 강하게 자극합니다.
가족이 있는 분은, 안녕! 이라고 꼭 인사해 주세요.

혼자 살고 있는 분은, 자신에게 좋은 아침!이라고 말합시다.

혼자니까 부끄러워할 필요는 없어요.

무슨 일이 있어도 쑥스러우면, 아라든지 우라든지, 잘 잤어!라는 혼잣말이라든지, 말은 뭐든지 상관없습니다.

천장을 향해 힘차게 움직이면서 잘 잤어!라고 말하면 뇌는 그렇구나라고 믿어 주는 구조로 되어 있습니다.

사실은 조금만 더 자고 싶을 때도, 저절로 건강해질 수 있어요!

=커튼을 열고 아침 햇살을 받는다
태양의 빛을 받으면 체내에 세로토닌이 만들어져 뇌가 활발하게 움직이기 시작합니다.

이불을 나오면 커튼을 열고 아침의 밝음을 느껴요.
흐린 날이나 비오는 날에도 구름을 통해 닿는 태양 빛은 제대로 세로토닌을 만들어 줍니다.

햇볕이 다소 나쁘더라도 창가가 밝다고 느낀다면 기상 후 잠시 창가에서 지내는 것이 효과적입니다.

또한 세로토닌은 저녁이 되면 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌으로 변화하게 됩니다.

아침에 햇빛을 받는 것은 밤에 잠드는 것의 질을 높여주는 일석이조입니다.

=물 한 컵을 마신다
막 자고 일어나자마자 물을 마시면 공복인 위장이 움직이기 시작합니다.

내장이 움직이게 되면 혈액 순환도 촉진되고 몸도 뇌도 깨어나게 됩니다.
기상하고 나면 물 한 컵을 마십시다.

잠자는 동안 잃어버린 수분을 보충해 줍니다.
너무 차가우면 위장이 깜짝 놀라 버리기 때문에 가능하면 상온의 물이 좋습니다.

잠자리에서 일어난 직후의 액션을 바꾸는 '장치' 정리
이상, 자고 일어난 직후의 액션을 바꾸는 「장치」는, 이하와 같습니다.

=심호흡을 하고 기지개를 킨다
=손발을 놀리다, 손가락을 놀린다
=의식해서 동작을 '지령' '실행'해보기
=뭐든지 좋으니까, 소리를 낸다
=커튼을 열고 아침 햇살을 받는다
=물 한 컵을 마신다
다소 억지로라도 이불을 나와 버리면, 기분은 비교적 빨리 상쾌하게 전환됩니다.

"오늘 아침, 제대로 일어났구나"라는 실감이, 낮의 여유와 자신감으로 이어집니다!

두 번 수면 퇴치법 4: 즐거움을 준비해 두라
2번 잠방지는 모티베이션이 중요합니다.

이불속에서 깨어난 뇌는 쾌적한 상태에 있기 때문에, 일어나도 할 일이 없다고 생각하면 두 번 잠을 자 버리는 것도 무리는 아닙니다.

두 번 잠방지로 '하고 싶은 일'을 준비하자!
제대로 일찍 일어날 수 있었던 자신을 위해 매일 뭔가 즐거움을 준비해 둡시다.

참고로 자기가 진짜 갖고 싶은 게 제일 잘 들어요. 먹고 싶은 것이나 하고 싶은 것을 밤에는 참고 아침을 위해 놓아 두는 것이 효과적입니다!

준비해 두는 즐거움의 예는 다음과 같다.

=좋아하는 것을 사 둔다
=취미에 관한 일을 하기로 정해 둔다
=녹화한 좋아하는 프로그램이나 DVD를 본다
=좋아하는 곡을 매일 아침 틀기로 한다
=곧 밖으로 갈 수 있도록 스포츠웨어를 머리맡에 놓아둔다
등등.

이것은 꽤 즐거운 격퇴법이라고 할 수 있습니다.

나만의 마음에 드는 것을 꼭 많이 찾아보세요!

두 번 수면 퇴치법 5: 알람·자명종을 바꾸라
자명종이나 휴대 · 스마트폰의 알람도, 여러 가지 궁리할 수 있습니다.

사람의 목소리(라디오 앱)로 일어나는
사람은 사람의 목소리에 깨우는 게 가장 자연스럽게 일어날 수 있대요.

확실히 자명종보다 누군가가 깨워 주는 편이 저항 없이 일어날 수 있는 법.

또 매일 아침 같은 소리로 깨어 있으면 그 소리에 익숙해져 버립니다.

가능하면 변화가 있는 편이 기상하기 쉽습니다.

폰 앱을 이용해서 라디오 목소리로 일어나보세요.

사람의 말소리, 게다가 매일 아침 다른 소리를 내주는 라디오는 자명종 절호의 알람입니다.
외국인의 목소리로 자명종을 대신한다면 더욱 더 좋습니다.

좋아하는 나라 말로 기상하면 하루 종일 의욕이 생기겠군요.
라디오 어플은 많이 있어요.앱 내부를 '라디오 알람'으로 검색해보세요.

=재미있는 알람 앱을 찾는다
세상에는 두 번 수면 방지에 연구를 한 알람 앱도 많이 개발되고 있습니다.

다음은 그 예의 일부이지만, 보고 있는 것만으로 즐거워져 버립니다.

=수면 깊이를 측정하여 얕은 잠일 때 깨워주는 앱
=일정 횟수 셰이크할 때까지 계속 울리는 앱
=정해 놓은 사진과 같은 구도의 사진을 찍을 때까지 계속 울리는 앱
=계산 문제를 풀 때까지 계속 울리는 앱
=늦잠을 자면 트위터에 자동 게시되는 앱

=재미있는 자명종을 찾는다
다음은 그 일부이지만, 놀라운 기능의 것부터 기술에 감탄할 만한 것까지 다양한 제품이 있습니다.

=시간이 되면 진동하여 깨워 주는 베개
=태양빛과 비슷한 빛으로 깨워 주는 자명종 시계
=손목에 감아 생체반응을 측정하여 얕은 잠을 깨워주는 자명종
=돌아다니며 달아나는 자명종
=아로마 향이 방출되는 자명종
=기상하지 않으면 세팅된 지폐를 오려 내는 자명종 시계
좀 과격한 것도 있지만, 두 번 잠 방지에는 충분히 효과가 있을 것 같습니다.

두 번 수면 퇴치법 6: 휴일 잠을 청하라
그런데, 평일 두 번 자는 것은 점점 격퇴할 수 있게 되었습니다.
「평소에 일찍 일어나니까, 휴일 정도는 푹 낮까지 자도 되겠지……」라고 생각해도 당연하지만, 조금 기다려 주세요.
휴일이라고 해서 너무 오래 자 버리면 체내의 수면 리듬이 단번에 무너집니다.
예를 들어 두 번 자고, 세 번 자고 오후까지 푹 자 버리면, 일어나고 나서도 머리가 멍해지고, 밤에도 잘 잘 수 없게 되어 버립니다.
휴일도 가능한 한 평일에 가까운 시간에 기상하는 것을 유의하는 것이 중요합니다.

그래도 모처럼의 휴일이니까, 가끔은 느긋하게 늦잠을 자고 싶다고 느낄 때도 있겠지요.

어쩌면 신체의 피로가 쌓여 있는 사인일 수도 있을 것 같습니다.

그럴 때는 무리하지 않고 몸을 쉴 수 있도록 해 주세요.

단, 감기 등의 병이 아니라면 늦잠도 2시간 정도로 묶어 두는 것이 피로가 풀리기 쉬워집니다.

두 번 수면 퇴치법7: 장점·단점을 의식해야 한다.
자, 여기까지 몇 가지 실행을 해보고, 그래도"두번씩자버리겠다!"라고 하시는 분들도 계실 것입니다.

그 경우, 필요한 것은 역시 「자신의 의지」입니다.

=두 번 자는 것의 장단점을 써 본다.
=다시 한 번 자신에게 물어봅시다.

왜 두 번 잠들고 싶지 않아요?
두 번 자는 장점이 뭐가 생각나요?
반대로 단점은 뭐가 생각나요?
"두 번 자고 싶지 않다"는 생각이 있으니까, 단점은 몇 가지 짚이는 것이 아닐까요?

'지각해버린다'
"하고 싶은 걸 할 수 없어"
'맨날 정신없이 바쁘게 하는 게 싫어'
……등, 사람에 따라 이유는 여러 가지겠지요.

근데 반대로 장점이 어떨까요?「기분 좋다」 「꿈의 계속을 볼 수 있을 것 같은 기분이 든다」……그런 부분이 아닐까요.

각자 종이에다 한 번 써볼까요?

어디까지나 자신 안에서의, 메리트·단점을 솔직하게 써 봐 주세요. 그리고 각각을 비교해 보는 거죠.

내일 아침은 일찍 일어나야지! 라는 마음이 들기 시작하면, 닫힌 것.

오늘 밤은 자기 전에 베개를 두드리고 "○시에 일어날 거야"라고 베개를 향해 꼭 선언해 주세요.
두 번 자는 것 방지는 누구를 위해서? 하루의 시작을 기분 좋게! 
많은 '장치'를 소개해 드렸지만 처음 말씀드린 대로 다 할 필요는 없습니다.

기상은 하나의 버릇 같은 거예요.

몇 가지 실행을 하다 보면 쉽게 일어날 수 있게 됩니다.

신경이 쓰이는 것, 할 수 있을 것 같다고 생각한 것을 우선 실천해 봅시다.

장치를 선택하고 있는 사이에 일찍 일어나는 것이 즐거워질 가능성도 많음에 있습니다.

아침은 기분 좋은 것이고, 밤보다 뇌도 건강하기 때문에 무엇을 해도 긍정적인 기분이 될 수 있습니다.

두 번 자고 싶지 않아!라고 생각하는 것은 어디까지나 자신을 위해서 여분의 수면보다 소중한 것에 시간을 쓰기 위해서죠.

오늘 하루의 즐거운 시작, 즐겁게 끝나갑시다!