계속 앉아 있는 여성은 요주의! 좌골신경통에 걸리지 않는 의자 앉는 법

계속 앉아 있는 여성은 요주의! 좌골신경통에 걸리지 않는 의자 앉는 법
좌골 신경통에 걸리지 않는 방법

사무직에서 하루 종일 계속 앉아 있는 여성은 많은 것입니다.

같은 자세로 장시간 있는 것은 지방이 붙기 쉬워지는 등의 단점 외에 요통 등을 일으키는 경우도 많습니다.

요통을 가볍게 여기시면 위험해요.

조금 허리가 아픈 것뿐이라며 관리를 하지 않고 있으면 허리를 삐끗하거나 만성 요통이 되기도 합니다.

더욱 주의해야 할 것이 좌골신경통입니다.

좌골 신경통에 걸리게 되면 엉덩이와 무릎 등에 마비를 느끼게 됩니다.

좌골신경통에 걸리지 않기 위한 예방법에 대해 알아보겠습니다.

좌골신경통이란 어떤 건가요? 통증이나 증상이란?
좌골신경통의 증상 및 요인 등에 대해 알아두도록 합시다.

좌골 신경통이 생기면 생기는 증상
다리 저림은 좌골신경통의 증상
좌골신경통의 좌골이라고 하는 것은 엉덩이의 뼈 부분을 가리키는 말입니다.

의자에 앉았을 때 마주 보고 있는 부분이죠.
좌골신경은 엉덩이 깊숙한 곳에 있으며 골반 속을 지나 발끝을 향해 1m정도 뻗어있는 신경입니다.

그렇기 때문에 증상은

=엉덩이
=허벅지 뒤
=무릎 뒤쪽
=넓적다리 바깥쪽
=발등
까지 미칩니다.

또한 다음과 같은 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

=날카로운 통증
=저림
=종아리의 당김
=압박받고 있는 듯한 감각
=차갑다, 뜨겁다
이러한 증상이 일부에 있을 수도 있고, 다리 전체에 일어날 수도 있습니다.

디스크가 좌골 신경통의 원인이 되다
구조상으로는 좌골 신경이 압박되는, 염증을 일으키면 통증이나 저림이 발생합니다.

좌골신경은 길고 굵기 때문에 증상이 일어나는 부분이 어떻게 장애를 일으키느냐에 따라 원인이 달라집니다.

좌골신경통을 일으키는 원인이 되는 질환에는 다음과 같은 것이 있습니다.

=요추추간판 헤르니아
=요부 척주관 협착증
=요추 분리 미끄럼증
=요추 변성 미끄럼증
=이상근증후군
=척추가 골반 종양
=임신
그중에서도 20~30대에서는 요추 추간판 헤르니아가 가장 흔하며, 50대 이상의 사람들에게서 많이 볼 수 있는 것이 요부척추관 협착증입니다.

임신을 하고 있을 때에는 호르몬의 분비가 영향을 미쳐 인대가 느슨해지기 쉬워집니다.

따라서 허리와 골반을 지탱하는 근육이 약해질 수 있습니다. 그 때문에 좌골 신경이 압박을 받거나 하는 것입니다.

좌골신경통을 일으키는 요인이 되는 요추추간판 탈출증이나 요부척추관 협착증 등의 질환은 노화에 의한 영향도 많지만, 나쁜 자세에 의한 것도 많습니다.

나쁜 자세에 의해 같은 부분에 부담을 계속 주는 것으로, 등뼈의 관절과 추간판이 손상을 입어 버려, 좌골 신경통이 일어나는 것입니다.

좌골 신경통을 일으키지 않기 위한 간단히 할 수 있는 예방 방법
좌골 신경통에 걸리지 않기 위해서라도 예방을 하는 것이 필요합니다.

어떤 예방법이 있는지 알아볼까요?

▶체조나 스트레칭으로 자세의 균형을 잡는다
등뼈 관절과 추간판에 대한 부담을 가볍게 하려면 균형 잡힌 자세가 중요합니다.
그러기 위해서는 근육의 유연성을 높여 등뼈를 자연스럽게 지탱할 수 있도록 하는 것이 필요합니다.

거기서 추천하는 스트레칭이나 체조를 소개합시다.

=다리를 어깨넓이로 벌립니다.이때 좌우 발의 위치가 잘 평행이 되었는지 확인합니다.
=얼굴은 정면을 향해, 등을 펼칩니다.
=정수리가 천장으로 당겨지는 느낌으로 서보세요.
=체중이 양 다리에 고루 실려있는 것을 확인합니다.
=심호흡을 천천히 5회 실시합니다.
=몸의 균형을 잡아주는 요가 포즈 중에서도 쉽게 할 수 있는 포즈이지만 좌우 균형이 잡혀있는 것이 중요하다.

균형이 잡혀있는 감각을 기억해야 합니다.

등과 허리를 펴는 스트레칭

 

=정좌하고 앉습니다.
=바닥에 양손을 짚고 조금씩 앞으로 당기면서 고개를 숙여 등과 허리를 펴줍니다.
=천천히 원래의 자세로 돌아와 몇 번 반복합니다.
=반복하는 것으로, 허리 주위의 근육과 등의 근육을 풀 수 있습니다.

좌골 신경통을 방지하는 의자 앉는 법
의자가 앉는 방법에 따라 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.

특히 장시간 앉아 있는 것이 많은 사람은, 앉는 방법에 주의합시다.

=엉덩이는 등받이에 닿을 정도로 깊숙이 걸터앉는다
=턱을 당기어 등을 편다
=배에 힘을 주면 허리에 주는 부담을 줄여 준다
=좌우 좌골에 고르게 힘이 들어가도록 의식하다
=무릎 머리와 엄지 발가락도 일직선이 되도록 한다
얕게 걸터앉으면 새우등의 원인이 되기 때문에, 주의합시다.

의자에 앉을 때는 자세에 주의해서 앉는 것이 중요해요.

좌골신경통을 예방하지 않으면 걸을 수 없게 될 위험성도!
허리와 엉덩이가 아플 정도로 아무렇지도 않다고 생각을 하면 큰 일입니다.
좌골신경통은 심해지면 걸을 수 없게 되거나, 항상 통증이나 저림이 있거나, 통증으로 밤에 잠을 잘 수 없게 될 수도 있습니다.
몸의 균형을 잡는 것은, 자세를 개선하는 것은 요통 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적입니다.
약간의 통증이라도 통증이 나타난다는 것은 자세가 나빠지고 있다는 증거라고 생각하고, 스트레칭이나 요가 등을 하여 자세를 개선하는 것이 필요합니다.