복부 내장하수의 건강에 미치는 영향과 개선방법

복부 내장하수의 건강에 미치는 영향과 개선방법
다이어트해서 체중은 줄었는데, 배 주위의 살만 좀처럼 빠지지 않아서 곤란할 수 있지요.
근육량이 적은 것이 많은 여성의 경우, 배에 살이 붙어 버리면 잘 떨어지지 않는다고 하는 경향은 있지만, 손발은 비교적가늘어졌는데 아랫배만 볼록한 것 같을 때는 「내장 비만」의 원인인 볼록 배일 지도 모릅니다.

내장 하수는 다이어트를 방해할 뿐만 아니라 건강에도 영향을 주는 귀찮은 문제입니다.

내장 하수만으로 인한 볼록 배를 해소하는 방법과, 내장 하수의 원인과 영향을 소개합니다!

살을 빼도 변하지 않는 볼록 배의 원인은?
내장 하수란?
내장이 본래 있어야 할 위치보다 아래로 내려가 버리는 문제입니다.

'위하수'라고 하는 말을 혹시 들어 본 적이 없는 것입니까?

이것도 내장 뇌 하수의 증상 중 하나로, 위가 내려가 버리고 있는 상태를 말합니다.

만약 장이 내려와 있는 경우는 '장하수'라고 불리기도 합니다.

하지만 내장 하수의 일종인 위하수는 마른 사람이 많다고도 말하고 있지요.

실제로 제 친구 중에도 몇몇 위하수 여성이 있습니다만, 모두 먹는 것이 가늘고 날씬합니다.

왜 내장 하수가 배가 움푹 패이는 원인이 되어 버리는 것입니까?그 이유를 한 번 살펴볼까요?

■내장 하수로 배가 나오는 건 왜지?
내장 하수가 되어 있으면, 장이나 자궁 등 몸통 아래쪽에 있는 내장을 누르면서 점점 아래로 내려가 최종적으로 골반에 걸려 멈춥니다.

그러면 아랫배에만 내장이 쌓여 버리고, 피하 지방이 아니라 내장 때문에 배가 나와 버리는 것입니다.
「위하수인 사람은 밥을 먹을 수 없어서 말랐다」라고 자주 이야기합니다만, 

손발이 가늘어도 아랫배만은 볼록 나와 버리는 분이 많습니다.

내장 하수가 되는 원인은?
아랫배가 불룩해지는 원인이 되는 내장 하수는 다음과 같은 원인으로 일어나는 증상입니다.

⊙복근이나 골반 저근 등 몸통에 있는 근육이 부족하다
⊙불규칙한 생활로 내장에 부담을 주어 내장을 지탱하고 있는 근육이 약해져 있다
⊙골반이 비뚤어져 내장을 지탱할 수 없게 되어 있다
내장 하수가 되는 가장 큰 원인이 '근육 부족'입니다. 

말랐어도 근육이 없는 분은 젊었을 때는 젊어서 커버할 수 있어도 나이를 먹어감에 따라 서서히 내장을 지탱할 수 없게 됩니다.

■내장 하수는 건강에도 다양한 트러블을 일으킨다...!
근육 부족 등으로 내장이 내려가 있으면 아랫배가 불룩해지고 스타일이 나빠져 버릴 뿐만 아니라, 다양한 건강 트러블을 일으키는 원인이 되어 버립니다.
또한 내장 하수를 방치하면 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 점점 다이어트하기 어려워집니다.

여기에서는 내장 하수로 인해 일어나는 컨디션 불량이나 건강에 미치는 영향을 소개합니다.

⊙몸이 차가워지다
내장이 내려가면 배 아래쪽에서 내장끼리 서로 찌부러뜨리는 것 같은 상태가 되어 버립니다.

내장뿐만 아니라 그 주위의 근육도 압박되어 혈류가 나빠져 냉기와 림프 체증의 원인이 됩니다.

또, 내장 하수의 원인이 근육 부족인 경우, 열을 낳는 근육도 부족하기 때문에 냉기는 더욱 악화.혈액 순환 불량이나 오한으로 인해 내장 기능이 나빠지거나 두통이나 어깨 결림에도 영향을 줍니다.

⊙살찌기 쉬워지다
내장 뇌하수에 의한 냉증과 내장 기능의 저하는 기초 대사를 나쁘게 합니다.

에너지를 소비하지 못하고 지방이 붙기 쉬워지고, 마르기 어렵고 살이 찌기 쉬운 몸이 되어 버립니다.

또한 인간의 뇌에는 몸이 차가워져 있으면 체온을 유지하기 위해 지방을 축적하려는 작용이 있습니다.

특히 여성의 경우는 아기를 키우는 자궁과 난소를 보호하기 위해 아랫배에 지방이 붙기 쉬운 경향이 있기 때문에 아랫배에 점점 지방이 붙어 버립니다.
또, 위나 장 등 소화 기관의 기능이 나빠지면, 소화·흡수를 원활히 할 수 없게 되어, 본래라면 배출해야 할 불필요한 영양소까지 흡수해 살찌기 쉬워진 케이스도 있습니다.

⊙속이 더부룩하고 메스꺼움
위의 위치가 내려가는 위하수가 되면 소화불량을 일으키기 쉽고, 더부룩함이나 위의 안쓰러움을 계속 느끼게 됩니다.

그렇기 때문에 식욕이 없어지거나 너무 많은 밥을 먹을 수 없게 되기 쉽습니다.

위하수 쪽에 마른 분들이 많은 것은 바로 이런 이유 때문이군요.

「식욕이 없어진다」라고 하면 다이어트에 좋을 것 같은 이미지가 있습니다만, 먹고 싶은데 먹을 수 없는 건강하지 못한 다이어트가 되고, 먹지 않고 살을 빼기만 하기 때문에 위하수로 배가 불룩 나와 버리는 것은 막을 수 없습니다.

⊙변비
내려온 내장에 장이 압박되면 모양이 일그러져 장의 움직임이 나빠져 변비가 되기 쉬워집니다.

내장 하수에 의한 아랫배 볼록한 곳에 변비가 겹치면 더욱 배가 나와 버립니다.

변비는 배출되어야 할 노폐물이 체내에 남아 있는 상태인데, 그대로 두면 노폐물을 체내에 흡수해 버려서 피부 거칠어짐 등의 문제로 이어집니다.

또, 여분의 수분이나 지방 등도 흡수되어 버리기 때문에, 부종이나 살찌기 쉬운 체질이 되는 등의 문제의 원인이 되기도 합니다.

⊙생리통의 악화·불임의 원인
하복부에 있는 내장이라고 하면 자궁과 난소도 포함이 될 수 있습니다.

내장 뇌 하수는 장뿐만 아니라 자궁과 난소도 짓눌려 버리게 됩니다.

그러면 혈액 순환 불량으로 자궁·난소가 차가워져 생리통이 악화되거나 불임의 원인이 될 수 있습니다.

⊙골반의 비뚤어짐
내려온 내장은 골반에 걸리는 형태가 됩니다.

골반을 꽉 조이는 데도 근육이 필요해요.원래 근육이 부족할 것 같으면 내장의 무게를 견디지 못하고 골반이 열리거나 뒤틀려 버리거나 합니다.
골반이 틀어지면 허리 둘레가 커져 버릴 뿐만 아니라, 요통은 허리 통증으로도 이어지기 때문에 조심합시다.

■내장 하수를 예방 및 개선하는 간편 트레이닝
내장 하수를 예방·개선하려면 , 내장을 원위치로 되돌려 주는 것과 이너 머슬이나 체간이라고 불리는 내장을 지지하는 근육을 단련하는 것이 효과적입니다.

복근 등의 힘든 근육 트레이닝을 싫어하는 분이나 좀처럼 근육 트레이닝이 지속되지 않는 분에게도 추천하는 내장 하수를 개선하는 트레이닝을 2가지 소개합니다.

⊙허리 찰랑찰랑 스트레칭
허리를 흔들흔들 흔드는 것만으로 내장을 원위치로 되돌릴 수 있는 스트레칭입니다.

⊙허리 흔들흔들 스트레칭 방법

=무릎을 세워서 똑바로 눕히고 무릎을 좌우로 벌려 발바닥을 맞춘다.
=엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이가 안 올라오거나 허리가 아플 때는 엉덩이 아래쪽의 타월을 놓고 허리를 들어 올린다.
=골반을 수평으로 유지한 채 허리를 좌우로 흔들흔들 10초간 흔든다.

허리를 올림으로써 중력을 따라 내장이 제자리로 돌아갑니다.
게다가 흔들흔들 좌우로 흔드는 것으로 내장에 적당한 자극을 줄 수 있어 내장 하수에 의해서 저하되고 있던 내장의 기능을 활성화할 수 있습니다.

목욕 후나 밤에 자기 전 등 몸이 편안한 상태가 되어 있을 때 하는 것을 추천합니다.

⊙드로인
스로인은 심호흡을 하면서 배를 움푹 들어가게 하거나 부풀리기만 하면 되는, 이너 머슬을 단련하는 트레이닝입니다.

⊙스로인 방식

=몸에 힘을 빼고 등을 펴고 곧게 서거나 등을 대고 무릎을 90도로 세워둔다.
=숨을 천천히 코로 들이마시면서 의식적으로 배를 크게 불린다.
=숨을 멈추고 엉덩이(항문)에 힘을 준다.
=배를 움푹 들어가게 하면서 입으로 천천히 숨을 내쉬며 가장 배가 꺼진 상태에서 30초 동안 유지한다.

합창 등의 경험이 있는 분이라면 복식 호흡을 이미지 해 주면 알기 쉽다고 생각합니다.

1~4 동작을 1일 5~10회를 기준으로 매일 실시합니다.

복근 단련 효과 외에 부교감 신경 스위치를 넣어 긴장을 풀 수 있습니다.

편안한 상태로 해주기 때문에 자기 전에 하면 숙면 효과도 기대할 수 있습니다.

■간단한 근육 트레이닝으로 복근을 단련하여 내장 뇌하수의 볼록함을 개선하자
내장 하수는 아랫배를 볼록하게 만들 뿐만 아니라, 살찌기 쉬운 체질로 되어 버리거나, 더부룩함이나 변비 등 다양한 컨디션 불량의 원인이 되기도 하는 트러블입니다.

방치하면 배 주위에 지방이 붙기 쉬워지고, 자세도 나빠져 점점 뚱뚱한 것처럼 보입니다.

이번에 소개한 것처럼, 자면서 할 수 있는 스트레칭이나 호흡법만으로도 복근을 단련할 수 있기 때문에 다이어트를 해도 좀처럼 배가 빠지지 않는 분은 시험해 보세요.