요통이 아니라 사실은 선골의 통증? 비뚤어진 선골의 원인과 치료법

요통이 아니라 사실은 선골의 통증? 비뚤어진 선골의 원인과 치료법

요통

최근, 왠지 허리 주변이 아프다, 그렇지만 허리는 아닌 것 같지만 이라고 머리를 갸웃하고 있는 사람은 적지 않을 것입니다.

그것은 요통이 아니라 선골의 통증일지도 모릅니다.
선골은 허리보다 아래에서 엉덩이보다 중심에 있는 부위입니다.

잘 알려져 있지 않은 부위이지만, 사실 이 부분의 주변은 신경 다발이 나와 있기 때문에 근육의 뭉침이나 통증을 발생하기 쉽습니다.
또한 통증뿐만 아니라 선골이 어긋나 있으면 척추의 뒤틀림, 목이나 어깨 결림, 변비, 생리통, 냉증, 부종 등 다양한 문제가 발생합니다.

삐뚤어진 선골, 당신은 괜찮으세요?

체크하여 만약 어긋나 있으면 바로 개선하는 것을 추천해 드립니다.

모르면 올바르게 개선할 수 없다! 선골에 대한 기초 지식
우선 선골은 어느 부분인지, 자신의 선골은 괜찮은지 등 기본적인 것을 알아 둡시다.

선골에 대한 기초지식을 소개합니다.

골반의 일부인 선골구체적인 장소는?
선골은 골반 중 하나입니다.

골반의 중심에 있는 것이 선골, 그 아래에 있는 것이 꼬리뼈, 선골의 좌우에 위치하고 있는 것이 관골(장골·좌골·치골)입니다. 골반은 이 다섯 뼈의 총칭이에요.
통증을 느끼는 것은 허리보다 아래 위치이며, 엉덩이라기보다는 더 가운데 부근이 아픕니다.

선골은 신체의 요체로서 중요한 역할을 한다
골반 중심에 위치하고 있는 선골은 등뼈를 찌르게 하는 토대가 되는 중요한 부분입니다.

선골 위에는 등뼈가 있고 그 위에는 두개골이 있습니다.

두개골만 해도 4~5kg이 나가는 것으로 알려져 있습니다.

선골은 항상 그 무게를 지탱하고 몸의 중력을 지탱하고 있는 것입니다.

선골은 뇌척수액을 순환시켜주는 기능도 가지고 있습니다.

후두골과 24개의 척수로 연결된 선골은 분당 16~17회 정도의 호흡운동을 통해 움직입니다.

그것은 아주 작은 움직임이기는 하지만, 뇌에서 척수까지 뇌척수액을 운반 · 순환시키는 펌프와 같은 기능을 합니다.

뇌척수액은 외부로부터의 충격으로부터 뇌와 척수를 보호하는 쿠션의 역할이나, 뇌와 척수의 기능을 정상적으로 유지한다고 하는 중요한 것 입니다.

선골의 움직임에 의해 그 뇌척수액을 순환시킴으로써 우리 몸이 정상적으로 기능하고 있는 것입니다.

뇌척수액의 순환이 나빠지게 되면 자율 신경의 균형도 무너져 버리게 됩니다.

그 결과 정신적인 균형이 흐트러지거나 면역력이 저하되거나 하여 자연 치유력도 쇠퇴해 버리는 것입니다.

게다가 선골은 스트레스의 바로미터가 되기도 합니다.

몸과 마음의 상태가 정상이라면 선골은 유연성을 유지하며 정상으로 기능하는데, 스트레스를 심하게 받으면 선골은 스스로 형태를 바꾸어 균형을 이루고자 합니다.

균형을 잡음으로써 내장을 지키려고 하고 있지만, 스트레스가 너무 강하면 균형을 잡지 못하고 선골은 뒤틀린 상태로 되어 버려, 몸과 마음에 문제가 생기게 됩니다.

스트레스를 받은 상태의 선골은 부풀어 오르며, 높아져서 위를 보고 누우면 허리가 바닥에 닿지 않는 상태가 될 수도 있고, 그런 상태가 되면 스트레스가 쌓여 있다는 선골의 사인일 수도 있습니다.

선골이 어긋나지 않았나요? 선골 뒤틀림 체크
거울에 발바닥을 대고 똑바로 누워 자연스럽게 힘을 빼 보세요.

그때 발가락은 어떻게 되어 있을까요?

발가락 각도가 깔끔한 브이자를 그리면 괜찮아요. 

하지만 그렇지 않은 경우는 왜곡이 생길 수 있어요.

또, 무릎을 세워서 바닥에 앉으시고 그대로 양 무릎을 좌우로 눕혀보세요.

어느 쪽이 쓰러지기 어려운 경우는 골반이 비틀려 선골이 뒤틀려 있을지도 모릅니다.

선골이 어긋나면 발생하기 쉬운 트러블과 원인
몸의 중력을 지탱하고 있는 선골이 어긋나 있으면, 몸에는 다양한 문제가 생깁니다.

어떤 단점이 있을까요?

선골의 어긋남으로 인해 발생하기 쉬운 문제란?

-등뼈, 두개골, 얼굴의 뒤틀림
등뼈를 지탱하고 있는 선골의 위치가 어긋나면 전신 골격의 균형이 깨져 등뼈가 뒤틀립니다.

또한 그 위의 두개골의 일그러짐, 얼굴의 일그러짐으로 이어지는 것입니다.

-목이나 어깨의 결림, 요통
등뼈가 뒤틀림으로써 근육의 균형이 나빠지고 혈류가 림프의 흐름이 나빠져 결림이나 통증이 발생합니다.

 

-등의 통증
등 통증의 원인은 척주를 지탱하고 있는 골반이 뒤틀린 것이 원인입니다.

그 중에서도 선골의 왜곡에 의해 일어나는 경우가 많은 것으로 알려져 있습니다.

선골이 어긋나 골반이 뒤틀려 몸의 균형이 깨짐으로써 척추에 무리한 비틀림이나 구부러진 상태를 강요함으로써 등뼈의 통증이 생기는 것입니다.

-변비
대장은 선골의 앞부분에 있기 때문에, 선골의 위치가 어긋나면 대장에도 영향을 주게 됩니다.

-부종과 냉증
선골이 기능을 하는 것은 혈액과 림프액의 흐름을 조정하는 작용이 있습니다.

-생리통이나 생리 불순
선골의 앞쪽에는 자궁과 난소가 있기 때문에 영향을 받기 쉬운 것입니다.

선골은 여성 기능의 기능에 큰 영향을 준다
선골의 차이는 생리통이나 생리 불순과 같은 여성의 기능에 영향을 주는 것입니다.

자궁과 난소는 골반 내 선골의 앞부분에 위치하며, 선골 자궁 인대에 의해 선골에 지지되고 있습니다.
출산 시에는 이 선골 자궁 인대가 호르몬의 기능에 의해 신축함으로써 원활한 출산을 할 수 있습니다.

또한 선골은 어긋나면 여성 호르몬이 분비되고 있는 난소에 부담을 주어 호르몬 밸런스의 혼란을 일으킵니다.

그로 인해 생리통이나 생리 불순이 일어나게 되는 것입니다.

선골이 어긋나는 건 왜? 그 원인
선골이 어긋나거나 일그러지는 것은 원인이 있습니다.

어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

-출산으로 인해 골반에 부담이 되다
임신을 하면 골반이 움직이게 되고 출산 시에는 골반이 크게 벌어지게 됩니다.

그때 골반에 부담을 주는 것이 선골의 통증을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
출산 후 요통의 원인으로 '선장 관절 장애'가 있다고 할 수 있습니다.

신장 관절은 선골과 장골 사이에 있는 관절로 주위의 인대에 의해 연결되어 있는 것입니다.

신장 관절은 관절이라고 해도 약간의 움직임 밖에 하지 않습니다만, 일상생활 속의 움직임에 대응할 수 있도록 일하는 것으로, 엉거주춤한 동작이 많거나 부하가 장시간 걸리거나 하면 장골 관절통이 발생합니다.

임산부와 출산 후 통증을 일으키는 경우가 많은 것 같습니다만, 선장 관절통은 드문 장애가 아니라 나이를 불문하고 일어나는 것 같습니다.

신장 관절의 기능이 나빠지면 골반의 움직임이 나빠져 요통을 일으키는 것으로 여겨지고 있습니다.

-복근이나 등줄기가 약하다
복근이나 등 근육, 엉덩이 근육이 약하면 선골에 부담을 주게 됩니다.

또한 그것들은 만성적인 요통을 일으키고 선골 주변에 부담을 줍니다.

자세가 원인
-새우등
-다리를 꼬는 습관이 있다
-오리걸음으로 앉는 일이 많다
-백을 늘 좌우 어느 쪽으로 들다
선골의 통증은 허리 중심으로 그 주위에 통증이 오는 경우가 많습니다만, 등에 통증이 오는 경우는 장시간의 기울기 자세나 면도 허리 등이 원인이 되는 경우가 많습니다.

또 엉덩이에 가까운 부분이 아픈 경우는 엉덩이 근육이 굳어 있는 것이 원인입니다.

장시간 딱딱한 의자에 계속 앉아 있는 자세를 유지하면 통증이 생깁니다.

-운동이나 사고 등으로 허리에 충격을 받는다
조금 강한 충격이 가해지기만 해도 그로 인해 어긋남이나 왜곡이 발생하게 됩니다.

관절의 좌우에 있는 선골과 장골이 어긋나는 등 움직임이 제한된 상태가 되면 통증이나 왜곡 등이 발생합니다.

 

-운동 부족도 선골 왜곡의 원인이 된다.
골반 주위를 지탱하는 근육이 쇠약해지면 골반이 뒤틀리게 되고, 그 결과 선골이 어긋나는 것으로 이어집니다.

나이가 들면서 근력이 떨어지는 것. 운동부족은 그것에 박차를 가하게 됩니다.
이상과 같은 것이 선골이 뒤틀리는 원인이라고 생각됩니다.짚이는 사람은 주의가 필요해요.

선골의 어긋남은 개선할 수 있나?최상의 개선 방법은?
선골의 어긋남을 개선하지 않으면 요통이나 어깨 결림에 시달릴 뿐만 아니라 생리 불순이 계속되어 불임의 가능성도 있습니다.

빨리 개선하도록 합시다.

또한 원인에 따라 적절한 치료를 하는 것도 필요합니다.

출산으로 선골의 왜곡을 예방·개선하려면?
임신·출산으로 인한 선골의 어긋남을 개선하려면 , 골반 벨트등에서 골반의 열림을 조기에 되돌리는 것이 중요합니다.
엉덩이를 단단히 감싸고 고정시켜 주는 것을 선택합니다.

벨트를 착용하는 타이밍 등은 의사와 상담하여 적절한 타이밍에 이용하는 것이 중요합니다.

전문지식이 있는 치료원에서 골반교정 권장
선골의 어긋남과 뒤틀림을 개선하기 위해서는 전문 지식이나 기술이 있는 치료원에서 교정을 하는 것이 방법 중 하나입니다.

요통으로 고민하고 있는 사람은 일찌감치 치료원에 가서 상담해 보는 것이 좋습니다.

교정원에서 하고 있는 경우가 많아 근육을 이완하거나 전용 기구나 도구를 이용하여 교정을 해줍니다.

특히 골반 교정에 주력하고 있는 교정원에 가는 것을 추천해 드립니다.

또한 골반의 틀어짐을 교정하는 스트레칭 등을 지도해 주는 교정원도 있습니다.

통증 등은 별로 없는 경우가 많기 때문에 상담해 보면 좋을 것입니다.

일상생활 속에서 선골의 어긋남을 일으키지 않는 요령
치료원에서 교정을 하여 선골의 어긋남을 개선해 주어도 일상생활에서 원인을 개선하지 않는 한 다시 선골의 어긋남은 발생하게 됩니다.

스스로 할 수 있는 선골의 뒤틀림 대책을 소개합시다.

-복근이나 등 근육을 단련하다
선골에 부담을 주지 않기 위해서라도 복근과 등 근육을 트레이닝으로 단련하는 것이 중요합니다.
처음에는 횟수가 적어도 좋으니 복근이나 스쿼트 등을 하여 배 주변과 허리둘레, 엉덩이 근육을 단련하도록 합시다.
다만 허리에 부담을 주지 않도록 무리를 하지 않을 필요가 있습니다.

-좌우의 균형을 의식하다
가방은 한쪽에서만 들지 말고 좌우 번갈아 잡도록 해요.서 있을 때도 한쪽에 중심을 두고 서지 않고 균형을 잡고 똑바로 설 것을 유의합시다.

-굿즈를 이용하다
골반과 선골을 개선할 수 있는 벨트와 쿠션 등의 상품이 있습니다.

이러한 상품을 항상 이용하면 자세 개선에도 도움이 되기 때문에 추천합니다.
통증을 느끼지 않는 사람도 향후 선골의 왜곡이 발생할 수 있습니다.

그렇게 되지 않기 위해서라도 일상생활의 자세에 주의를 하도록 합시다.

-선골 체조와 스트레칭으로 선골의 왜곡을 예방·개선하다
체조나 스트레칭으로 선골의 뒤틀림을 개선합니다.

요통 개선에도 도움이 됩니다.

-엎드려서 양 무릎을 세워요.

-천장에 발바닥이 향하도록 각도에 주의합니다.
-무릎을 세운 채 양 다리를 바깥쪽으로 눕힙니다.
-쓰러뜨릴 수 있는 위치까지 쓰러뜨리면 5초 유지합니다.
-그 상태에서 발목을 빙글빙글 10번 돌려요
이걸 3회 반복합니다.

누구나 쉽게 할 수 있는 요통 운동

엎드린 후 양손을 어깨 어깨에 대고 상체를 천천히 일으킵니다.
체중을 지탱하고 있는 양 팔꿈치를 펴고 손바닥으로 체중을 지탱해 줍니다. 이 상태를 1~2분 유지합니다.
이것을 10회 정도 반복합니다.

 누구나 쉽게 할 수 있는 요통운동 

다이어트에도 효과 있음! 선골의 어긋남을 개선하여 몸의 문제를 해결하자!

선골의 어긋남은 요통이나 어깨 결림, 목의 결림, 또 얼굴의 뒤틀림 등을 일으킵니다.

또한 자궁과 난소에 영향을 주기 때문에 생리통이나 생리 불순도 일으킬 수 있습니다.

여성에게 있어서도 선골은 올바른 위치에 있는 것이 중요합니다.

선골의 어긋남을 개선하여 혈액과 림프의 흐름도 정상으로 되기 때문에 부종이 사라지고 불필요한 지방도 붙기 어려워집니다. 다이어트 효과도 기대할 수 있다는 거군요.

몸의 바깥쪽과 안쪽을 깨끗하게 하기 위해서도, 건강한 여성의 몸을 유지하기 위해서도, 선골의 어긋남이나 일그러짐을 개선해 나갑시다.